В данной статье вы узнаете об особенностях питания при поликистозе яичников, и может ли диета помочь легче перенести симптомы синдрома поликистоза яичников (СПКЯ)?
Понятие СПКЯ
Синдром поликистоза яичников (СПКЯ) обычно отличается нерегулярными менструациями или их отсутствием. Как правило, у женщин с данным заболеванием есть множественные кисты в яичниках, вызванные избыточной выработкой гормонов андрогенов.
Около 50% женщин с синдромом имеют лишний вес или даже ожирение. Общие симптомы включают акне, гирсутизм (избыточное оволосение) и облысение по мужскому типу.
- Болезней сердца;
- Рака эндометрия;
- Диабета;
- Гипертонии.
Многие женщины приходят к выводу, что способны справиться с симптомами и уменьшить риск других заболеваний, благодаря контролированию рациона и правильному образу жизни.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для женщин с синдромом поликистоза яичников. Диета, богатая клетчаткой, белками и полезными жирами, помогает регулировать уровень инсулина и улучшает обмен веществ. Специалисты рекомендуют включать в рацион свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка, такие как рыба и курица. Ограничение простых углеводов и сахара также играет ключевую роль в контроле симптомов. Врачи отмечают, что регулярные приемы пищи и умеренные порции способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности каждой пациентки и при необходимости консультироваться с диетологом для составления персонализированного плана питания.
Как мой рацион влияет на поликистоз яичников?
Часто у женщин с СПКЯ выявляют высокий уровень инсулина. Это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он помогает клетками перерабатывать сахар (глюкозу) в энергию.
Если тело не способно выработать достаточно инсулина, уровень сахара в крови может повыситься. Такой исход также возможен, в случае, если вы невосприимчивы к инсулину, т.е. не можете эффективно использовать данный гормон.
В этой ситуации тело может попытаться высвободить высокие уровни инсулина в попытке сохранить уровень сахара в крови в норме. Слишком большое содержание данного гормона может повлечь образование яичниками большего количества андрогенов, таких как тестостерон.
Невосприимчивость к инсулину может также возникнуть вследствие набора избыточной массы тела. При этом резистентность к данному гормону способна препятствовать сбросу веса. Вот почему женщины с СПКЯ особенно переживают из-за этого аспекта заболевания.
Рацион, содержащий рафинированные углеводы, такие как крахмалистые и сладкие продукты, может вызвать невосприимчивость к инсулину, и, соответственно, невозможность контролировать свой вес.
Какие продукты внести в свой рацион?
- Овощи, богатые клетчаткой, как например, брокколи.
- «Постный» белок, такой как рыба.
- Противовоспалительные продукты и специи, такие как куркума и помидоры.
Продукты, богатые клетчаткой, могут помочь справиться с резистентностью к инсулину, путем замедления пищеварения и уменьшения влияния сахара на кровь. Это большой плюс для женщин с СПКЯ.
- Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста;
- Зелень, в том числе красный листовой салат и руккола;
- Сладкий и красный перец;
- Бобы и чечевица;
- Миндаль;
- Ягоды;
- Сладкий картофель;
- Зимние сорта тыквы;
- Тыква обыкновенная.
Источники «постного» белка, такие как тофу, курица, и рыба, не обеспечат вас клетчаткой, но сделают рацион очень питательным и здоровым для женщин с СПКЯ.
Читайте также:
- Помидоры;
- Капусту;
- Шпинат;
- Миндаль и грецкий орех;
- Оливковое масло;
- Фрукты, такие как голубика и клубника;
- Жирные сорта рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как лосось и сардины.
Многие женщины, страдающие синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в управлении симптомами. В отзывах часто упоминается, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень инсулина и улучшить обмен веществ. Некоторые отмечают, что отказ от сахара и переработанных продуктов способствует снижению веса и нормализации менструального цикла.
Также популярны рекомендации по увеличению потребления клетчатки, что помогает контролировать уровень сахара в крови. Многие женщины делятся своим опытом, что включение в рацион больше овощей, белка и здоровых жиров положительно сказывается на общем самочувствии. Однако важно помнить, что каждая ситуация индивидуальна, и перед изменением рациона стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Какие продукты стоит ограничить или совсем убрать из рациона?
- Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и кексы.
- Сладкие закуски и напитки.
- Продукты, имеющие противовоспалительное действие, такие как красное и уровень подвергшееся технологической обработке мясо.
