Черный кохош: Помощь от приливов
Черный кохош является одной из наиболее хорошо изученных добавок для лечения менопаузы. Эта добавка сделана из корня североамериканского растения – черного кохоша. Некоторые исследования показали, что добавка помогает – особенно при приливах. Но другие исследования не подтвердили пользу от этой добавки. Предупреждение: не используйте его, если у вас есть проблемы с печенью.
Врачи отмечают, что пищевые добавки могут играть важную роль в облегчении симптомов менопаузы. Многие женщины сталкиваются с такими проявлениями, как приливы, ночная потливость и изменения настроения. Специалисты рекомендуют обратить внимание на добавки, содержащие фитоэстрогены, такие как соевый изофлавон, который может помочь сбалансировать гормональный фон. Также полезными могут быть витамины группы B и магний, способствующие улучшению общего самочувствия и снижению тревожности. Однако врачи подчеркивают, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами. Индивидуальный подход к каждому пациенту остается ключевым аспектом в выборе оптимального решения для облегчения симптомов менопаузы.
Льняное семя: Облегчение симптомов ночного потения
Льняное семя и льняное масло может помочь некоторым женщинам с умеренными симптомами менопаузы. Это хороший источник лигнаны, которая может сбалансировать женские гормоны. Хотя в случае приливов, не все исследования показали пользу от применения такой добавки.
Кальций: Предотвращение потери костной массы
Потеря костной массы может стать серьезной проблемой, как только уровень гормонов снижается после менопаузы. Очень важно получать достаточное количество кальция. Женщинам в возрасте до 51 нужно 1000 мг кальция в день. Женщинам от 51 и старше необходимо 1200 мг кальция в день.
Совет: Лучше всего получать кальций из пищи. Если вам нужны добавки, чтобы восполнить этот пробел, принимайте небольшие дозы с пищей в течение дня (не более 500 мг за раз). В таком случае добавки будут усваиваться лучше.
Мнения людей о пищевых добавках для облегчения симптомов менопаузы варьируются. Многие женщины отмечают, что такие добавки, как фитоэстрогены и витамины, помогают снизить приливы и улучшить общее самочувствие. Некоторые делятся положительным опытом использования добавок с черникой и соей, которые, по их словам, способствуют нормализации гормонального фона. Однако не все так однозначно: некоторые женщины сообщают о недостаточной эффективности и даже о побочных эффектах. Важно отметить, что индивидуальная реакция на добавки может сильно различаться. Многие эксперты советуют перед началом приема проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант, учитывая особенности здоровья. В целом, обсуждение пищевых добавок активно продолжается, и каждая женщина ищет свой путь к облегчению симптомов менопаузы.
Красный клевер: Популярное средство, но польза от него не доказана
Многие женщины используют красный клевер в надежде, что его натуральные растительные эстрогены облегчат симптомы менопаузы. До сих пор, однако, результаты исследований противоречивы.
В противоположность ранним исследованиям, недавние исследования не показали увеличение риска развития рака матки, после 3-х месячного приема красного клевера. Но всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать красный клевер.
Витамин D: Позагорайте
Витамин D является столь же важным, как кальций для здоровья костей. Без витамина D организм не сможет усваивать кальций. Большинству взрослых людей необходимо 600 мг ежедневно. Кому 71 лет и старше необходимо 800 мг в сутки. Витамин D находится во многих продуктах питания и пищевых добавках, но есть еще один источник: солнце.
Совет: Возможно, вы слышали, что организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца. Это, правда, но даже небольшое воздействие солнечной радиации может привести к повреждению кожи.
Лучше всего получать витамин D из продуктов питания или использовать пищевые добавки, если вы не получаете его достаточно с пищей.
Дикий ям: Альтернатива гормонам
Таблетки и кремы, изготовленные из некоторых видов дикого ямса, являются популярной альтернативой гормональной терапии для лечения менопаузы. Некоторые из природных соединений в этом растении похожи на эстроген и прогестерон, но вполне возможно, что они не активны в людях. До сих пор клинические исследования не обнаружили, что они могут облегчить симптомы менопаузы.
