Когда обсуждают тему здорового сна, многие думают, что ночью надо спать 6-8 часов, но недавние исследования показывают, что это расхожее заблуждение имеет мало что общего с действительностью.
Если быть точным, то ученые из Центра исследования сна в Суррее (Великобритания) заявляют, что качество важнее количества. Более того, и в среднем достигает 5-9 часов.
Озвученный вывод очень многое объясняет, но особенно он подчеркивает тот факт, что можно утром быть, как огурчик, независимо от того, сколько часов вы спали. Покуда вы наслаждаетесь глубоким расслабляющим сном, вам удастся просыпаться без жуткой усталости и апатии.
Чтобы вставать пораньше и без признаков усталости, нужно предпринять несколько простых шагов, как при подготовке ко сну, так и при пробуждении. Без лишних слов, представим шесть самых действенных из них:
1.Избегать употребление кофе, красного вина и шоколада перед сном
Если вы хотите насладиться глубоким расслабляющим сном, важно, чтобы вас ничто не беспокоило. К примеру, для того, , и если вы часто будете прерываться, это скажется на качестве сна, и в итоге вы будете не рады утру.
Одна из главных причин такого беспокойства — и лишают сна. Основные примеры — это кофе, красное вино и молочный шоколад, так что не ешьте их перед сном как можно дольше. Постарайтесь не трогать их уже после обеда, но если распорядок дня вам этого не позволяет, то сделайте это хотя бы после 18:00.
Врачи утверждают, что для бодрого пробуждения утром важно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, регулярный режим сна играет ключевую роль. Ложиться и вставать в одно и то же время помогает организму настроиться на правильный ритм. Во-вторых, стоит обратить внимание на качество сна: комфортная постель и отсутствие яркого света способствуют более глубокому отдыху. Третьим советом является физическая активность. Утренние упражнения, даже в минимальных объемах, активизируют обмен веществ и улучшают настроение. Четвертым пунктом является правильное питание: легкий завтрак с белками и углеводами помогает зарядиться энергией. Пятый совет касается гидратации: стакан воды сразу после пробуждения помогает организму проснуться. Наконец, стоит избегать использования гаджетов перед сном, так как синий свет нарушает выработку мелатонина. Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество утреннего пробуждения.
2.Сходить в туалет перед сном
Хотя многие из нас ходят в туалет перед сном, какая-то часть вместо этого занимается чтением, просмотром телевизором и видеоиграми. А меж тем, мочевой пузырь будет незаметно наполняться, в частности, потому что почки работают даже во сне.
Это значит, что вместо того, чтобы проснуться с полным мочевым пузырем утром, вы будете вынуждены прервать свой сон и сходить в туалет поздней ночью. Из-за этого сон получится рваным и неспокойным, так что перед сном обязательно сходите в туалет, даже если вам пока и не хочется, ведь утром это сильно на вас скажется.
3.Проверить, что спальня обставлена по Фэн-шую
Несмотря на то, что в него далеко не все верят, фэн-шуй — это древнекитайская философия, лежащая в основе логики и ценностей Запада. Обставив комнату согласно основным правилам фэн-шуя, можно испытывать более расслабляющий сон, благодаря которому вы почувствуете себя бодрым с утра и до вечера.
Вот почему . Поэтому существует несколько рекомендаций касательно расстановки мебели и расположения кровати. Последнее особенно важно, потому что кровать надо ставить так, чтобы с нее была видна дверь, но при этом не была прямо у нее на пути. Это внушает ощущение безопасности и делает сон более комфортным.
Нужно заметить, что и цветовое оформление спальни влияет на ваше настроение перед сном. Приятное окружение значительно улучшает качество сна, так что знание колористики и психологии цвета просто необходимо для создания идеальных условий в спальне. Лучше всего использовать сочетание пастельных оттенков синего и зеленого цветов, поскольку они успокаивают и не перегружают зрение.
