На наше здоровье влияет огромное количество факторов. Например, витамины, или их недостаток, могут послужить причиной тому, как вы себя чувствуете.
В этой статье обозначены несколько общих признаков того, что вашему организму чего-то не хватает, а также способы борьбы с этой проблемой.
Ниже представлены самые распространенные жалобы, связанные с авитаминозом.
Трещины в уголках губ
Вашему организму не хватает витамина B (в частности, B2, B3 и B12), цинка и/или железа.
Следует есть такие продукты, как яйца, лосось, тунец, мидии и другие морепродукты, которые смогут дать организму нужный заряд энергии. Вегетарианцы могут есть чечевицу, бобы, арахис, сушеные томаты, кунжут и мангольд.
Примечание: чтобы повысить эффективность, вместе с железом следует принимать витамин С, который содержится в брокколи, капусте, красном перце и т.д.
Врачи отмечают, что дефицит витаминов может проявляться в самых неожиданных симптомах, которые люди часто не связывают с недостатком питательных веществ. Например, постоянная усталость, даже после полноценного сна, может указывать на нехватку витаминов группы B. Сухая кожа и ломкие ногти часто сигнализируют о недостатке витамина E и цинка. Кроме того, частые простуды могут быть следствием дефицита витамина C, который играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Врачи советуют обращать внимание на изменения в организме и регулярно проходить обследования, чтобы выявить возможные недостатки витаминов. Правильное питание и, при необходимости, добавление витаминных комплексов могут значительно улучшить общее состояние здоровья.
Высыпания на коже и потеря волос
Вашему организму не хватает цинка, витамина B7, A, D, E, K.
Эти витамины содержатся в сухофруктах, семенах тыквы, цельных зёрнах, молочных продуктах, авокадо, шампиньонах, малине и бананах.
Примечание: негативное влияние на уровень B7 иногда оказывает чрезмерное употребление яиц, т.к. белок не позволяет усваиваться этому витамину в организме.
Акне на щеках, руках и верхней части ног
Вашему телу не хватает витамина A и D.
Следует употреблять меньше насыщенных и транс-жиров.
Ешьте рыбу, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи, морковь, сладкий картофель и красный перец.
Примечание: не следует самостоятельно пытаться избавиться и выдавливать акне.
Многие люди не подозревают, что их организм может испытывать дефицит витаминов, и это может проявляться в самых неожиданных симптомах. Например, постоянная усталость и слабость могут быть сигналом нехватки витаминов группы B, а ломкие ногти и волосы — признаком недостатка биотина или витамина D. Частые простуды и инфекции могут указывать на дефицит витамина C, который играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Также стоит обратить внимание на изменения в настроении: депрессия и тревожность могут быть связаны с нехваткой витамина D и омега-3 жирных кислот. Важно помнить, что многие из этих признаков могут быть незаметны, и регулярные обследования помогут выявить скрытые проблемы. Заботьтесь о своем здоровье и не игнорируйте сигналы своего организма!
Жжение, зуд и онемение конечностей
Вашему телу не хватает витамина B (B6, B9 и B12).
Ешьте больше спаржи, шпината, зеленых овощей, яиц, морепродуктов и бобов.
Примечание: депрессия, усталость, истощение, анемия и гормональные сбои – всё это может быть вызвано дефицитом этих витаминов.
Спазмы и боли в ногах
Вам не хватает калия, кальция, магния и витамина B.
Ешьте бананы, фундук и миндаль, тыкву, вишню, яблоки, брокколи, грейпфруты, капусту и шпинат.
Примечание: боли в ногах могут появиться из-за нового режима тренировок. Тело при потоотделении начинает терять растворяющиеся в воде витамины.
Не прекращайте тренировки, просто употребляйте больше рекомендованных продуктов.
Симптомы авитаминоза
Нехватка витамина A
- Усталость
- Плохое ночное зрение
- Плохое состояние кожи
- Плохое состояние зубов и кровоточивость дёсен
Нехватка витамина B
B1:
- Усталость
- Бессонница
- Мышечная слабость
- Депрессия и раздражительность
- Потеря веса
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердцем
B2:
- Жирная кожа
- Раздражение глаз
- Свищи в полости рта
- Сыпь и жжение
B3:
- Головная боль
- Неприятный запах изо рта
- Отсутствие энергии
- Тревожность
- Язвы, проблемы с кишечником и отсутствие аппетита
B5:
- Жжение в ногах
- Спазмы
- Усталость
- Несвойственное для вас сердцебиение
- Рвота
- Бессонница
B6:
- Бессонница
- Проблемная кожа
- Потеря волос
- Спазмы
- Задержка жидкости в организме
B12:
- Диарея
- Усталость
- Депрессия и тревожность
- Снижение аппетита
- Воспаления в ротовой полости
- Гормональный сбой
Нехватка витамина C
- Медленное заживление ран и переломов
- Кровотечения из носа и десен
- Боль и увеличение суставов
- Несварение желудка
- Анемия и синяки
Нехватка витамина D
- Слабость в костях
- Рахит
- Разрушение зубов
- Камни в почках
- Мышечная слабость
- Плохое усвоение кальция
Нехватка витамина E
- Анемия
- Тревожность
- Проблемы с зачатием
- Слабые рефлексы
Авитаминоз — видео
:
Выводы и рекомендации
Некоторые из перечисленных симптомов имеют серьёзные последствия. Если вы обеспокоены уровнем витаминов в организме, то следует проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Поскольку мы всё меньше потребляем необработанные натуральные продукты, запасы витаминов в организме истощаются. Чтобы насытить организм необходимыми витаминами, стоит есть рекомендованные продукты, а не покупать различные добавки в виде таблеток.
Вопрос-ответ
Как определить, каких витаминов мне не хватает?
Анализ крови, микроэлементный анализ или спектральный анализ волос может помочь определить, каких именно витаминов и минералов не хватает вашему организму.
Что происходит с человеком при нехватке витаминов?
При недостатке витаминов происходит изменение физических функций и процессов на самом базовом клеточном уровне: нарушаются водный баланс, ферментация, обмен веществ, работа нервной и пищеварительной систем. Человек чувствует быструю утомляемость, сонливость и раздражительность.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свое самочувствие. Частая усталость, слабость, проблемы с концентрацией или частые простуды могут быть признаками дефицита витаминов. Если вы замечаете у себя такие симптомы, стоит задуматься о проверке уровня витаминов в организме.
СОВЕТ №2
Следите за состоянием кожи, волос и ногтей. Сухость, ломкость или выпадение волос, а также трещины на коже и ломкие ногти могут указывать на нехватку витаминов, таких как витамины A, E и группы B. Регулярно ухаживайте за собой и обращайте внимание на изменения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой рацион. Если в вашем питании недостаточно свежих фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, это может привести к дефициту витаминов. Постарайтесь разнообразить свое меню и включить в него больше полезных продуктов.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Анализы крови помогут выявить недостаток витаминов и минералов на ранней стадии. Не забывайте обсуждать результаты анализов с врачом и следовать его рекомендациям по коррекции питания или приему добавок.
