Тренировки для бразильских ягодиц: готовая программа на 3 дня (без инвентаря и без прыжков)

В связи с современными тенденциями в мире спорта и процветанием бодибилдинга, стремлением к мышечным объемам, популяризацией железного спорта и фитнеса, нестранно, что каждая вторая девушка мечтает накачать бразильскую попу. И это даже ни столько дань моде, сколько естественное стремление слабого пола, так сказать, невербально проявить возможность продолжения рода и заинтересовать противоположный пол. Это на подсознательном уровне. А можно ли добиться таких форм, не являясь представителем латиноамериканской культуры, с помощью программы тренировок – мы сейчас и узнаем.

Почему у бразильянок большие ягодицы

Бразильская нация является результатом смешивания многих рас, к ним относится: индейцы, португальцы, итальянцы, испанцы, японцы и представители негроидной расы. В результате такого многовекового смешивания получились некоторые расовые типы бразильцев: метисы, мулаты и т. п. В одном типе могут преобладать негроидные элементы, в других – европеоидные. Соответственно, становится ясно, почему большинство представителей латиноамериканской культуры имеют выраженную мускулатуру, в том числе ягодиц, темный цвет кожи, глаз и тому подобное. Так что – это результат генетики.

Екатерина Усманова: как накачать ягодицы

Техника упражнений

В строении ягодиц есть малые, средние и большие мышцы. Для круглой попы необходимы упражнения на проработку больших мышц. При правильном их выполнении уменьшается количество жировых отложений и вырисовывается талия. Кроме того, из тканей уходит лишняя жидкость и ускоряются метаболические процессы. Все это способствует наращиванию мышечной массы.

Хорошие результаты достигаются, если упражнения делаются по 15 раз не менее, чем в 3 подхода. В процессе тренировки понадобится коврик и гантели.

В качестве разминки мышц, которая обязательна перед каждой тренировкой подходит пробежка, хождение по ступенькам или прыжки со скакалкой. Кроме того, важно выполнить несколько упражнений на растяжку.

В процессе тренировки важно контролировать свое дыхание. При выдохе мышцы желательно напрягать, при вдохе расслаблять.

Приседания сумо

Выполнять приседания сумо новичку можно держась руками за опору, к примеру, за спинку стула. Между бедром и голенью должен быть прямой угол в нижней точке, то есть колени не должны выходить вперед. Они должны быть над пятками. Ноги чуть шире плеч. Корпус наклоняется вперед, таз при этом отводится назад. Со временем можно применять вариант приседания сумо с одной, а затем и с двумя гантелями.

При выполнении этого упражнения необходимо держать спину ровно, но в нижней точке должен быть наклон вперед иначе это уже будут другие приседания. Носки развернуты в стороны на 45⁰. Вниз – вдох, вверх – выдох. Приседание сумо бесполезны, если занятия проходят уже месяц или больше. Девушки начинают приседать по 20-30 раз, а это уже ничего не дает для улучшения ягодичных мышц, да и жира так много тоже не сгорит. Именно поэтому повышается эффективность данного упражнения с помощью взятых в руки гантелей.

Не желательно сразу же начинать делать эти упражнения со штангой, есть риск повреждения спины.

Важно при выполнении приседания сумо упираться на пятки и отводить таз назад. Это возможно, если, приседая наклоняться вперед и вставая выпрямляться. Если выполнять все эти правила можно легко почувствовать ягодичные мышцы. Главное, вставая тянуть свой корпус строго вверх и немножко назад.

Приседания плие

Данное упражнение акцентировано воздействует на внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы. Для его выполнения ноги необходимо поставить шире ширины плеч. Носки разворачиваются как можно дальше от себя, пятки вовнутрь для того, чтобы сместить акцент на необходимые мышцы. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямая, взгляд в верхний угол, что позволяет сохранять изгиб в спине.

Приседание начинается за счет отведения тазобедренного сустава. Важно, чтобы бедра опускались ниже параллели. Чем ниже приседания, тем больше работают ягодичные мышцы. Колени не должны выходить за носки. Это является золотым правилом всех подобных упражнений. В верхней точке колени не разгибаются до конца. Всегда должно сохраняться напряжение в рабочей мышечной группе.

