Вздутие живота является обычным явлением для большинства людей.
Это чувство может приносить ужасный дискомфорт, поэтому в статье мы рассмотрим, как избавиться от болей в животе в короткие сроки.
:
1.Откажитесь от продуктов с искусственными подсластителями
Искусственные подсластили вызывают боли в животе, потому что они очень тяжело перевариваются. Рассмотрим другую добавку к еде — фруктозу. Фруктоза — естественный сахар, который добавляют во множество переработанных продуктов, что также является сложноперевариваемой пищей для большинства людей.
Многие сладкие жвачки и другая еда позиционируют себя как продукты «без сахара».Но будьте уверены, что такая надпись вовсе не означает, что это несет пользу вашему здоровью. Также старайтесь пить больше зеленого чая и простой воды, а не газированные напитки. Здоровое питание и умеренное потребление сладостей или полный отказ от них приведут к успеху.
Врачи отмечают, что вздутие живота — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Для ее решения специалисты рекомендуют несколько простых методов. Во-первых, важно следить за рационом: исключение газообразующих продуктов, таких как бобовые и капуста, может значительно снизить дискомфорт. Во-вторых, регулярные физические нагрузки способствуют улучшению пищеварения и уменьшению вздутия. Третьим советом является употребление достаточного количества воды, что помогает избежать запоров и улучшает работу кишечника. Четвертым способом является медленное питание, что позволяет избежать заглатывания воздуха. Пятый совет — использование пробиотиков, которые способствуют восстановлению микрофлоры. Наконец, врачи рекомендуют избегать стрессов, так как они могут негативно влиять на пищеварение. Применение этих рекомендаций может значительно улучшить самочувствие и качество жизни.
2.Не ешьте на скорую руку
Когда вы быстро проглатываете пищу, в организм попадает очень много воздуха. Кроме того, вы можете не пережевывать пищу так, как нужно организму. В итоге большие куски пищи оказываются в кишечнике, что и вызывает дискомфорт. Когда вы медленно пережевываете пищу, то увеличиваете количество слюны и ферментов, которые смешиваются с пищей, что помогает лучше переварить еду. Пищеварение начинается во рту. Большинство людей забывают об этом.
Если вы принимаете пищу на ходу и очень быстро, да к тому же плохо пережевываете ее, то скорей всего у вас появится воспаление в желудке, что вызовет крайне неприятные ощущения. Попробуйте есть и жевать медленней. Будет выделяться больше слюны и желудок будет в порядке. Принимая пищу гораздо медленней, вы даете себе время насладиться трапезой и не позволяете болям в животе вернуться.
3.Не ешьте сырые овощи
Обычно приготовленные овощи могут стать идеальным завтраком, а вот сырые овощи напротив, принесут вред желудку. Многие овощи содержат рафинад или крахмал, которые вызывают избыток газа и вздутие живота. Говорят что некоторые овощи с высоким содержанием ферментов могут помочь пищеварению.
Тем ни менее пищеварительная система человека слишком слаба, чтобы переваривать сырые овощи. Да, сырые овощи действительно содержат много ферментов, но так же в них есть вещество, которое называется целлюлоза. Целлюлоза — это волокно, которое плохо усваивается у людей. Овощи, приготовленные на пару или тушенные, помогут избавиться от вздутия живота.
Многие люди сталкиваются с проблемой вздутия живота, и в поисках решения обращаются к простым способам, которые могут помочь облегчить состояние. Одним из популярных методов является увеличение потребления воды, что способствует улучшению пищеварения и уменьшению задержки жидкости. Также часто упоминается важность регулярной физической активности — даже простая прогулка может помочь избежать неприятных ощущений.
Некоторые рекомендуют обратить внимание на рацион, исключив продукты, вызывающие газообразование, такие как бобы и капуста. Другие советуют есть медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы снизить количество заглатываемого воздуха. Не менее важным является контроль за стрессом, так как он может негативно влиять на работу желудочно-кишечного тракта. Наконец, многие отмечают эффективность пробиотиков, которые помогают восстановить баланс кишечной флоры. Эти простые советы находят отклик у людей, стремящихся улучшить свое самочувствие.
4.Не нервничайте
У всех есть гормоны стресса, и они могут повлиять на пищеварительную систему. Эти гормоны ускоряют все процессы в организме. Когда испытываете стресс, можете почувствовать газообразование в животе. Когда беспокоитесь, попробуйте вставать и пойти на прогулку, чтобы пузырики в организме двигались быстрей и это поможет при стрессе.
Читайте также:
Беспокойство и стресс также отключают часть мозга, которая отвечает за переваривание пищи, которую вы едите. Сам стресс оказывает большое давление на живот. Это может привести к гормональным всплескам и вы испытаете дисбаланс в теле.
5.Чаще упражняйтесь
Очень важно регулярно делать самые простые упражнения.
Ежедневная практика обычных физических упражнений может быть полезной для предотвращения метеоризма. Отсутствие физической активности может привести к запорам, начнется вздутие желудка.
Чтобы желудок хорошо работал, тело должно регулярно работать над собой.
6.Пройдите диагностику
Хроническое вздутие живота и газообразование могут быть вызваны непереносимостью лактозы или фруктозы. Это чувствительность к сахару, содержащемуся в молоке. Сахар может содержаться во фруктовых пакетированных соках.
Очень важно, пройти диагностику, если есть повторяющиеся симптомы метеоризма. Это даст лучшее понимание того, что происходит в животе.
Как избавиться от вздутия живота — видео
:
Вопрос-ответ
Какой напиток убирает вздутие?
Фенхелевый чай, чай с тмином, ромашковый чай, свежий и сушеный фенхель и его семена помогают пищеварению и уменьшают газообразование.
Как быстро выпустить газы из организма?
Как избавиться от метеоризма: принимайте ветрогонные сборы трав, укропную воду, адсорбенты (активированный уголь). Делайте упражнения для сжатия брюшной полости. Например, лежа на спине, подтяните ноги к туловищу, обхватив ноги обеими руками, задержитесь в этой позе на 2-3 мин.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте газообразующих продуктов. Некоторые продукты, такие как бобы, капуста, брокколи и газированные напитки, могут способствовать образованию газов в кишечнике. Попробуйте ограничить их потребление и наблюдайте за реакцией вашего организма.
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать нормальное пищеварение и предотвращает запоры, которые могут вызывать вздутие. Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
СОВЕТ №3
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Быстрое питание может привести к заглатыванию воздуха, что увеличивает вероятность вздутия. Постарайтесь сосредоточиться на каждом укусе и не отвлекаться во время еды.
СОВЕТ №4
Включите в рацион пробиотики. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, кефире и других ферментированных продуктах, могут помочь улучшить баланс кишечной флоры и снизить вероятность вздутия. Рассмотрите возможность добавления этих продуктов в свой рацион.
