Силовые тренировки при артрите

Вступление

Аэробные нагрузки, такие как плавание, использование кардиотренажеров в тренировочном зале, или просто прогулка – это не только возможность поправить здоровье, когда у вас ревматоидный артрит, это также и польза для вас.

:

• Поможет вам лучше двигаться;
• Позволит легче совершать повседневную деятельность;
• Поднимает настроение;
• Снижает боли в суставах;
• Повышает плотность костной ткани.

Врачи отмечают, что силовые тренировки могут быть полезны для людей с артритом, если они проводятся с осторожностью и под контролем специалиста. Укрепление мышц вокруг суставов помогает снизить нагрузку на них, что может уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента, так как чрезмерные нагрузки могут привести к обострению симптомов. Специалисты рекомендуют начинать с легких весов и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, а также включать в программу упражнения на растяжку и гибкость. Консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок является обязательной, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность занятий.

Как лечить артроз коленного сустава? Комплекс упражнений. #shorts

Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, поговорите со своим физиотерапевтом или врачом для того, чтобы составить план, который подойдет именно вам.
Упражнения на гибкость, которые помогут при ревматоидном артрите

Каждый человек индивидуален, и не нужно ставить общие цели для каждого пациента. Решите, чем хотите заниматься и что в состоянии сделать, как долго и как часто вы готовы заниматься. Начните с того, что можете делать, занимайтесь последовательно и добьетесь успеха.

Например, если вы стремитесь к 30-минутной прогулке в обеденный перерыв как минимум 3 раза в неделю, но еще не готовы к этому, начните с 5-минутной прогулки. Затем постепенно повышайте нагрузку, добавьте еще одну минуту или две в неделю.

Вы можете разделить время тренировок на части, а не делать все сразу, если чувствуете себя усталым. Три прогулки по 10 минут — то же самое, что и одна 30-минутная прогулка.

Берегите суставы

Придерживайтесь небольших нагрузок, и избегайте тех, которые приводят к излишней нагрузке на суставы.

Лестничный тренажер, к примеру, может напрячь колени. Если вы находитесь в тренажерном зале, попробуйте использовать велотренажер или эллиптический тренажер.

Аквааэробика является еще одним отличным занятием.

Лекарства для снятия боли при ревматоидном артрите

Сопротивление тела давлению воды укрепляет силу и баланс. В результате вы получите положительное влияние или ничего, это не навредит суставам, так как вода поддерживает вес тела.

Рекомендуется заниматься йогой. Исследования показывают, что контролируемые движения полезны при РА, и что люди с РА, как правило, сохраняют свою подвижность на длительное время.

Помните, что необходимо выбрать то, что вам по душе. Таким образом, вы будете хотеть заниматься этим.

Силовые тренировки при артрите вызывают множество мнений и обсуждений. Многие специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки могут значительно улучшить состояние суставов и общее качество жизни. Укрепление мышц вокруг пораженных суставов помогает снизить нагрузку на них, что может уменьшить болевые ощущения и повысить подвижность. Однако важно помнить, что подход к тренировкам должен быть индивидуальным. Некоторые пациенты отмечают, что неправильные упражнения или чрезмерные нагрузки могут усугубить симптомы. Поэтому консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок является необходимой. В целом, положительные отзывы о силовых тренировках свидетельствуют о том, что при правильном подходе они могут стать важной частью реабилитации и поддержания активности.

ЭТИ упражнения УБЬЮТ АРТРИТ! / Как облегчить боль в суставах или вовсе ее НЕ ДОПУСТИТЬ?

Вперед, дружище

Для того, чтобы физические занятия были увлекательными – занимайтесь вместе с другом. Вы можете поддерживать друг друга для того, чтобы заниматься постоянно. Вы также можете найти приятеля для совместных тренировок в группе помощи больным с РА.

Когда вы тренируетесь или занимаетесь упражнениями вместе с друзьями, не сравнивайте себя с кем-либо. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать, а не на том, что может сделать человек, находящийся рядом с вами. Вы приближаетесь к своей цели? Вы улучшили свои показатели по сравнению с прошлой неделей?

Если вы не чувствуете себя лучше, это нормально. Начать двигаться – уже победа. Попросите инструктора показать способы усовершенствования тренировок, которые подойдут лучше всего.

Например, если вас беспокоят колени, инструктор может посоветовать такие упражнения, чтобы вы задействовали колени в меньшей степени.

Когда ревматоидный артрит обостряется

Если у вас обострение ревматоидного артрита, вы можете сказать, что тренировки будут для вас только хуже, но это не всегда так. Это может помочь чувствовать себя лучше, если у вас легкое обострение.

Но вы лучше всех знаете свой организм. Если у вас сильные боли, упражняться надо меньше. Лучше на несколько дней устройте себе отдых.

Даже во время обострения, если вы не можете заниматься аэробикой, вы должны попробовать сделать простые упражнения, развивающие диапазон движений.

Поговорите со своим физиотерапевтом для того, чтобы он порекомендовал вам упражнения, которые могут помочь.

БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Болезненность против боли

Если вы новичок, ожидайте, что мышцы будут уставать и болеть через день после тренировки.

Но если вы чувствуете боль в суставах, возможно, вы занимаетесь слишком много, и следует заменить упражнения. Остановитесь, и поговорите со своим физиотерапевтом или личным тренером, чтобы вам предложили оптимальные упражнения.

Слушайте свое тело. Боль может быть вашим другом. Она подсказывает вам, что вы выполняете лишнюю нагрузку.

Вопрос-ответ

Можно ли качаться при артрите?

На самом деле, спорт может облегчить симптомы болезненных хронических заболеваний, включая артрит. Больные артритом находятся в группе повышенного риска развития других болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому физические упражнения – это естественный и здоровый способ борьбы с этими недугами.

Полезны ли силовые тренировки при артрите?

Укрепляющие упражнения. Эти упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают и защищают суставы. Силовые тренировки — пример упражнений, способствующих наращиванию и поддержанию мышечной силы. Использование эспандеров, гантелей или тренажёров может помочь развить силу.

Какие физические упражнения можно делать при артрите?

Аэробные упражнения, как плавание или ходьба на низкой скорости, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и суставы. Силовые упражнения: использование легких гантелей для укрепления мышц рук и ног.

Можно ли заниматься силовыми тренировками при ревматоидном артрите?

Но если у вас ревматоидный артрит (РА), вы можете беспокоиться, что силовые тренировки могут быть вредны для суставов или даже усилить боль. Эксперты утверждают, что при РА силовые тренировки — это то, что вам следует полностью принять, а не отказываться от них.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом силовых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких весов и небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения суставов и травм.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы вокруг суставов, таких как приседания, жимы и тяги, но избегайте движений, которые могут вызвать боль или дискомфорт.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизить риск травм. Включайте в тренировку растяжку и упражнения на гибкость.