В верхней точке отдыха нет, то есть после поднятия необходимо сразу опускаться вниз и садиться, как можно глубже.

Со временем можно использовать гантели. Держатся они на вытянутых руках.

Разведение ног в тренажере

Это упражнение направлено на проработку наружной части бедра и средней ягодичной мышцы. Для того, чтобы нагрузка была именно на эти мышцы необходимо, как можно сильнее наклониться вперед. При этом руками можно держаться за тренажер. В таком положении делаются разведения ног. Чем шире будут разводиться в процессе ноги, тем лучше. Это зависит от растяжки. До самого конца лучше не сводить для того, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Если вес небольшой, то при максимальном разведении ног лучше сделать небольшую паузу.

Что касается дыхания во время выполнения этого упражнения, то здесь также все просто. На максимальном разведении ног делается выдох, при их сведении – вдох. То есть выдох делается в конце усилия.

Стоит отметить, что это упражнение с наклоном прорабатывает ягодичные средние мышцы. Тем, кто больше хочет подкачать мышцы бедра наклоняться не нужно. Разведение и сведение в этом случае должно производиться в позе сидя ровно. Это упражнение полезно для тех, кого интересует, как сделать округлыми бедра.

Становая тяга на прямых ногах

Очень часто многие по незнанию своему путают становую тягу с мертвой. На самом деле, это два абсолютно разных упражнения, которые делаются не одинаково и качают разные группы мышц. Становая тяга является самым эффективным и популярным упражнением. В процессе ее выполнения задействуется максимальное количество групп мышц. Женщинам это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и сделать бразильскую задницу.

Вопреки названию ноги в этом упражнении не должны быть полностью прямыми, их необходимо слегка сгибать. Это базовое упражнение для бразильских ягодиц и задней поверхности бедра помогает в кратчайшие сроки добиться положительного результата.

Необходимо понимать, что, чем ближе в процессе ставятся ноги, тем больше приходится концентрация на ягодичные мышцы. Стопы должны быть параллельны друг другу, а вес на пятках. Штангу лучше положить на стойку перед собой. Можно ее поднимать и с пола, но тогда включается в проработку спина.

Часто новички стараются взять и поднять штангу со сгорбленной спиной. Спина должна быть прогнутой в пояснице. Делать упражнение необходимо медленно. Плавность должна быть, как при подъеме штанги, так и при ее опускании. На вдохе медленно вниз, на выдохе – мощно вверх.

Выпады

В выпадах самыми важными факторами, которые заставляют максимально включиться в работу выступают именно ягодичные мышцы. Осуществляется отведение таза назад и наклон корпуса вперед. При такой форме выполнения упражнения ягодичные мышцы сильнее растягиваются и сокращаются, поэтому эффективность упражнения для них растет.

На примере динамических выпадов вперед можно рассмотреть технику их выполнения. В исходной позиции ноги стоят на всей поверхности стопы на полу, корпус вертикально. Необходимо сделать один шаг ногой вперед на расстояние, при котором ноги в коленных суставах в нижней точке амплитуды будут согнуты под углом в 90⁰. Здесь есть такая важная особенность. Длина шага в каждом случае подбирается для каждого индивидуально. Это не обязательно будет стандартное расстояние. Часто оно меньше.

Для сохранения перпендикулярного положения голени впереди стоящей ноги, относительно пола, вынуждено и еще сильнее отводится таз назад, что в свою очередь еще сильнее смещает акцент на ягодичные мышцы. При опускании до параллели бедра впереди стоящей ноги с полом оказывается давление на пятку этой ноги, начинается подъем вверх и возвращение в исходную позицию. При этом важно помнить о том, что не нужно падать вниз, а потом медленно подниматься. Наоборот, надо стараться плавно опуститься в негативной фазе движения и мощным, но подконтрольным движением вернуться в исходное положение.

Сделав заданное количество повторений, такое же упражнение для бразильской попы делается на другую ногу.

