Вы знаете, что клетчатка полезна для вас, и что следует есть определенное количество клетчатки каждый день? Но как часто вы включаете ее в свой рацион?
Пищевые волокна или грубые корма — это тип углеводов, известных как сложные углеводы.
В основном, клетчатка — это растительная пища, которая не может быть переварена или усвоена вашим организмом. Сложные углеводы, такие как целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, пектин и бета-глюканы, более устойчивы к пищеварению в тонкой кишке, поэтому они должны подвергаться ферментации бактериями в кишечнике.
Их также называют некрахмаленым полисахаридом (НКП) или структурными углеводами, и они играют важную роль в усвоении клетчатки.
Есть много богатых клетчаткой, пребиотических продуктов, которые могут помочь увеличить рекомендуемое суточное потребление. Но если вам не нравится вкус или текстура этих продуктов, вы вряд ли их съедите!
Также может быть трудно добывать, готовить и употреблять точно правильные продукты каждый день, чтобы ваше тело функционировало должным образом. Именно здесь полезны пищевые добавки, и поэтому важно найти подходящую клетчатку.
Добавка проста и удобна, и она помогает гарантировать, что вы получаете нужное количество клетчатки каждый день без необходимости планировать свое меню. Адекватное употребление клетчатки является одним из лучших способов поддержать микробиом и оптимизировать здоровье кишечника.
Действие бадов проявляется не столь заметно и эффективно, как полноценных медицинских препаратов. В случае серьезных проблем обязательно обращайтесь к врачу. Он составит для вас список лекарственных средств, приобрести которые можно в обычной аптеке или интернет-аптеке. Например —
Если вы ищете лучшую пищевую добавку, вот 8 лучших из них, которые вы можете найти на iHerb!
1.Now Foods, Цельнозерновая шелуха
Шелуха подорожника — это тип растворимых волокон, один из двух волокон, жизненно важных для здорового функционирования пищеварительной системы. Если вы ищете лучшую добавку, вы должны обязательно рассмотреть это.
Шелуха подорожника образует гель, когда он проходит через тонкую кишку, впитывая воду и помогая выводить отходы через кишечник. Он также обеспечивает тип «пищи» для вашего кишечного микробиома, когда он достигает толстой кишки.
Одной из замечательных особенностей шелухи подорожника является то, что она может лечить как диарею, так и запор. Она поглощает лишнюю жидкость в кишечнике, замедляя сверхактивные движения. Это также добавляет объем к стулу, который помогает вызвать перистальтику, уменьшая запор.
Оболочка псиллиума безвкусна (и не содержит калорий), поэтому ее можно легко добавлять в коктейли или другие (холодные) ароматизированные напитки. Одна порция шелухи подорожника — это отличный способ получить почти все ваши ежедневные потребности в клетчатке в одном стакане!
Врачи отмечают, что поддержание здоровья кишечника играет ключевую роль в общем самочувствии человека. На платформе iHerb можно найти множество пищевых добавок, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Среди них пробиотики, содержащие живые микроорганизмы, которые помогают восстановить баланс микрофлоры. Также популярны пребиотики, которые служат питательной средой для полезных бактерий. Врачи рекомендуют обратить внимание на добавки с клетчаткой, такие как псиллиум, которые способствуют регулярному стулу и улучшают перистальтику. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, также положительно влияют на здоровье кишечника, уменьшая воспалительные процессы. Кроме того, добавки с куркумином и экстрактом имбиря могут помочь в борьбе с дискомфортом и вздутием. Врачи подчеркивают, что перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться со специалистом для выбора оптимального варианта.
2.Jarrow Formulas, Порошок пребиотика инулина FOS
Инулин — это тип растворимой клетчатки, состоящий из молекул фруктозы. Эти цепочки фруктозы не могут быть разрушены в тонкой кишке, поэтому они ферментируются бактериями в вашем кишечнике.
Это делает инулин фантастическим пребиотиком: топливом для полезных кишечных бактерий. Эти бактерии превращают инулин в жирные кислоты с короткой цепью, которые обеспечивают питание ваших клеток, а также позволяют вашему микробиому процветать.
