Мы все знаем, что продолжительность сна это решающий фактор, влияющий на наше умственное и физическое состояние, но какое значение для нашего здоровья имеет поза сна?
Как считается в одном из разновидностей альтернативной медицины — Аюрведе, холистической мировоззренческой системе, зародившейся в Древней Индии — лучшая
поза для сна — на левом боку. В этой статье вы узнаете об основных причинах, почему спать на левом боку полезно.
1.Работа лимфатической системы
Так как левая часть лимфатической системы превосходит правую по интенсивности работы, то, если спать на левом боку, через лимфатическую очистку пройдёт больше вредоносных бактерий. Это предполагает Аюрведа, и это же доказывается исследованиями западной науки. Сон же на правом боку наоборот снижает эффективность работы лимфатической системы.
Врачи отмечают, что сон на левом боку может принести множество преимуществ для здоровья. Во-первых, такая поза способствует улучшению работы сердца, так как снижает давление на аорту и улучшает кровообращение. Во-вторых, она помогает в процессе пищеварения, позволяя желудку и кишечнику функционировать более эффективно. Третья причина заключается в том, что сон на левом боку может уменьшить риск развития кислотного рефлюкса, так как эта поза препятствует попаданию кислоты из желудка в пищевод. Четвертая причина связана с улучшением лимфатической функции, что способствует более эффективному выведению токсинов из организма. Пятая причина — это снижение вероятности храпа и улучшение дыхательных функций во время сна. Наконец, шестая причина заключается в том, что такая поза может быть полезна для беременных женщин, так как улучшает кровоснабжение плода и снижает нагрузку на внутренние органы. Таким образом, врачи рекомендуют обратить внимание на позу во время сна для поддержания здоровья.
2.Пищеварение
Сон на левом боку стимулирует пищеварение. Благодаря простой гравитации, желудок и поджелудочная железа, если вы спите на левом боку, находятся в естественном для них положении (желудок расположен в левой части организма), а значит ничего не мешает прохождению пищеварительных процессов.
Если вы спите на левом боку, пище легче проходить по пищеварительному тракту. Это связано с продвижением пищи по толстой кишке.
3.Работа сердца
Доктора рекомендуют беременным спать на левом боку, чтобы нормализовать работу сердца. Однако, этот совет можно дать не только беременным женщинам, но в равной степени небеременным и мужчинам. Сон на левом боку снимет кровеносное давление, освобождая сердце от ненужной нагрузки.
Сон на левом боку имеет множество преимуществ для здоровья, что подтверждается рядом научных исследований. Во-первых, такая поза способствует улучшению работы сердца, так как снижает давление на аорту и улучшает кровообращение. Во-вторых, она помогает в процессе пищеварения, так как желудок и поджелудочная железа расположены так, что пища легче проходит через кишечник. Третьим важным аспектом является уменьшение риска изжоги, поскольку эта поза предотвращает попадание кислоты из желудка в пищевод. Четвертое преимущество связано с улучшением лимфатической функции, что способствует более эффективному выведению токсинов из организма. Пятое — это поддержка здоровья мозга, так как сон на левом боку может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний. Наконец, шестое — это облегчение симптомов апноэ, что делает сон более спокойным и качественным. Эти факторы делают сон на левом боку не только комфортным, но и полезным для общего состояния здоровья.
4.Идеально для беременных
Как уже было сказано, доктора настоятельно рекомендуют беременным проводить как можно больше времени сна на левом боку. Оказывается эта поза не только освобождает сердце от ненужной нагрузки, но и способствует работе других органов: увеличивается приток крови к матке, почкам, печени. Кроме этого, в такой позе матка не соприкасается с печенью, и ослабляется нагрузка на спину.
5.Снятие изжоги
Научные изыскания, опубликованные в журнале «Клиническая гастроэнтерология» показали, что сон на левом богу снимает изжогу. Причина этого лежит в положении желудка.
Помощь от лежания на левом боку при борьбе с изжогой с трудом можно назвать скорой, однако, по мнению врачей, хватит десяти минут, чтобы уменьшить остроту симптомов.
Напротив лежание на правом боку может лишь помешать пищеварительным процессам и усугубить изжогу.
6.Снятие болей в спине
Людям, страдающим от болей в спине, рекомендуется спать на левом боку, так как эта поза снимает нагрузку с позвоночника. Легкость в спине увеличит шансы выспаться.
Читайте также:
Заметьте!
Хотя наша статья посвящена пользе лежания на левом боку, мы просим вас понимать, что для некоторых людей, которые, имеют, например, проблемы с сердцем, лежать на левом боку может быть даже вредно. Прежде чем практиковать в жизни сон на левом боку, лучше обратиться за консультацией к доктору.
Как перестроиться
Если готовы изменить свою привычную позу, в которой вы спите, и перевернуться на левый бок, то вот пара советов, как это следует сделать. Всегда важно помнить об удобстве сна, так как от этого зависит, выспитесь вы или нет, а особенно это важно тогда, когда вы хотите изменить привычную позу сна.
Поэтому стоит начать с выбора матраса, который должен быть подобран с учётом ваших индивидуальных предпочтений. Для того, чтобы изменить привычку и перевернуться на левый бок, советуем попробовать первое время подкладывать подушку под спину так, чтобы ночью было трудно перевернуться назад на спину.
Почему на левом боку спать так полезно — видео
Вопрос-ответ
Как сон на левом боку влияет на пищеварение?
Сон на левом боку способствует улучшению пищеварения, так как желудок и поджелудочная железа расположены таким образом, что это положение помогает пище легче проходить через желудочно-кишечный тракт. Это может уменьшить риск изжоги и других проблем с пищеварением.
Какие преимущества для сердца дает сон на левом боку?
Сон на левом боку может снизить давление на сердце, так как это положение улучшает кровообращение и способствует более эффективному оттоку крови от сердца. Это особенно полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким кровяным давлением.
Как сон на левом боку влияет на беременность?
Для беременных женщин сон на левом боку считается наиболее безопасным, так как это положение улучшает кровообращение к плоду и снижает риск компрессии крупных сосудов, что может привести к недостаточному кровоснабжению. Это также помогает уменьшить отеки и дискомфорт.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить свою привычку спать на спине или правом боку на сон на левом боку. Это может помочь улучшить кровообращение и снизить риск проблем с пищеварением.
СОВЕТ №2
Используйте подушки для поддержки тела. Подложите одну подушку под живот и другую между коленями, чтобы обеспечить комфорт и правильное выравнивание позвоночника во время сна на левом боку.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою позу во время сна. Если вы заметили, что часто переворачиваетесь на правый бок, попробуйте установить напоминание или использовать специальные подушки, чтобы оставаться на левом боку.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Если у вас есть проблемы с дыханием или храпом, проконсультируйтесь с врачом о том, как сон на левом боку может помочь улучшить ваше состояние. Это может стать важным шагом к улучшению качества сна.