Мостик на лопатках

Данное упражнение для круглых ягодиц можно использовать самым ленивым. С его помощью без особого труда прорабатываются ягодичные мышцы. Для того, чтобы воспроизвести это упражнение необходимо лечь на спину, упереться пятками в пол и с помощью напряжения мышц попы поднять таз до тех пор, пока между ногами и туловищем можно будет провести визуальную прямую. Руки при этом лежат ровно на полу. Работать надо внутри амплитуды. Те есть, когда поднимается таз необходимо максимально сократить ягодичные мышцы, дополнительно их напрячь. При опускании вниз ягодицы не должны прикасаться к полу. Нельзя расслабляться и упускать нагрузку из них, надо сразу подниматься вверх.

Можно улучшить эффективность данного упражнения с помощью увеличения амплитуды движения. Это делается с помощью поднятия ног, поставив их на специальную подставку. Можно поднять корпус, тем самым увеличить амплитуду. Очень удобно это упражнение делать на фитболе или на скамейке со штангой или с блином. В конце упражнения можно подержать напряжение в ягодичных мышцах, чтобы получше почувствовать их работу. Необходимо задержаться, максимально сжать свои ягодицы, дождаться жжения и вернуться с исходное положение.

ТЕХНИКА ВЫПАДОВ | Упражнения для Ягодиц | HOW TO DO LUNGES [90-60-90]

Возможно ли накачать бразильскую попу

Как и представители человечества, попы бразильянок тоже бывают разными, естественно. Это далеко не всегда утрированные размеры по отношению объема бедер и талии, порой, это вполне аккуратные и подтянутые формы, что сморится красиво. Поэтому сделать такие ягодицы вполне возможно даже дома, все зависит от нескольких факторов, а именно:

• Конституция. Чем ягодицы развитее изначально, тем быстрее можно достигнуть цели и при этом качественнее будет и результат. То есть все зависит от формы. Более плоские ягодицы у девушек астенического телосложения развить сложнее, но возможно. Но на фоне минимального содержания жира в организме такая попа от бразильской будет сильно отличаться. Во многом это зависит и от длины мышечных волокон, которые у представителей худощавого типа хуже поддаются увеличению объемов, зато лучше выполняют работу на выносливость. Соответственно, у представительниц типа мезоморф или нормостеник ягодицы растут быстрее, а их объемы уже зависят от следующих факторов.
• Регулярность. Не ждите быстрого результата, этот процесс может затянуться на годы, особенно, это зависит от объемов, которые вы хотите создать с помощью нагрузки. Мало того, что тренировки будут регулярными, например, 2-3 раза в неделю, для подготовки мышц понадобится несколько месяцев. Большие перерывы между тренировками, конечно же, затормозят процесс, но и ежедневные, частые нагрузки тоже. Отдых для мышц обязателен – минимум 1 день. На начальном этапе мышцы будут адаптироваться к нагрузке и укрепляться, потом по мере увеличения сложности они будут расти. Но рост мышц – долгий процесс. В лучшем случае, при условии правильных нагрузок и питании, мышцы могут увеличиваться на 0,5-1 см за один месяц. Поэтому не надейтесь получить бразильские формы за 1-2 месяца, тем более за неделю. Запаситесь терпением и работайте.
• Степень нагрузки. Уровень сложности, а именно рабочий вес должен подбираться индивидуально. Да, для роста мышц вес отягощения должен быть достаточно большим, как принято считать, на 10-12 повторений. Но так же стоит понимать, если вы не можете выполнить нагрузку технически качественно, и при выполнении усилия вы не понимаете, какие мышцы работают, а только напрягаете все тело, лишь бы преодолеть нагрузку, такой подход к тренировкам тоже не принесет никакой пользы. Поэтому начинайте укреплять мышцы с малых весов по 15 повторений, когда вы будете чувствовать, где и какие мышцы сокращаются при каждом упражнении – считайте, что это половина успеха в достижении цели. Качество превыше всего. Но со временем нагрузку стоит повышать и делать это достаточно регулярно, так как мышцы будут привыкать к одному весу.
• Питание. Не упускайте этот важный момент. Сбалансированное питание – еще одна составляющая успеха. Дефицит калорий из белков, жиров и углеводов не даст мышцам развиваться в объеме. Поэтому питайтесь полноценно, в рационе должны быть крупы и злаки, нежирное мясо или рыба, яйца, молочные продукты, фрукты и овощи, растительные нерафинированные масла и орехи. Подробнее о правильном питании →

Основные требования тренировок

Упражнения для ягодиц направлены на все группы мышц попы (малые, средние и большие). Таким способом достигается снижение объема жировых клеток. Положительное влияние на процесс метаболизма при наращивании мышц, а также удаление из тканей ягодиц лишней жидкости оказывает массаж. Бразильские ягодицы начнут появляться уже после нескольких недель тренировок.