Прием порошка инулина FOS — это простой способ добавить клетчатки и пребиотиков в ваш ежедневный рацион. Обратите внимание, что некоторые фруктоолигосахариды (также известные как FOS) могут также питать некоторые виды «плохих» бактерий или дрожжей в кишечнике, поэтому они могут подходить не для всех.
3.Heather’s Tummy Care, Органическое волокно акации сенегальский животик
Те, кто чувствительны к инулину или нерастворимым волокнам, и изо всех сил пытаются вытерпеть FOS или шелуху подорожника, могут акацию сенегальскую. Это лучшая пищевая добавка для вас, если вы чувствительны к нерастворимым волокнам.
Это нежное растительное вещество является пребиотиком с высоким содержанием растворимых волокон и может помочь при расстройствах пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника. Это также помогает в управлении аппетитом, уменьшении воспаления кишечника, облегчении запоров, уменьшении диареи и улучшении сытости — без потенциальных побочных эффектов других пищевых добавок.
Это волокно животика помогает поддерживать моторику у людей с особенно чувствительным кишечником или страдающих от диареи и запоров, связанных с СРК. Помогая замедлить ферментацию толстой кишки, эта формула также может помочь уменьшить газ и вздутие живота.
Читайте также:
На iHerb можно найти множество пищевых добавок, которые поддерживают здоровье кишечника, и отзывы пользователей часто подчеркивают их эффективность. Пробиотики, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium, получают высокие оценки за улучшение пищеварения и снижение вздутия. Многие отмечают, что добавки с пребиотиками, содержащие инулин, способствуют росту полезной микрофлоры. Также популярны ферментные комплексы, которые помогают усваивать тяжелую пищу и уменьшают дискомфорт. Пользователи хвалят клетчатку, особенно псиллиум, за ее способность нормализовать стул и очищать кишечник. Некоторые выделяют куркумин и его противовоспалительные свойства, которые также положительно влияют на здоровье ЖКТ. В целом, отзывы на iHerb подтверждают, что правильный выбор добавок может значительно улучшить общее состояние кишечника и повысить качество жизни.
4.Nature’s Way, Глюкоманнана от корня коньяка, 1,995 мг
Корень коньяка является крахмалистой частью растения. Это отличное диетическое волокно под названием глюкоманнан, которое часто используется в качестве пищевой добавки. Глюкоманнан — это легко усваиваемая растворимая пищевая клетчатка, которая помогает перемещать пищу через кишечник.
Он работает, поглощая воду в желудке и кишечнике, добавляя объем к стулу и вызывая перистальтику (волнообразные движения, которые выталкивают отходы через кишечник). Это помогает снизить частоту возникновения запоров, а также минимизировать газообразование и вздутие живота.
Глюкоманнан также полезен для людей с чувствительной функцией кишечника, и исследования показали, что он может улучшить время прохождения кишечника и предотвратить запор.
5.Garden of Life, Сырое органическое волокно
Если вам нужны и питательные вещества, и клетчатка, то это может быть лучшим дополнением для вас. Эта питательная смесь — простой способ получить большую часть ваших ежедневных потребностей в одной порции.
Она содержит растворимую и нерастворимую клетчатку для максимальной пользы, а также органические проросшие семена, зерна и бобовые. Это хороший вариант для тех, кто не переносит более тяжелые волокна, такие как псиллиум.
Полезные волокна в этой добавке помогают поддерживать баланс здоровой кишечной флоры, а также поддерживать регулярные движения кишечника. Это может помочь уменьшить запор.
Содержание растворимых волокон запускает процесс ферментации, в результате чего образуются короткоцепочечные жирные кислоты, бутират, ацетат и пропионат. Они играют важную роль во многих различных системах организма и служат источником энергии для клеток, выстилающих толстую кишку.
6.Garden of Life, Супер Семя, Вне Волокна
Эта вегетарианская добавка обеспечивает питательный источник пищевых волокон с 14 проросшими семенами, зерном и бобовыми. Семена льна и чиа являются отличными источниками растворимой клетчатки, белка и омега-3 жирных кислот.