Женьшень: Повышение настроения
Некоторые исследования нашли доказательства того, что различные типы женьшеня могут помочь улучшить качество жизни во время менопаузы. Препараты женьшеня принимают, чтобы повысить настроение и улучшить сон. Но до сих пор исследования не обнаружили, что американский или корейский женьшень помогает с физическими симптомами менопаузы, таким как приливы.
Зверобой: Контроль перепадов настроения
Зверобой является хорошо известным средством для лечения легкой депрессии. Также от него может быть польза для женщин в период менопаузы. Есть некоторые доказательства того, что зверобой, особенно в сочетании с черным кохошем, может улучшить настроение и сгладить резкие перепады настроения, связанные с менопаузой.
ДЭА (дегидроэпиандостерон): Гормон молодежи
Естественный уровень ДЭА гормона падает в нашем организме после 30-летнего возраста. Некоторые незначительные исследования показали, что ДЭА добавки облегчают симптомы менопаузы, такие как низкое либидо и приливы. Имеются противоречивые данные. Другие исследования не обнаружили никакой пользы. Существует опасение, что при длительном применении или высоких дозах DHEA может вызвать риск развития рака молочной железы.
Донг Квай: Императрица трав
Растение Донг Квай используется в китайской медицине для здоровья женщин в течение тысяч лет. Но исследования последнего времени не нашли доказательств, подтверждающих это.
В одном из исследований этого растения не обнаружили заметного влияния на приливы во время менопаузы. Поскольку Донг Квай может приводить к некоторым рискам, в том числе развитию рака, если его долго принимать, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его.
Соя: Удивительная пища?
Женщины в России в период менопаузы имеют в 8 раз больше шансов страдать приливами, чем женщины в азиатских странах. Может присутствие сои в азиатской диете объясняет разницу? Возможно. Исследования показали, что соя является умеренно эффективной в облегчении приливов.
Соевые продукты (такие, как соевые орехи и тофу) и фитоэстрогеновые добавки — эстроген-подобные соединения, обнаруженные в некоторых растениях — иногда используются для облегчения умеренных приливов. Исследование не является окончательным.
Используйте пищевые добавки правильно
Поговорите с врачом или фармацевтом по поводу каких-либо добавок, которые вы принимаете. Помните что: все добавки имеют потенциальные побочные эффекты.
Добавки и травы могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Они могут усилить или свести на «нет» эффект от лекарственного средства. Либо такое взаимодействие может вызвать другие проблемы. Некоторые травы могут вызывать аллергические реакции.
Читайте также:
Народные средства при менопаузе — видео
Вопрос-ответ
Что я могу предпринять, чтобы облегчить симптомы менопаузы?
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) чрезвычайно эффективна для облегчения симптомов менопаузы. Она доступна в форме таблеток, пластырей, геля или спрея, а также реже имплантатов. В большинстве случаев преимущества ЗГТ перевешивают риски.
Какая добавка лучшая в период перименопаузы?
Если вы испытываете нежелательные симптомы пременопаузы, есть несколько добавок, которые могут помочь. Экстракт лакрицы может уменьшить приливы, куркумин может устранить спутанность сознания, магний и ашваганда успокаивают разум и улучшают сон, а правильно подобранная смесь пробиотических бактерий может облегчить целый ряд симптомов.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите состав добавок. Перед покупкой пищевых добавок для облегчения симптомов менопаузы, внимательно ознакомьтесь с их составом. Ищите добавки, содержащие фитоэстрогены, такие как соевый изофлавон, которые могут помочь в снижении приливов и других симптомов.
СОВЕТ №2
Консультируйтесь с врачом. Прежде чем начинать прием любых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарственными средствами.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дозировку. Следите за рекомендуемой дозировкой добавок и не превышайте ее. Избыточное потребление может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно соблюдать указания на упаковке или рекомендации врача.
СОВЕТ №4
Сочетайте добавки с образом жизни. Для достижения наилучших результатов сочетайте прием добавок с здоровым образом жизни: правильным питанием, регулярной физической активностью и управлением стрессом. Это поможет улучшить общее состояние и облегчить симптомы менопаузы.
