Если бы я был супергероем, я бы хотел иметь силу засыпать мгновенно. Я всегда был счастливчиком в том смысле, что я засыпаю в считанные минуты, стоит только моей голове прикоснуться к подушке. Да, довольно таки бесполезная сила для супергероя, но вот для обычного смертного в его повседневной жизни — самое то.
Так вот, мой секрет в том, что я все время устаю. Шучу конечно же. Да, быть отцом двоих детей — дело утомительное, но еще до появления детей я мог быстро засыпать без всяких проблем. Есть несколько хитростей и навыков, освоив которые вы сможете засыпать намного быстрее. Итак, вот 9 научно доказанных способов уснуть быстрее.
1.Заведите ежедневник
Подобно тому, как собеседник, который не дает вам расслабиться своей болтовней, наш мозг дожидается момента, когда мы ляжем спать, чтобы начать думать о предстоящих счетах, приближающемся визите родственников или о делах, отложенных на потом. Если же вы заранее излагаете эти мысли в ежедневнике, то вы тем самым позволяете своему мозгу расслабиться и дать вам уснуть.
Медики отмечают, что проблемы со сном становятся все более распространенными, и предлагают несколько научно обоснованных методов, которые могут помочь уснуть быстрее. Во-первых, регулярный режим сна, когда человек ложится и встает в одно и то же время, способствует нормализации биологических ритмов. Во-вторых, создание комфортной обстановки в спальне, включая оптимальную температуру и отсутствие света, также играет важную роль. Врачи рекомендуют избегать экранов за час до сна, так как синий свет негативно влияет на выработку мелатонина. Физическая активность в течение дня, а также расслабляющие практики, такие как медитация или глубокое дыхание, могут значительно улучшить качество сна. Наконец, употребление травяных чаев, например, с мелиссой или ромашкой, помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Эти простые, но эффективные методы могут стать залогом здорового и быстрого засыпания.
2.Используйте постель по назначению
Для большинства из нас кровать является самой удобной среди всей мебели в доме. Почему же не поработать на ноутбуке или не посмотреть телевизор, лежа на своей уютной кровати, думаете вы? Дело в том, что исследование показало, что даже если вы просто просматриваете что-либо на своем мобильном в постели, этого уже достаточно, чтобы нарушить ваш сон. Так что пользуйтесь кроватью по назначению: для сна и секса.
3.Спите при полной темноте
Мигающий будильник, мобильный телефон у кровати — в современном мире наши спальни наполнены источниками света. Воздействие света препятствует выработке мелатонина — гормона сна или ночного гормона, как его еще называют. К сожалению, даже незначительный свет мешает выработке этого гормона. Отключайте все электронные приборы на ночь и занавешивайте окна плотными шторами. А чтобы случайно не натолкнуться на что-нибудь в темноте, пользуйтесь ночником с датчиком движения.
Многие люди сталкиваются с проблемами сна и ищут эффективные способы улучшить качество отдыха. Исследования показывают, что простые изменения в повседневной жизни могут значительно ускорить процесс засыпания. Например, регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса и усталости, что способствует более быстрому засыпанию. Также важно создать комфортную атмосферу в спальне: темнота, тишина и оптимальная температура играют ключевую роль.
Некоторые отмечают, что отказ от экранов за час до сна помогает расслабиться и подготовить ум к отдыху. Техники глубокого дыхания и медитации также становятся популярными, так как они помогают успокоить мысли и снизить тревожность. Люди делятся опытом использования ароматерапии с маслами лаванды и ромашки, которые способствуют расслаблению. В целом, сочетание этих методов позволяет многим быстрее погружаться в мир снов и улучшать общее самочувствие.
4.Поддерживайте оптимальную комнатную температуру
Температура, оптимальная для сна, должна быть не ниже 18 градусов по Цельсию. Если вы чувствуете, что начинаете замерзать, не бойтесь увеличить температуру термостата на пару градусов. Что до меня, то я сплю с запасным одеялом под рукой, если вдруг поздно ночью возникают какие-то трудности с регулированием температуры.
5.Попробуйте попрактиковать осознанное дыхание
Мы дышим, чтобы жить, но дыхание также может помочь расслабиться. Осознанное дыхание заключается в следующем: нужно сделать глубокий вдох (за 2 секунды), потом задержать дыхание (на 4 секунды), затем медленно выдохнуть (за 8 секунд). Это помогает телу расслабиться, а также становится трудно сосредоточиться на чем-то другом. Осознанное дыхание является одним из лучших способов быстро уснуть.
6.Примите натуральное успокоительное, например валерьянку
Корень этого целебного растения можно приобрести в аптеке или магазине здорового питания. Валерьянка продается в разных формах, включая таблетки, настойку или даже чай, и она принимается за 30 минут до сна. Не успеете вы и глазом моргнуть, как уже будете еле-еле волочиться до постели. Но, как и в отношении других лекарств, прежде чем принять валерьянку, прочитайте противопоказания к применению.
7.Попрактикуйте постепенную релаксацию
Осознанное дыхание хорошо сочетается с постепенной релаксацией. Последнее подразумевает осознанное расслабление всех мышц, начиная от стоп и заканчивая шеей. Это обычно занимает лишь пару минут и, так же как и осознанное дыхание, помогает отвлечься от мыслей на пути в страну грез.
8.Не употребляйте стимулирующих средств перед сном
Не стоит курить, если вы хотите нормально заснуть. Никотин оказывает сильное возбуждающее действие и не даст вашему мозгу расслабиться для сна. Что касается кофе, то некоторым людям тяжело уснуть, даже если они выпивают кофе ранним днем, а энергетические напитки и газировка также содержат кофеин. В данной таблице (), можно посмотреть содержание кофеина в популярных напитках, чтобы иметь представление о том, чего лучше избегать.
Читайте также:
9.Почитайте книгу
Всем нам знакома такая ситуация, когда пытаешься не уснуть в аудитории, пока учитель или профессор монотонно читает. Тот же самый эффект может дать и чтение перед сном. Если материал не особо стимулирующий (например, документальная литература), то такое чтение расслабляет и позволяет естественной усталости взять верх. Но помните: устройства, такие как телефон или планшет, излучают свет, который не дает уснуть. Поэтому следует использовать традиционные книги или электронные книги (без подсветки).
Вопрос-ответ
Какие 10 способов быстро уснуть?
Чтобы быстро уснуть, попробуйте следующие методы: 1) придерживайтесь регулярного графика сна; 2) создайте комфортную обстановку в спальне (темнота, тишина, прохлада); 3) избегайте экранов за час до сна; 4) практикуйте релаксацию или медитацию; 5) используйте технику глубокого дыхания; 6) ограничьте потребление кофеина и алкоголя; 7) занимайтесь физической активностью в течение дня; 8) попробуйте ароматерапию с лавандой; 9) избегайте тяжелой пищи перед сном; 10) используйте белый шум или успокаивающую музыку.
Как уснуть за 2 минуты военная техника?
Метод «уснуть за 2 минуты» был разработан для военнослужащих, чтобы помочь им быстро расслабиться и заснуть в любых условиях. Он включает в себя следующие шаги: сначала расслабьте мышцы лица, затем плечи и руки, опуская их, после чего сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь очистить разум от мыслей. Далее визуализируйте спокойные образы, такие как спокойное озеро или безмятежное небо. Практика этого метода требует регулярности, чтобы достичь желаемого результата.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Избегайте экранов перед сном. Синий свет, излучаемый телефонами, планшетами и компьютерами, может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключить устройства за час до сна.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы улучшить условия для отдыха.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Это поможет снизить уровень стресса и быстрее заснуть.