Он также содержит запатентованную смесь пребиотиков, которые предназначены для пополнения кишечной флоры и поддержания здорового кишечного баланса. Другие ингредиенты, включая проросшие бобовые и семена, также помогают регулировать функцию кишечника и общее состояние здоровья.
-
Читайте также:
С высоким содержанием клетчатки, только две порции обеспечивают почти половину вашего ежедневного рекомендуемого потребления, плюс 24% вашего ежедневного рекомендуемого белка.
7.Hyperbiotics, Пребиотик, органическая запатентованная смесь
Эта добавка к пребиотическим волокнам не содержит псиллиум, сою и молочные продукты. Она содержит определенные волокна, которые поддерживают ваши здоровые бактерии, помогая им обосноваться в вашем кишечнике и развиваться по всему пищеварительному тракту.
В качестве «удобрения» для вашего кишечного микробиома, эта смесь помогает поддерживать полезные бактерии, поддерживая при этом здоровое пищеварение, контроль веса и обмен веществ. Волокно акации замедляет процесс брожения, что способствует пищеварению.
Эта формула также содержит различные пищеварительные ферменты, инулин, ФОС, резистентный крахмал и растворимые пищевые волокна для поддержки кишечника и роста «дружественных» бактерий. Этот порошок может быть легко включен в коктейль или другие продукты питания.
8.Nutricology, ProGreens с продвинутой пробиотической формулой
Если вы изо всех сил стараетесь включить в свой рацион как овощи, так и клетчатку, то готовая смесь, содержащая все это, может стать для вас лучшей добавкой к клетчатке. ProGreens — это формула «superfood», которая содержит множество питательных волокон, включая льняное семя, яблочный пектин и фруктоолигосахариды (ФОС).
Он также имеет органические травы и натуральные продукты, богатые питательными веществами, которые не всегда присутствуют в стандартных витаминных добавках. Наряду с этой зеленью и богатыми минералами морскими овощами, ProGreens предоставляет здоровую дозу адаптогенных трав и активных пребиотиков, которые помогают успокоить пищеварительный тракт и обеспечить нормальную работу кишечника.
Пробиотики являются дополнительным бонусом к содержанию клетчатки, обеспечивая поддержку вашего кишечного микробиома и их работу в процессе ферментации.
Заключение
Найти лучшую пищевую добавку нелегко, потому что это зависит от многих факторов. Вот почему мы составили список из 8 пищевых добавок, которые вы можете найти на iHerb.
Просто убедитесь, что вы получаете правильный выбор для более здоровой и живой кишечника
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие преимущества могут дать пищевые добавки для кишечника?
Пищевые добавки для кишечника могут улучшить пищеварение, поддерживать баланс микрофлоры, уменьшать воспаление и способствовать общему здоровью желудочно-кишечного тракта. Они могут помочь при таких состояниях, как синдром раздраженного кишечника, запоры и диарея.
Как выбрать подходящую добавку для кишечника на iHerb?
При выборе добавки важно обратить внимание на состав, наличие пробиотиков и пребиотиков, а также на отзывы других пользователей. Также стоит учитывать индивидуальные потребности организма и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.
Как долго нужно принимать добавки для достижения результатов?
Сроки достижения результатов могут варьироваться в зависимости от конкретной добавки и индивидуальных особенностей организма. Обычно заметные изменения могут проявиться через 2-4 недели регулярного приема, однако для устойчивого эффекта рекомендуется продолжать курс в течение нескольких месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой пищевых добавок на iHerb обязательно ознакомьтесь с отзывами других пользователей. Это поможет вам понять, какие продукты действительно эффективны и подходят для вашего организма.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав добавок. Ищите продукты с минимальным количеством искусственных добавок и консервантов, а также с высоким содержанием пробиотиков и пребиотиков, которые способствуют здоровью кишечника.
СОВЕТ №3
Не забывайте консультироваться с врачом или диетологом перед началом приема новых добавок, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий.
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом и образом жизни. Пищевые добавки могут быть полезны, но они не заменят здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Сочетание добавок с правильным образом жизни даст наилучшие результаты для вашего кишечника.
