Способы предотвращения боли в локтях и поддержания ежедневной активности

Методы и устройства, которые облегчат вашу жизнь

Многие причины боли в локтях можно с легкостью вылечить дома нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), которые отпускаются без рецепта врача:

• ибупрофен ( Эдвил, Мотрин),
• напроксен (Алив).

Если вы не выносите НПВП или уже принимаете противовоспалительные препараты от артрита, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать обезболивающие.

В течение 48 часов после травмы локтевого сустава, следует самостоятельно принять меры лечения. К ним относятся:

Отдых. Сделайте перерыв в делах. Избегайте любых нагрузок на больной локоть.

Холод. Приложите к локтю пакет со льдом на 15-20 минут, чтобы уменьшить боль и снять отек.

Компрессия. Наложите на локоть эластичный бинт, чтобы снять воспаление.

Поднятие. Насколько возможно, держите локоть поднятым выше уровня сердца. Кладите руку на подушку, когда сидите или лежите.

Неважно, острая у вас форма артрита или хроническая, лекарства не всегда могут полностью снять боль. Если вам нужна дополнительная помощь в устранении боли и восстановлении подвижности, вот несколько методов и устройств, которые стоит попробовать.

Травмы локтя: обзор темы

Тепло и холод. Холод хорошо помогает не только снять отек при свежей травме, но и облегчить боль при хроническом артрите. А вот тепло будет полезно в том случае, если у вас нет острого воспаления.

Физиотерапия. Этот метод полезен для укрепления мышц и сохранения подвижности сустава. Врач может назначить такие процедуры при некоторых заболеваниях локтя, например, при локте теннисиста, или для восстановления после хирургического вмешательства.

Также метод физиотерапии после повреждения сухожилий способствует их укреплению, предотвращая тем самым последующие травмы.

Бандажи и шины. Различные виды бандажей и шин снимают нагрузку с поврежденных тканей и способствуют заживлению. Чаще всего бандаж используется при «локте теннисиста». Он носится на предплечье, прямо под локтем, и облегчает давление на сухожилия при вращении рукой.

Чрескожная электронейростимуляция (ЧЭНС). Это процедура, при которой через закрепленные на коже электроды проводится слабый электрический сигнал, который блокирует болевые импульсы, поступающие в мозг. ЧЭНС на непродолжительное время поможет снять боль в локтях.

Электростимуляция. Электростимуляция мышечной ткани ( нервно-мышечная электростимуляция) способствует укреплению мышц и облегчению боли как в самом суставе, так и рядом с ним. Чаще всего такая процедура проводится на коленных суставах, но также широко применяется при «локте теннисиста».

Вспомогательные устройства. Когда вы чувствуете напряжение и боль в локтях, очень трудно выполнять даже самые обычные действия. Существует множество устройств, способных облегчить выполнение повседневных дел: приспособления для легкого доставания предметов или застегивания молний, щетки с длинными ручками и специальная одежда. Вы можете приобрести их в аптеке или заказать через специализированные каталоги.

Обратитесь к физио- или трудотерапевту, чтобы узнать о правильном использовании подобных устройств.

Врачи подчеркивают важность профилактики болей в локтях для поддержания активного образа жизни. Одним из ключевых аспектов является регулярная физическая активность, которая помогает укрепить мышцы и связки, поддерживающие суставы. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на растяжку и укрепление, особенно для мышц плечевого пояса и предплечья.

Также важно следить за правильной техникой выполнения физических упражнений и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы не перегружать локтевые суставы. Врачи советуют делать перерывы при длительной работе за компьютером или выполнении однообразных движений, чтобы снизить риск возникновения болей.

Кроме того, использование ортопедических средств, таких как бандажи или специальные накладки, может помочь в поддержании локтей в правильном положении и снижении нагрузки. Важно также обращать внимание на питание, включая в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и витаминами, способствующими укреплению суставов. Регулярные консультации с врачом помогут своевременно выявить и предотвратить возможные проблемы.

Многие люди сталкиваются с болями в локтях, и в поисках облегчения обращаются к различным методам. Одним из популярных способов является регулярная физическая активность, которая помогает укрепить мышцы и связки, поддерживающие суставы. Упражнения на растяжку и укрепление, такие как йога или пилатес, часто рекомендуются для улучшения гибкости и снижения напряжения.

Некоторые предпочитают использовать специальные ортопедические повязки или бандажи, которые обеспечивают дополнительную поддержку и уменьшают нагрузку на локтевые суставы. Также важным аспектом является правильная техника выполнения физических упражнений и соблюдение режима отдыха, чтобы избежать перенапряжения.

Массаж и физиотерапия становятся все более популярными, так как помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Люди отмечают, что применение холодных и горячих компрессов также приносит облегчение. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и перед началом любых процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Болит локоть / локти : самая частая причина, и как лечить.

Лечение и профилактика боли в плече и болей в локте — видео

:

Вопрос-ответ

Что делать, если заболел локоть? Латеральный эпикондилит.

Какие упражнения могут помочь предотвратить боль в локтях?

Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса и предплечий могут значительно снизить риск возникновения боли в локтях. Например, простые упражнения, такие как вращение плечами, сгибание и разгибание рук, а также растяжка запястий, помогут поддерживать гибкость и силу мышц, что способствует снижению нагрузки на локтевые суставы.

Как правильно организовать рабочее место для предотвращения болей в локтях?

Важно следить за тем, чтобы рабочее место было ergonomically правильным. Убедитесь, что стол и стул находятся на правильной высоте, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов. Используйте подставки для запястий при работе с клавиатурой и мышью, чтобы снизить напряжение в локтях и предотвратить их перегрузку.

Лечение хронического эпикондилита (локоть теннисиста)

Когда стоит обратиться к врачу при болях в локтях?

Если боль в локтях не проходит в течение нескольких дней, усиливается или сопровождается отеком, покраснением или ограничением подвижности, стоит обратиться к врачу. Специалист сможет провести диагностику и предложить подходящее лечение, чтобы избежать серьезных проблем с суставами в будущем.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц рук. Это поможет улучшить гибкость и снизить риск травм. Уделяйте внимание как статическим, так и динамическим упражнениям, чтобы поддерживать здоровье локтевых суставов.

СОВЕТ №2

Следите за правильной осанкой и техникой выполнения физических упражнений. Неправильная техника может привести к избыточной нагрузке на локти. Обратите внимание на свои движения во время работы, занятий спортом и даже при выполнении повседневных задач.

СОВЕТ №3

Используйте специальные поддерживающие повязки или бандажи во время физической активности, особенно если у вас уже были проблемы с локтями. Это поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить повторные травмы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в локтях, дайте своему организму время на восстановление. Избегайте чрезмерных нагрузок и не игнорируйте сигналы своего тела.