Вы когда-нибудь плавали в холодной воде? И что при этом чувствовали? Как только первое ощущение шока от холода проходит, это очень бодрит. Такое происходит, потому что при погружении в холодную воду кровь движется от поверхности тела к внутренней его части, что помогает мозгу и органам получить свежую кровь, а также очистить организм в целом.
А что, если холодный душ также поможет облегчить депрессию и стресс без побочных эффектов и без расходов на лекарства?
Научное подтверждение
Молекулярный биолог Николай Шевчук нашел этому доказательства в своем исследовании 2007 года. Результаты показали, что регулярное принятие холодного душа может быть даже эффективнее прописанных антидепрессантов.
Врачи отмечают, что холодный душ может оказывать положительное влияние на психическое состояние человека. Исследования показывают, что воздействие холодной воды способствует выбросу эндорфинов, известных как «гормоны счастья», что может привести к улучшению настроения и снижению уровня стресса. Кроме того, холодный душ активирует симпатическую нервную систему, что помогает повысить уровень энергии и концентрации.
Некоторые специалисты также указывают на то, что регулярные холодные процедуры могут способствовать улучшению качества сна и снижению симптомов тревожности и депрессии. Холодная вода стимулирует кровообращение, что, в свою очередь, может улучшить когнитивные функции и повысить общую работоспособность. Врачи рекомендуют начинать с коротких сеансов и постепенно увеличивать время, чтобы организм адаптировался к новым условиям.
Это активирует нервную систему
Исследование Шевчука показало, что под воздействием холода симпатическая нервная система активируется, и уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови увеличивается. Норадреналин — органическое химическое вещество, функционирующее в головном мозге и организме в качестве гормона, который помогает людям чувствовать себя более счастливым, обычно вещество высвобождается в головном мозге.
Холодная вода также может увеличить выработку бета-эндорфинов или молекул «хорошего самочувствия«. Кроме того, из-за высокой концентрации на коже «холодных» рецепторов, холодный душ вызывает огромное количество электрических импульсов, посылаемых от периферических нервных окончаний к мозгу, что дает эффект антидепрессанта.
Механизм, который, вероятно, может объяснить мгновенное поднятие настроения от погружения в холодную воду или после холодного душа, это стимуляция дофаминергической передачи в мезокортиколимбические и нигростриатные пути. Такие дофаминергические пути, как известно, участвует в регуляции эмоций. Существует множество исследований, связывающих эти области мозга и депрессию.
Холодный душ снижает чувство тревоги
Было проведено исследование пациентов, страдающих от тревожного расстройства, сравнивая использование гидротерапии с применением препарата Паксил. В ходе исследования 237 пациентов с тревожным расстройством были случайным образом направлены на бальнеотерапию (лечение с использованием водных ванн), а 120 принимали препарат Паксил, ведущее СИОЗС средство.
Больные, проходившие лечение бальнеотерапией, еженедельно проходили осмотр врача и ежедневно, в течение 21 дня, проходили ванные процедуры с минеральной водой. Показатели тревожности имели улучшение в обеих группах, однако в группе, проходившей лечение гидротерапией, результаты были более высокими в сравнении с принимавшими Паксил. Ремиссия также была выше в группе гидротерапии, побочных эффектов здесь также не имелось.
Многие люди отмечают, что холодный душ оказывает положительное влияние на их психическое состояние. Исследования показывают, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу адреналина и улучшению настроения. Пользователи отмечают, что после холодного душа чувствуют прилив энергии и ясности ума. Это связано с повышением уровня эндорфинов, которые способствуют улучшению общего самочувствия. Кроме того, регулярные холодные души могут помочь снизить уровень стресса и тревожности, что делает их популярным методом для борьбы с депрессией. Многие утверждают, что этот простой ритуал помогает им лучше справляться с повседневными трудностями и повышает общую устойчивость к стрессам.
Создайте собственную гидротерапию дома
В домашних условиях можно использовать холодный душ. Начните принимать душ комфортной температуры. Медленно охлаждайте воду в течение пяти минут, пока ее температура не достигнет 20 градусов, или пока она не станет слишком холодной, чтобы терпеть. Оставайтесь под холодным душем в течение 2-3 минут. Некоторые энтузиасты используют метод «все за раз», говоря, что внезапное погружение в холодную воду дает больший эффект.
Делайте то, что подходит вам. Попробуйте холодный душ в течение нескольких недель, даже если вы можете вытерпеть только 30 секунд. Возможно, это взбодрит вас.
Читайте также:
Как правильно принимать контрастный душ — видео
:
Вопрос-ответ
Как холодный душ влияет на психику?
Холодная вода вызывает ощущение холода, что стимулирует нервные рецепторы кожи. Это приводит к увеличению выработки норадреналина и эндорфинов – гормонов, которые повышают наше настроение и позволяют нам чувствовать себя бодрыми.
Чем полезен холодный душ для мозга?
Холодный душ улучшает кровоснабжение мозга, обеспечивая его большим количеством кислорода и питательных веществ, что способствует лучшей концентрации и укреплению нервной системы, повышая бдительность и ясность ума. Закаливание действительно помогает укрепить психическую стойкость.
Как холодная вода влияет на мозг?
Реакция организма человека на погружение в ледяную воду – это стрессовая реакция, которая сопровождается резким выбросом стрессовых гормонов: адреналина и кортизола. Это приводит к спазму периферических сосудов, централизации кровотока, подъему артериального давления и учащению дыхания.
Помогает ли холодный душ регулировать нервную систему?
Холодный душ может способствовать повышению уровня кортизола, поскольку он стимулирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию организма «бей или беги». Эта реакция может привести к повышению частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня кортизола в организме, что способствует повышению бдительности и концентрации.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте постепенно увеличивать время, проведенное под холодным душем. Начните с 30 секунд и постепенно доводите до 2-3 минут. Это поможет вашему организму адаптироваться к холодной воде и улучшит ваше общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Сочетайте холодный душ с глубоким дыханием. Во время принятия холодного душа сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, что поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
СОВЕТ №3
Используйте холодный душ как способ начать день. Это не только поможет вам проснуться, но и зарядит энергией на весь день, улучшая ваше настроение и продуктивность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения после холодного душа. Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы отслеживать изменения в психическом состоянии. Это поможет вам лучше понять, как холодная вода влияет на ваше настроение и общее самочувствие.
-
Читайте также:
