Мучаетесь от плохого сна? Поверьте, не вы одни. И негативные последствия ограничиваются не только излишней утомляемостью на утро. Согласно научным исследованиям, с трудом засыпающие люди склонны к нервозности, депрессии и диабету.
Если вы задумали изменить свои ночные привычки, попробуйте заняться йогой. Это один из лучших приёмов для разрядки мозга и уменьшения напряжённости, а следовательно, обеспечения крепкого сна. Мы выбрали для вас 5 поз, воздействующих на различные группы мышцы и способствующих полному расслаблению.
Вам не понадобится коврик или какое-либо снаряжение – просто укладывайтесь поудобнее и поэкспериментируйте с каждой асаной, прежде чем уснуть. Итак, ближе к делу:
1.Салабхасана
Также известная как поза кузнечика, она борется с накопившейся усталостью и вдохновляет на сон. А всё потому, что растягиваются мышцы спины и живота, устраняя нарушения пищеварения и боль в пояснице. Уходит тяжесть из груди, шеи и ног.
1. Лягте на живот и глубоко вдохните.
2. Приподнимите плечи и сцепите руки в замок за спиной.
3. Медленно выдохните и упритесь носками в пол
4. Снова сделайте вдох и не торопясь поднимите грудь.
5. Расслабьтесь и поддерживайте спокойное дыхание.
6. Расцепите пальцы и выдохните, возвращая тело в первоначальное положение.
Врачи отмечают, что бессонница становится все более распространенной проблемой в современном мире, и многие ищут эффективные способы ее решения. Одним из таких методов являются йога и специальные асаны, которые помогают расслабиться и подготовить организм ко сну. Эксперты рекомендуют несколько простых поз, таких как «Сукхасана» (поза удобства), «Шавасана» (поза мертвеца) и «Баддха Конасана» (поза связанного угла). Эти асаны способствуют снижению уровня стресса, улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Врачи подчеркивают, что регулярная практика этих поз не только помогает быстрее засыпать, но и улучшает качество сна, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
2.Супта Баддха Конасана
С позой бабочки достигается состояние совершенной релаксации в течение 5-20 минут. Бёдра разводятся, освобождается нижняя половина тела, нормализуется циркуляция крови, исчезает напряжение. И успокаиваются нервы!
1. Подложите подушку или валик под поясницу.
2. В положении сидя согните ноги и соедините стопы, не прижимайте колени к полу.
3. Осторожно откиньтесь назад на подушку и позвольте своему телу раскрыться и отдохнуть.
4. Дышите спокойно и держитесь как минимум 5 минут.
3.Супта Баддха Конасана
В переводе упражнение звучит как «поза поворота живота», т. к. помогает бороться с бессонницей за счёт расслабления нижней части тела и улучшения пищеварения.
1. Лягте на спину.
2. Разведите руки в стороны ладонями вниз: примите позицию буквой Т.
3. Медленно подтяните колени к груди.
4. Сделайте выдох, перемещая согнутые колени влево.
5. Склоните их как можно ближе к левой руке. Таким образом, перегибается позвоночник, благотворно влияя на мышцы.
6. Удерживайте позицию на протяжении 5-10 минут, а затем повторите действия с правой стороной.
Многие люди сталкиваются с проблемами сна, и в поисках решения обращаются к различным методам. Одним из популярных способов являются йога и специальные асаны, которые помогают расслабиться и подготовить тело к отдыху. В отзывах пользователей часто упоминается, что простые упражнения, такие как поза ребенка или лежачая поза с поднятыми ногами, значительно снижают уровень стресса и тревожности. Люди отмечают, что регулярная практика этих асан не только улучшает качество сна, но и способствует общему состоянию здоровья. Многие делятся личными историями о том, как всего несколько минут йоги перед сном помогли им забыть о бессоннице и погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Эти простые, но эффективные техники становятся настоящим спасением для тех, кто хочет наладить свой режим сна и улучшить качество жизни.
4.Упавиштха Конасана
Данная асана устраняет напряжение в ногах, пояснице и паховой области, облегчает боли при артрите и ишиасе. И конечно, очищает ваш разум.
1. Сядьте на пол, выпрямив спину.
2. Расставьте ноги перед собой в форме буквы V, упираясь руками в бока для баланса.
3. Не разводите их сильно, вам должно быть удобно.
4. Вдохните и потянитесь вперед, вытягивая позвоночник, затем выдохните и нагнитесь как можно дальше.
5.Савасана
Это заключительная асана перед тем, как на вас снизойдет глубокий сон. Она прекрасно помогает освободить ваш мозг от тревог и забот.
1. Лягте на спину, расслабив конечности.
2. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, закройте глаза. Продолжайте в течение 5 минут.
3. Подберите колени к животу, а после отправляйтесь в страну снов.
Вопрос-ответ
Может ли йога помочь при бессоннице?
Бессонница может иметь множество долгосрочных последствий, включая дневную сонливость и нарушения сна, потерю памяти и перепады настроения. Исследования показали, что йога может быть полезна при проблемах со сном. См. источник, например, бессонницу.
Какие асаны укрепляют спину?
Асаны, укрепляющие спину, включают в себя «Собаку мордой вниз» (Adho Mukha Svanasana), «Кобру» (Bhujangasana), «Супта Баддха Конасана» и «Планку» (Phalakasana). Эти позы помогают развивать силу и гибкость мышц спины, улучшая осанку и снижая риск травм. Регулярная практика этих асан способствует укреплению мышечного корсета и поддержанию здоровья позвоночника.
Какую асану называют сонной?
Йоганидрасана в переводе с санскрита означает «йогическая поза сна». В санскритском языке «йога» означает «объединять», «нидра» — «сон», а «асана» — «поза» или «сидение».
Советы
СОВЕТ №1
Перед выполнением асан создайте спокойную атмосферу в комнате: приглушите свет, уберите лишние шумы и постарайтесь расслабиться. Это поможет вашему телу и разуму настроиться на отдых.
СОВЕТ №2
Практикуйте асаны на мягком коврике или в удобной позе, чтобы избежать дискомфорта. Убедитесь, что ваше тело находится в расслабленном состоянии, чтобы максимизировать эффект от упражнений.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения асан. Глубокое и медленное дыхание поможет успокоить ум и подготовить вас ко сну. Попробуйте сочетать движения с вдохами и выдохами.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте асаны перед сном, чтобы создать привычку. Даже 10-15 минут вечерней йоги могут значительно улучшить качество вашего сна и помочь справиться с бессонницей.
