Когда вы кормите грудью, время и удобство играют большое значение.
У кого есть время усложнять питание кормящей мамы? Не напрягайтесь!
Эти питающие энергией человека продукты быстры и удобны в приготовлении.
Овсяная каша
Овес — полноценный натуральный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Тарелка овсянки поддерживает ощущение сытости длительное время после завтрака – и способствует увеличению производства молока.
К тому же, овес богат железом; оно необходимо при железодефицитной анемии.
Овсяная каша быстрого приготовления готовится около минуты и такая же полезная, как дробленый овес, который занимает более длительное время приготовления. Но избегайте пакетированной овсяной каши мгновенного приготовления, она содержит большое количество сахара и соли.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для женщин в период грудного вскармливания. Они рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, которые способствуют не только выработке молока, но и поддержанию здоровья матери. Среди таких продуктов выделяются овсянка, богатая клетчаткой и витаминами группы B, а также нежирные молочные продукты, которые обеспечивают необходимый кальций. Овощи, такие как брокколи и шпинат, содержат множество полезных микроэлементов. Фрукты, особенно ягоды и бананы, являются источником антиоксидантов и витаминов. Рыба, особенно жирные сорта, обеспечивает организм омега-3 жирными кислотами, необходимыми для развития мозга ребенка. Орехи и семена также полезны благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров. Врачи советуют избегать продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных добавок, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. Правильный выбор продуктов питания может значительно улучшить качество грудного молока и общее состояние здоровья матери.
Миндаль
Миндаль не только включает в себя белок, но и является полноценным источником кальция. Кормящие мамы должны употреблять 1000 мг кальция в день. Молоко, которое производит кормящая мама, богато кальцием, и если не потреблять его в достаточном количестве, кости и зубы могут недополучать кальций, в котором нуждаются.
Если у вас аллергия на миндаль, очевидно, что употреблять его нельзя. Если в вашей семье есть люди с аллергией на орехи, необходимо воздержаться от них, пока ребенок не достигнет, по крайней мере, 3-х месяцев, так как пищевые белки более легко переходят от мамы к кровяному потоку ребенка (через кишечник ребенка) в первые 3 месяца жизни младенца.
Абрикос
Абрикосы содержат пищевые волокна, витамин А, витамин С и кальций, все необходимые питательные вещества. Употребление абрикосов может повысит уровень пролактина – гормона, заставляющего тело вырабатывать молоко.
Свежие цельные абрикосы — лучший источник клетчатки, в отличие от консервированных. Если вы покупаете консервированные абрикосы, выбирайте в собственном соку, а не в сахарном сиропе. Курагу легко носить в пакете с пеленками и использовать в качестве перекуса.
Читайте также:
Многие мамы, кормящие грудью, обращают внимание на свой рацион, стремясь обеспечить малыша всеми необходимыми веществами. Одним из самых обсуждаемых продуктов является овсянка, которая помогает увеличить выработку молока благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов. Лосось также находит положительные отзывы, так как богат омега-3 жирными кислотами, полезными для развития мозга ребенка.
Миндаль и грецкие орехи становятся популярными благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров, которые поддерживают здоровье матери. Брокколи и шпинат, богатые витаминами и минералами, способствуют укреплению иммунной системы.
Фрукты, такие как бананы и ягоды, обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами и витаминами. Не забывают и о воде, ведь гидратация играет ключевую роль в лактации. В целом, разнообразный и сбалансированный рацион помогает мамам чувствовать себя лучше и поддерживать здоровье малыша.
Лосось
Вкусная, жирная рыба — идеальная пища для кормящих мам. Он богат белком и содержит большое количество докозагексаеновой кислоты, являющейся важной для развития детской нервной системы.
Пойманный в дикой природе или выращенный на ферме лосось одинаково хороши. Лосось — ценный источник кальция.
Йогурт
Натуральный йогурт содержит протеин и кальций. Некоторые кормящие грудью мамы говорят, необходимо отказаться от молочных продуктов, если ребенок имеет диагноз непереносимостью молочного белка.
- частое срыгивание,
- диарея,
- кровяной стул,
- сыпь,
- кашель и хрипы.
Необходимо сначала обратиться за консультацией к специалисту.
Фасоль
Фасоль богата клетчаткой и хороша для пищеварительной системы, является превосходным источником железа и белка. Несмотря на то, что при потреблении фасоли возникает газообразование, при этом у ребенка газов не возникнет.
Шпинат
На самом деле, почти любая темно-зеленая листовая вегетарианская пища является отличным питанием для кормящей грудью мамы. Сюда входит брокколи и мангольд.
Они содержат многообразные питательные вещества, и также высокий уровень кальция. Таким образом, вы можете получить вегетарианскую и богатую кальцием еду в одной порции вкусного, лиственного блюда.
Употребляйте шпинат в свежем виде в салате, обжаривайте или добавляйте в лазанью или другие любимые блюда.
Финики
Другая полезная еда – финики. Они помогают увеличить количество молока, так как повышают уровень пролактина.
Вдобавок финики богаты клетчаткой и кальцием, и являются натуральным сладким угощением. Добавляйте их в утреннюю овсяную кашу.
Семена кунжута
Семена кунжута обогащены кальцием и являются отличным источником клетчатки, железа, магния, фосфора, меди и марганца. Обжаривайте их и добавляйте в салат из темной зелени.
Можете добавить немного овощей. Зеленые бобы в сочетании с кунжутными семенами — особо вкусный вариант.
Бурый рис
Откажитесь от белого риса, отдавайте предпочтение коричневому, потому что в нем больше клетчатки и других питательных веществ.
Сложные углеводы, такие как коричневый рис (и овсянка) помогают оставаться сытыми и удерживать уровень сахара в крови в норме.
Питание при грудном вскармливании — видео
:
Вопрос-ответ
Какие продукты особенно полезны для мамы, кормящей грудью?
При кормлении грудью особенно полезны продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, а также молочные продукты. Овощи и фрукты, содержащие витамины и минералы, такие как шпинат, брокколи, бананы и ягоды, также важны для поддержания здоровья матери и качества молока.
Какое влияние оказывают продукты на качество грудного молока?
Качество грудного молока напрямую зависит от рациона матери. Употребление разнообразных и питательных продуктов помогает обеспечить молоко необходимыми витаминами и минералами, что способствует здоровью ребенка. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут положительно влиять на развитие мозга малыша.
Можно ли употреблять кофе и шоколад при грудном вскармливании?
Употребление кофе и шоколада в умеренных количествах обычно безопасно при грудном вскармливании. Однако стоит помнить, что кофеин может передаваться в молоко, поэтому рекомендуется ограничить его потребление до 300 мг в день. Лучше всего следить за реакцией ребенка на эти продукты и при необходимости корректировать рацион.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца и бобовые. Белок необходим для восстановления организма после родов и способствует выработке молока.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, брокколи и миндаль. Кальций важен не только для вашего здоровья, но и для формирования костей вашего малыша.
СОВЕТ №3
Не забывайте о здоровых жирах, таких как авокадо, оливковое масло и орехи. Они помогают улучшить качество молока и обеспечивают необходимую энергию для кормящей мамы.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно жидкости, особенно воду и травяные чаи. Гидратация важна для поддержания лактации и общего самочувствия. Старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в день.