Для их проведения не нужны условия спортзала или тренажерный зал. Необходимо запастись гантелями или другими утяжелителями. По мере накачивания мышц потребуется больший вес утяжелителей. Кроме этого, чтобы накачать попу в домашних условиях, понадобится гимнастический или обычный коврик и мяч.

Подтяжка ягодиц должна начинаться с упражнений-разминки. Разогревать мышцы необходимо для того, чтобы не травмировать сухожилия (прыжки на скакалке, ходьба по ступенькам). После этого обязательно проводится растяжка мышц.

Проводя фитнес необходимо следить за дыханием. Сделав вдох, мышцы напрягаются, а при выдохе они расслабляются. Кроме этого, следует грамотно сбалансировать свой рацион и не нарушать водный режим.

Как заниматься в домашних условиях

• Выполняйте комплекс два раза в неделю, либо раз в три дня, таким образом, в одной неделе может получиться три тренировки. Такой нагрузки вполне достаточно для любого уровня подготовки. Главное, подбирать правильный вес нагрузки.
• Вес отягощения должен позволять выполнять 12-15 повторений до ощущения жжения в мышцах, количество подходов: 3-4.
• Отдых между подходами: 1-2 минуты.
• В каждом повторении важно ощущать рабочие мышцы, концентрироваться на сокращении и вытяжении ягодичных мышц.

Правила и принципы для обретения круглых ягодиц

Конечно, многие думают, что бразильская попка дана девушкам от рождения. На самом деле, это результат больших и упорных нагрузок, продолжительных тренировок и специального рациона. Только в комплексе все это может принести положительный результат и только после получения этого результата можно расслабиться, но не полностью потому, что мышцы без тренировок атрофируются и попа снова может в короткие сроки приобрести прежние, не слишком привлекательные формы.

Как говорится, все в наших руках. И чтобы добиться потрясающего эффекта изначально необходимо выложиться на все 100%, приложить к этому максимум усилий. Не обязательно для этого посещать специальный фитнес зал и работать с тренером. Главное, правильно выбрать тип нагрузок и качать те мышцы, которые в этом нуждаются. Только в результате постоянной работы над собой удается изменить вид попы и сделать ее максимально приближенной с попой представительниц бразильских карнавалов.

Девушки, которые задаются вопросом, как сделать бразильскую попу должны изначально настраиваться на то, что легко не будет. Но это не должно их пугать. Ведь ничто так не радует, как достижение конечной цели и сногсшибательный результат.

Каждое упражнение должно выполняться не менее 15-20 раз. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно до ощущения в них жжения. Нельзя на первой тренировке взваливать на себя большое количество повторений. Кроме растяжения мышц и ненависти к физическим упражнениям это ничего не принесет. К физическим упражнениям необходимо привыкать постепенно, только в этом случае со временем спорт начинает приносить радостные ощущения.

Отлично было бы комбинировать специальные упражнения для попы с кардио тренировками или посещением бассейна. Плаванье не только расслабляет мышцы, но и отлично их массажирует.

Кроме того, девушки, которые заинтересовались вопросом, как накачать бразильскую попу должны обратить внимание на следующие ценные советы:

• Необходимо пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно. Важно, чтобы в меню было достаточно продуктов, богатых на белок, ведь он принимает непосредственное участие в «строительстве» бразильской попы.
• Не стоит забывать о том, что достаточное количество воды, выпитое за день, положительно влияет на метаболизм и обменные процессы в организме.
• Важно давать мышцам отдых, поэтому тренироваться можно через 48 часов.
• Занятия должны быть системными.
• Благодаря ежедневному массажу и контрастному душу можно в кратчайшие сроки победить целлюлит.
• В процессе тренировок необходимо применять утяжелители.
• В занятиях важны продолжительность и комплексность.
• Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Мышцы перед упражнениями важно разогреть.
• Прежде, чем приступить к тренировкам необходимо исключить возможные противопоказания.

