6 простых упражнений для восстановления здоровья уставших глаз

Когда вы пытаетесь сосредоточиться на работе, но .

Нет, это не о болезнях от технологий вокруг нас, это намного серьезнее. Кибер-болезнь проявляется под постоянным воздействием виртуальной среды: появляется тошнота, озноб или дезориентация. Да, эти симптомы проявляются в самых худших случаях, но вы можете страдать от них.

. Мы просто не можем уследить, как смотрим одно видео, потом следующее рекомендованное, следующее, следующее… Эта привычка ослабляет глаза, поэтому вот 6 упражнений, которые помогут вернуть здоровье уставшим глазам.

1.Погладьте глаза

Поглаживание глаз – это отличный способ расслабить мышцы вокруг глаз, чтобы снять стресс. Лучше всего делать это, если смотрели в монитор дольше, чем 90 минут. Чтобы сделать это упражнение, выполните следующие действия:

• Закройте глаза.
• Нежно прижмите обе ладони к глазам, а пальцы ко лбу.
• Делайте это, пока глаза вновь не расслабятся.

Врачи отмечают, что современные условия жизни, включая длительное время, проведенное за экранами, негативно сказываются на здоровье глаз. Усталость, сухость и дискомфорт — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие. Специалисты рекомендуют шесть простых упражнений, которые помогут восстановить зрение и снизить напряжение. Например, регулярные перерывы с фокусировкой на дальних объектах способствуют расслаблению глазных мышц. Также полезно выполнять круговые движения глазами и моргать чаще, чтобы увлажнить роговицу. Врачи подчеркивают важность гимнастики для глаз, которая не только улучшает кровообращение, но и помогает предотвратить более серьезные заболевания. Простые упражнения могут стать эффективным способом поддержания здоровья глаз в условиях современного ритма жизни.

нечёткое зрение, устают глаза, лучшее упражнение #упражнения

2.Посмотрите в разные стороны

Это поможет лучше сосредоточиться, . Чтобы выполнить это упражнение, протяните обе руки вперед. Отведите большие пальцы вверх. Убедитесь, что руки находятся на расстоянии друг от друга.

• Сначала посмотрите вперед, потом на большой палец левой руки.
• Снова посмотрите вперед, а потом на большой палец правой руки.
• Повторите это 10-20 раз, потом закройте глаза и отдохните.

3.Близко-далеко

Вы должны понимать, что эти упражнения полезны для глаз, потому что помогают расслабить перегруженные глаза, которые напряжены от постоянной работы и вредных привычек, что вредит зрению. , чтобы предотвратить расстройства, такие как близорукость и дальнозоркость. Вот как это делать.

• Сядьте возле окна, с которого видно дальние предметы.
• Сконцентрируйтесь на кончике носа в течение 10-15 секунд.
• Расслабьте глаза, глядя на дальние объекты.
• Повторите 10-20 раз.
• Дайте глазам отдохнуть после упражнения.

Многие люди, проводящие длительное время за компьютером или с мобильными устройствами, отмечают, что простые упражнения для глаз значительно помогают в восстановлении их здоровья. Одним из популярных методов является «пальминг» — закрытие глаз ладонями, что позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. Другие предпочитают выполнять упражнения на фокусировку, переключаясь между близкими и дальними объектами, что способствует улучшению зрительной функции.

Некоторые отмечают, что регулярные перерывы и простые движения глазами, такие как вращение или перемещение в стороны, помогают предотвратить усталость. Пользователи также делятся положительными отзывами о методе «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд. Эти простые техники не требуют много времени, но при этом могут значительно улучшить общее состояние глаз и снизить дискомфорт. В целом, люди отмечают, что такие упражнения становятся неотъемлемой частью их повседневной рутины, способствуя не только улучшению зрения, но и общему самочувствию.

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

4.Нарисованная восьмерка

Упражнение с нарисованной 8 может показаться странным, но на самом деле оно отлично подходит, если делать его медленною.

• Представьте большую нарисованную восьмерку перед собой.
• Переверните эту 8 на бок и медленно обводите её глазами.
• Проводите в одну сторону в течение минуты, а потом в другую сторону в течение минуты.

5.Моргание

Большинство пользователей компьютеров моргают меньше, чем рекомендуется, когда слишком сосредоточены на работе. На самом деле моргание сохраняет свежесть глаз и за счет короткого мгновения темноты подзаряжает глаза энергией. Моргание помогает переориентировать работу и повышает концентрацию и продуктивность. Таким образом, делайте сознательное усилие моргать, когда сосредоточены на серьезной задаче – это может помочь больше, чем вы думаете.

"Снежинка" : простое упражнение от панических атак; для снятия нервного напряжения и для глаз.

6.Масштабирование

И, наконец, нет лучшего упражнения, чем , что трудно делать, находясь в офисе.

Это простое упражнение можно делать, протянув руку с поднятым вверх большим пальцем.

• Сфокусировав взгляд на пальце, медленно поднесите палец ближе к глазам, пока он не будет в 10 см. от лица.
• Медленно отодвиньте руку на прежнее расстояние.
• Делайте это несколько минут в день.

Но, разумеется, за счет меньшего использования компьютеров можно лучше сохранить зрение, например, не используйте свой iPad в выходной день. Помните, незначительно изменив свой образ жизни, можно сильно улучшить свое здоровье.

Упражнения для здоровья глаз — видео

Как помочь глазам отдохнуть и восстановиться, ведь сегодня на глаза приходится огромная нагрузка. Комплекс упражнений от профессионального офтальмолога, который поможет вам сохранить здоровье глаз.

Вопрос-ответ

Что такое 6-секундный метод восстановления здоровья глаз?

Что такое метод 6 секунд? Сядьте удобно и откройте глаза. Быстро моргайте примерно 6 секунд. Это поможет увлажнить глаза и уменьшить сухость, которая может возникнуть при длительном сидении за экраном.

Какие упражнения надо делать, чтобы восстановить зрение?

Для восстановления зрения полезны упражнения, направленные на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения. Рекомендуются такие упражнения, как: 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд), вращение глазами по кругу, а также фокусировка на близких и дальних объектах. Кроме того, регулярные перерывы от экранов и использование специальных глазных гимнастик могут помочь улучшить зрение.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет снизить напряжение глаз.

СОВЕТ №2

Используйте метод «20-20-20». Каждые 20 минут смотрите на что-то, находящееся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и улучшить их состояние.

СОВЕТ №3

Не забывайте про увлажнение. Используйте увлажняющие капли для глаз, особенно если вы проводите много времени в помещении с кондиционером или отоплением. Это поможет предотвратить сухость и усталость глаз.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте простые упражнения для глаз, такие как вращение глазами или фокусировка на близких и дальних объектах. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение и снять напряжение.