Рафинированные углеводы вызывают воспаление, обостряют резистентность к инсулину, и поэтому их следует избегать.
- Белый хлеб;
- Сдоба;
- Обильный завтрак;
- Очень сладкие десерты;
- Белый картофель;
- Любые продукты, сделанные из муки высшего сорта.
Лапша, содержащая манную крупу, мука из твёрдой пшеницы или твёрдые сорта пшеницы используемые при производстве макаронных изделий, это то, что в первую очередь имеет высокое содержание углеводов и практически не имеет в составе клетчатки. Именно поэтому их стоит исключить из рациона. Макароны из бобов или чечевичной муки вместо пшеничной являются прекрасной альтернативой.
Сахар — углевод, который стоит убрать из рациона настолько, насколько возможно. При чтении этикеток следует учитывать множество наименований сахара. К ним относятся сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза. Сахар может также таиться в том, что вы пьете, например, в газировке и соке.
Не лишним будет уменьшить или устранить совсем продукты, способные вызвать воспаление, такие как картофель фри, маргарин, и красное или мясо, подвергшееся технологической обработке из вашей диеты.
О каких ещё изменениях в образе жизни стоит задуматься?
Как и в случае многих других болезней, на СПКЯ положительно влияет регулярный активный образ жизни. Он включает зарядку по утрам и ежедневную физическую нагрузку. Эти две составляющие могут помочь справиться с резистентностью к инсулину, особенно в сочетании с низкоуглеводной диетой. Большинство экспертов считают, что 150 минут в неделю, потраченных на физические упражнения, идеальный вариант.
Ежедневные нагрузки, рацион с низким содержанием сахара и противовоспалительная диета также могут помочь потерять вес. Женщины могут испытывать повышенную овуляцию после похудения, так что женщины, которые страдают ожирением или избыточным весом и хотят забеременеть, особо нуждаются в программе упражнений, утвержденной врачом.
Симптомы, сопровождающие СПКЯ, могут воздействовать на нервную систему. В таком случае вам пригодятся техники по устранению стресса, способствующие спокойствию и обретению гармонии во всем теле. Также не лишним будет обсудить эту проблему с терапевтом или другим врачом.
Подведем результаты
Если вы боретесь с СПКЯ или его симптомами, иногда можете чувствовать себя без сил. Принимая активные шаги в отношении вашего здоровья, вы можете улучшить ваше настроение, а также снизить влияние ваших симптомов. Один из лучших способов сделать это — создать список правильных/ вредных продуктов и стараться придерживаться его.
Практически все продукты питания, которые могут негативно повлиять на здоровье имеют полезные аналоги. Например, если вы привыкли к маргарину и белым тостам на завтрак, попробуйте заменить их хлебом из цельного зерна высоким содержанием клетчатки и оливковым маслом или авокадо.
Если симптомы не проходят, обратитесь к доктору. Он проведёт с вами работу, чтобы определить причину и рекомендовать следующие шаги.
Поликистоз яичников: советы гинеколога — видео
Вопрос-ответ
Почему при СПКЯ тяжело похудеть?
Эндокринные расстройства провоцируют увеличение массы тела при СПКЯ. В то же время эти нарушения регрессируют по мере снижения массы тела. Особенно ожирение андроидного (грушевидного) типа наблюдается у женщин с синдромом поликистозных яичников.
Какое питание полезно для яичников?
Пищевые продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, очень полезны для яичника. Лосось, темно-зеленые овощи, миндаль и орехи необходимы для правильного функционирования организма и создают предпосылки, что гормоны высвобождаются в нужное время, а также уменьшают болезненные ощущения в матке во время критических дней.
Какой чай пить при СПКЯ?
Вместо этого человек может употреблять травяной чай для восстановления сил. Зеленый чай также помогает поддерживать уровень инсулина и действует как средство для снижения веса, что имеет решающее значение для женщин с СПКЯ.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Это поможет контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес, что особенно важно при синдроме поликистозных яичников.
СОВЕТ №2
Избегайте простых углеводов и сахара, так как они могут способствовать инсулинорезистентности. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как бобовые, орехи и семена, которые обеспечивают стабильный уровень энергии и помогают контролировать аппетит.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью, включая как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Это не только поможет поддерживать здоровый вес, но и улучшит чувствительность к инсулину, что важно для управления симптомами синдрома поликистозных яичников.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на потребление полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в рыбе, льняном семени и грецких орехах. Эти жиры могут помочь снизить воспаление и улучшить гормональный баланс.
