Сидение за компьютером на протяжении целого дня отрицательно сказывается на здоровье. Именно поэтому некоторые люди выбирают стол для работы стоя и придают все больше значения физическим упражнениям. Компьютерный зрительный синдром тоже не обходит стороной многих любителей смотреть в монитор, ни на что не отвлекаясь.
Википедия определяет компьютерный зрительный синдром как состояние, возникающее из-за безотрывного взгляда на монитор компьютера или дисплей другого устройства в течение длительного времени. Синдром включает в себя следующие симптомы:
- головная боль,
- размытость зрения,
- боль в шее,
- двоение в глазах,
- напряжение глаз,
- покраснение глаз,
- раздражение глаз,
- их сухость,
- усталость,
- головокружение,
- полиопия,
- трудности при расфокусировке.
Согласно различным источникам, существует несколько видов головной боли, связанных с длительной работой за монитором. Ниже перечислено 8 способов избежать ее, если вам приходится подолгу работать за компьютером.
1.Отодвиньте монитор
Если монитор находится слишком близко к глазам, то его яркость может вызвать головную боль. Конечно, не стоит ставить его слишком далеко, это только вызовет излишнее напряжение глаз.
Воспользуйтесь «правилом пальца» – сядьте в свое кресло и протяните руку к монитору. Если вы можете к нему прикоснуться – монитор стоит слишком близко к глазам. Отодвиньте его немного, но не слишком далеко, чтобы не пришлось напрягать зрение, пытаясь разглядеть текст.
Врачи подчеркивают, что правильная организация рабочего места и соблюдение простых правил могут значительно снизить риск возникновения головной боли у людей, проводящих много времени за компьютером. Во-первых, важно следить за осанкой: спина должна быть прямой, а ноги располагаться на полу. Во-вторых, регулярные перерывы на разминку помогают избежать напряжения мышц. Третьим советом является использование специальных очков для работы за экраном, которые уменьшают нагрузку на глаза. Четвертым пунктом является правильное освещение: экран не должен быть слишком ярким или тусклым. Пятый совет — поддержание оптимальной влажности в помещении, чтобы избежать сухости воздуха. Шестым важным моментом является достаточное потребление воды, так как обезвоживание может спровоцировать головную боль. Седьмое — использование техники глубокого дыхания для расслабления. Наконец, восьмое: регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и общему состоянию здоровья. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и повысить продуктивность.
2.Не держите экраны мобильных телефонов и других устройств слишком близко к глазам
Обычно мы держим свои гаджеты близко к глазам, но длительное пребывание в таком положении может вызвать головную боль. Увеличьте шрифт, уменьшите яркость дисплея и постарайтесь держать подобные устройства как можно дальше от глаз.
3.Каждые 20 минут делайте 20-секундные перерывы
Непрерывный взгляд на протяжении нескольких часов на что-то, расположенное так близко, не только может вызвать головную боль, но еще и отрицательно повлияет на зрение.
: каждые 20 минут делайте перерыв в работе и на 20 секунд переводите взгляд на что-нибудь, находящееся в отдалении.Создайте будильник в телефоне, который раз в 20 минут будет напоминать о необходимости перерыва.
Многие люди, проводящие долгие часы за компьютером, сталкиваются с головной болью, и советы по её предотвращению становятся особенно актуальными. Одним из популярных методов является регулярная гимнастика для глаз, что помогает снизить напряжение. Пользователи также отмечают важность правильной осанки и настройки рабочего места: удобное кресло и монитор на уровне глаз значительно уменьшают дискомфорт. Не забывайте о перерывах — каждые 20-30 минут стоит отвлекаться на несколько минут, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Увлажнение воздуха и достаточное количество воды в течение дня также играют ключевую роль. Некоторые рекомендуют использовать специальные приложения для контроля времени работы за компьютером. Важно помнить о правильном освещении: яркий свет или его отсутствие могут усугубить проблему. В целом, соблюдение этих простых рекомендаций помогает многим избежать головной боли и повысить продуктивность.
4.Переставьте компьютер подальше от окон
Солнечные блики на мониторе компьютера – главная причина напряжения глаз, которое способствует возникновению головной боли. Переместите свое рабочее место как можно дальше от окон.
Если же это невозможно, установите регулируемые жалюзи. Также существуют антибликовые пленки для монитора, если вышеперечисленные способы вам не подходят.
5.Не забывайте регулярно посещать офтальмолога
Абсолютно всем людям не стоит пренебрегать осмотром офтальмолога раз в год, но для тех, кто ежедневно работает за компьютером, это просто обязательно. Осмотр может предотвратить многие проблемы еще до того, как они приведут к осложнениям в виде головных болей. Смотрите на это как на обычную профилактику.
6.Позаботьтесь о хорошем освещении рабочего места
Установка настольных и напольных светильников – хорошая идея. Так рабочее место будет освещено и без использования потолочного освещения, которое может вызывать дискомфорт и, в конце концов, приводит к головной боли.
7.Измените настройки монитора
Изменение настроек монитора может уменьшить усталость и напряжение глаз. Уменьшите яркость монитора, чтобы она соответствовала общей освещенности рабочего места. Он не должен быть самым источником самого яркого света.
8.Отрегулируйте высоту монитора
Оптимальная позиция монитора – примерно на 15 сантиметров ниже уровня глаз. Подобное расположение ограничит нагрузку на ваши глаза.
Решение проблемы усталости (боли) глаз перед монитором компьютера — видео
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы не болела голова от компьютера?
Для профилактики головных болей им можно рекомендовать регулярные физические и дыхательные упражнения, мышечную релаксацию по Джейкобсону. Снимать боль во время приступа лучше не таблеткой, которая только замаскирует её, а с помощью транскраниальной магнитотерапии, которая работает с причиной боли.
Как избавиться от головной боли, возникающей из-за долгого сидения перед компьютером?
Если у вас болит голова, вы можете предпринять некоторые действия дома, которые могут облегчить симптомы, в том числе: приглушить свет или полностью отключить его. Вздремнуть. Пейте больше воды.
Почему у меня болит голова, когда я читаю на компьютере?
Компьютерный зрительный синдром — это вид перенапряжения глаз, возникающий при длительном использовании компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств. Симптомы включают сухость, раздражение глаз, затуманенное зрение и головные боли.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет снизить напряжение глаз и предотвратить головную боль.
СОВЕТ №2
Настройте освещение в рабочем пространстве. Избегайте яркого света, который может отражаться от экрана, и старайтесь использовать мягкое, рассеянное освещение. Это поможет уменьшить нагрузку на глаза и снизить риск возникновения головной боли.
СОВЕТ №3
Следите за осанкой. Убедитесь, что ваш стул и стол находятся на правильной высоте, а экран компьютера расположен на уровне глаз. Правильная осанка поможет избежать напряжения в шее и спине, что может способствовать появлению головной боли.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Обезвоживание может быть одной из причин головной боли. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