Модные тенденции двадцатого века

Фото бразильской попы сегодня никого не удивишь. Девушки охотно демонстрируют в социальных сетях эту часть тела, а модные журналы печатают на обложках снимки прелестниц с соблазнительными округлостями. А ведь чуть более полувека назад подобная фигура считалась далекой от идеала. Дамы готовы были делать все что угодно, лишь бы сбросить лишние килограммы и не выделяться пышными формами. В моде были худые девушки, напоминающие угловатых подростков с невыраженной грудью и плоскими ягодицами.

Практически пятьдесят лет женщины морили себя голодом и доходили до анорексии в погоне за недостижимым для большинства эталоном красоты. Причем все это происходило на фоне категорической неприязни данного образа мужским населением планеты. Мужчины практически в восьмидесяти процентах случаев говорили о том, что их привлекают дамы с красивыми округлостями. К началу двадцать первого века их мнение было, наконец, услышано, и в моду вошла красивая бразильская попа. Именно ей и посвящена наша сегодняшняя статья.

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

Упражнение выпады ног

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

Экспресс-программа тренировок

• Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
• Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
• Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).

Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).

Комплекс упражнений для бразильских ягодиц

В качестве примера рассмотрим программу для дома. К сожалению, таких форм не получить с тренировками лишь с собственным весом, поэтому в ход должны идти гантели, штанга, блины или гири – на выбор. Под каждое упражнение можно адаптировать доступный инвентарь. Конечно, другие мышцы также должны укрепляться, так тело будет намного гармоничнее. Но и перегружать ноги не стоит, достаточно двух тренировок на ягодицы, чтобы мышцы успевали отдохнуть и, соответственно, расти.

Сели-встали

Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).

Полезны приседания:

• Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
• Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
• Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
• Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
• Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).

Секреты Мисс Бум-Бум

Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.

Особенности питания

При создании «бразильской попы» обратите внимание на свое питание. Оно должно быть максимально сбалансированным и исключать вредные для фигуры и здоровья продукты – газировки, фаст-фуды, сдобные и кондитерские изделия, крепкие чаи и кофе.

Замените цельнозерновой хлеб на сорта грубого помола, исключите алкоголь. Ешьте побольше овощей и белковой пищи, с расчета один грамм на килограмм веса. Ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. Пейте побольше воды, до 2-2,5 л в сутки, а также употребляйте витамины.

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Из истории вопроса

Бразильская попа, по которой сегодня сходит с ума практически весь мир, не всегда вызвала такие бурные эмоции у женщин и мужчин. К примеру, в Азии она традиционно не была предметом вожделения. Азиатские мужчины никогда не считали женскую попку сексуальной, поэтому дамы не подчеркивали свои округлости при помощи одежды и специальных приспособлений.

Греки и римляне в древности очень трепетно относились к женскому телу. Женщины, имевшие от природы округлые формы, считались привлекательными и имели большой успех у мужчин. Спустя время пятая точка потеряла свою особую притягательность и ее даже скрывали. Вновь культ попы возник приблизительно в одиннадцатом веке, когда эта часть тела воспевалась поэтами, художниками и скульпторами.

Викторианская эпоха, наполненная строгими нормами морали, полностью отвергала сексуальность и любые ее проявления. Поэтому пышные ягодицы считались скорее признаком плебейства и отличительной чертой женщин низкого социального статуса.

В начале двадцатого века наибольший интерес у мужчин вызывала женская грудь. Из года в год увеличивался спрос на пышный бюст, дамы тратили немалые денежные средства на то, чтобы достичь модного идеала. Однако последние пять лет как минимум внимание мужчин сместилось с области груди чуть ниже, и в фокусе оказались округлые ягодицы, получившие название «бразильская попа». Хотя на самом деле подобные соблазнительные изгибы тела более характерны не для бразильянок, а для темнокожих жительниц Африки. Если внимательно приглядеться к представительницам данного континента, то большая часть из них даже при кажущейся худобе имеет весьма выдающуюся пятую точку. Поэтому было бы правильно называть округлую попку «африканской». Но мы не станем вводить новый термин и будем пользоваться уже привычным для многих понятием.