Многие люди мечтают просыпаться утром с энергией и хорошим настроением. Одним из популярных советов является соблюдение режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время помогает организму лучше адаптироваться. Также важно создать комфортные условия для сна — затемнить комнату и поддерживать оптимальную температуру. Утренние физические упражнения, даже легкая зарядка, способствуют выработке эндорфинов и улучшению настроения. Не стоит забывать о правильном завтраке: сбалансированное питание зарядит энергией на весь день. Некоторые рекомендуют начинать утро с воды, чтобы активизировать обмен веществ. И, конечно, положительное мышление — установка на хороший день помогает настроиться на успех. Эти простые советы могут значительно улучшить качество утреннего пробуждения.
4.Думайте о приятном
Самое худшее чувство с утра пораньше — это чувство , особенно в сочетании с изменением мыслительных процессов и высоким уровнем кортизола во время сна. Из-за этого вы будете вялым и смертельно уставшим, как хорошо вы бы ни спали. Чтобы этого избежать, надо думать о том, что хорошего принесет день сегодняшний.
Да, иногда это будет очень сложно, поэтому стоит заранее строить планы на будущее и вносить пометки в календарь.
Дни рождения и юбилеи предполагают веселую праздничную атмосферу, но если этого мало, вы можете так же порадоваться национальным, конфессиональным и международным праздникам перед чем-то особо важным. К примеру, 20-ое июня — День летнего солнцестояния — самый романтичный праздник в Европе, поэтому стоит, к примеру, посвятить его выдающейся поездке со своей половинкой.
На чем бы вы ни заострили внимание, .
5.Сделайте зарядку
4 упражнения, которые сжигают жир лучше чем бег
Бодро вскочить с утра пораньше можно, но , поэтому именно сейчас нужен гибкий график утренних упражнений, ведь он улучшит настроение и внимательность.
А все потому что простые упражнения вроде бега ведут к выработке множества гормонов, особенно — эндорфина, который подавляет чувство тревоги, усталости и даже боли. Что интересно, доказано, что утренняя зарядка улучшает тонус и на следующий день, если вы будете заниматься выполнимыми упражнениями согласно вашей физподготовке и распорядку дня.
6.Восполняйте влагу правильно
Различные исследования показали, что то, как мы получаем влагу утром, сильно влияет на остаток дня. Простой стакан воды утром натощак подстегивает метаболизм и помогает мгновенно проснуться.
Читайте также:
Если говорить о горячих напитках за завтраком, то . Да, кофе показал себя как отличный энергетик, но ученые доказали, что организм постепенно начинает привыкать к этому бодрящему напитку, и в итоге вам потребуется бОльшая доза, чтобы проснуться. Поэтому кофе пить надо очень редко, только когда вы чувствуете смертельную усталость, и то отдавая предпочтение фруктовому или обычному чаю.
ТОП-5 советов для бодрого пробуждения
Каждый из нас хочет просыпаться по утрам в хорошем настроении и полным жизненной энергии. Полезные советы, которые помогут вашему организму взбодриться с утра.
Вопрос-ответ
Как хорошо выспаться, если вставать в 6 утра?
Поэтому, если вам необходимо проснуться в 6 утра, то лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15 (см. Таблицу). Чтобы утром легко проснуться, хорошо выспаться и чувствовать себя бодро в течение всего дня, необходимо соблюдать режим подъёма и время отхода ко сну.
Что нужно делать по утрам, чтобы быть бодрым?
Чтобы быть бодрым по утрам, полезно начать день с зарядки или легкой физической активности, выпить стакан воды для гидратации, позавтракать сбалансированной пищей, а также уделить время на свежем воздухе или солнечном свете. Также стоит избегать использования телефона сразу после пробуждения и установить регулярный режим сна.
Почему в 6 утра вставать легче, чем в 7?
Незадолго до пробуждения в организме повышается продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
Советы
СОВЕТ №1
Установите регулярный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на естественный ритм и улучшит качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, беруши, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Постарайтесь не употреблять кофе, чай и тяжелую пищу за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать процесс засыпания и улучшить качество ночного отдыха.
СОВЕТ №4
Утренние физические упражнения. Даже легкая зарядка или растяжка по утрам помогут вам проснуться и зарядиться энергией на весь день. Это улучшит кровообращение и повысит уровень эндорфинов.
-
Читайте также:
