Вероятно, вы уже оказывались в такой ситуации, когда у вас в течение нескольких недель не было достаточно времени для сна. Может быть, это был большой проект, приходилось допоздна задерживаться на работе, или у вас просто был беспокойный сон. Оказывается, недосыпание даже двух часов в неделю может оказать негативное воздействие на кожу.
Если вы не выспались, это вызывает стрессовую реакцию в организме. Стресс приводит к образованию избыточного количества кортизола, гормона стресса. Кортизол блокирует производство коллагена, в котором нуждается тело. Без него, кожа теряет эластичность и становится тусклой и сухой.
Если большая часть ночи была бессонной, после пробуждения вы увидите на коже увеличенные поры, покраснение и больше морщин. Не верите этому? Продолжайте читать.
Недостаток сна и состояние кожи
Было проведено исследование для установления связи между недосыпанием и плохим состоянием здоровья кожи. Исследователи работали с тестовой группой из 30 добровольцев, чтобы проверить влияние хронического недосыпания.
Участницы первоначально спали в течение 8 часов. На следующий день, участниц сфотографировали и проверили состояние кожи лица с помощью специального визуального устройства, которое используется для измерения размера пор, числа красных пятен и наличиz бактерий. Добровольцы также ответили на вопросы о состоянии самочувствия и уровня самооценки.
В течение следующих 5 ночей, женщины спали только 6 часов в сутки. В конце периода, исследователи провели те же тесты. Результаты опроса показали, что уровень самооценки уменьшился на 20%. На 33% больше участниц, чем в первом опросе отметили, что чувствовали себя менее привлекательными. Данные, полученные с помощью визуального прибора, показали увеличение на 45% количества морщин и на 8% красных пятен.
Недосыпание, даже всего лишь нескольких часов в неделю, может иметь серьезные последствия для здоровья. Врачи отмечают, что хроническое недосыпание приводит к ухудшению когнитивных функций, снижению концентрации и памяти. Это может сказаться на производительности на работе и учебе. Кроме того, недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, увеличивая риск заболеваний. Врачи также подчеркивают связь между недосыпанием и повышенным уровнем стресса, что может привести к развитию депрессии и тревожных расстройств. Физическое здоровье также страдает: недосыпание связано с повышением веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Таким образом, регулярный полноценный сон является важным аспектом поддержания общего здоровья и благополучия.
Выводы
Проведенное исследование кожи лица ясно показывает, как недостаток всего нескольких часов сна в течение недели может повлиять на кожу. Тем не менее, данное исследование имеет некоторые недостатки. В частности, исследование было не только относительно узким и односторонним, но и было оплачено компанией по продаже матрасов.
Польза от сна днем и первых часов сна до полуночи для здоровья кожи
Старые пословицы верны; «Выспишься — помолодеешь!», «Лучший сон до полуночи!» Причиной того, что сон так важен для здоровья кожи является то, что тело ремонтирует себя во время сна. Если вы не получите рекомендуемых 7-9 часов сна за ночь, тело не будет иметь достаточно времени, чтобы пройти необходимое обновление. Это может привести к усталому виду, да и вообще вредно для здоровья.
1. Производство коллагена
Когда мы отдыхаем, происходит процесс восстановления, и организм вырабатывает больше коллагена. Как уже упоминалось ранее, коллаген помогает сгладить морщины, уплотняя кожу. Меньшее количество морщин означает, что вы выглядите моложе и здоровее.
Читайте также:
2. Усиление кровотока
Во время сна поток крови усиливается и это приводит к улучшению цвета лица. Лишение сна приводит к снижению притока крови к коже лица. Кожа становится тусклой, и щеки больше не будут выглядеть румяными.
3. Уменьшение темных кругов под глазами
Другие преимущества от полноценного и достаточного сна состоят в сокращении мешков и темных кругов под глазами. Когда вы не высыпаетесь, уменьшенный приток крови приводит к появлению темных кругов под глазами. Кроме достаточно продолжительного сна, также будет полезно использовать увлажняющий крем для кожи и спать на приподнятой подушке, чтобы уменьшить мешки под глазами.
Недосыпание, даже всего лишь нескольких часов в неделю, может иметь серьезные последствия для здоровья и общего самочувствия. Многие люди отмечают, что недостаток сна приводит к ухудшению концентрации и снижению продуктивности. Часто возникают проблемы с памятью и вниманием, что затрудняет выполнение повседневных задач. Кроме того, недосыпание может вызывать раздражительность и эмоциональную нестабильность, что негативно сказывается на отношениях с окружающими.
С точки зрения физического здоровья, регулярный недостаток сна может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Исследования показывают, что даже небольшое сокращение времени сна может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Люди, страдающие от недосыпания, также чаще жалуются на головные боли и хроническую усталость. Важно помнить, что полноценный сон — это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Как улучшить качество сна
Если ваш сон беспокойный, есть некоторые меры, к которым вы можете прибегнуть, чтобы улучшить качество сна. Старайтесь избегать употребление кофеина, по крайней мере, за 4-6 часов перед сном.
Эффективные способы улучшения качества сна
Помните, что кофеин содержится в кофе, шоколаде, и даже некоторых обезболивающих лекарствах. Кроме того, убедитесь, что в спальне царит расслабляющая и успокаивающая обстановка. Это означает, что там не должно быть телевизора, компьютера, и никаких домашних животных. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Чтобы проконтролировать сон, попробуйте использовать компьютерное приложение SleepBot. С помощью этого приложения вы можете отслеживать движения в течение ночи и выяснить, был ли у вас храп, разговор во время сна, или вы ворочались во сне.
Другие аналогичные приложения включают в себя: MotionX и Sleep Cycle. Эти приложения позволяют установить «разумный будильник«, чтобы разбудить, когда вам нужно.
К чему может привести недостаток сна — видео
Вопрос-ответ
Как недосыпание влияет на физическое здоровье?
Недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также к проблемам с обменом веществ, что может способствовать набору веса и развитию диабета.
-
Читайте также:
Какие последствия недосыпания для психического состояния?
Недостаток сна может вызвать ухудшение настроения, повышенную раздражительность и тревожность. Также это может привести к снижению когнитивных функций, ухудшению памяти и концентрации.
Как недосыпание влияет на продуктивность и работоспособность?
Недостаток сна снижает уровень энергии и мотивации, что может привести к снижению продуктивности на работе или учебе. Люди, страдающие от недосыпания, чаще совершают ошибки и имеют трудности с принятием решений.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на стабильный график и улучшит качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина за несколько часов до сна, а также старайтесь не использовать электронные устройства, так как их голубой свет может нарушить выработку мелатонина.
СОВЕТ №4
Если вы чувствуете, что недосыпание начинает сказываться на вашем здоровье, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Консультация с врачом поможет выявить возможные проблемы и найти оптимальные решения для улучшения качества сна.
