Как это поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше
Силовые тренировки хороши для людей, страдающих ревматоидным артритом. Они укрепляют мышцы и помогают поддерживать и защищать суставы, которые страдают от артрита.
Пусть это войдет в привычку и и избавит от боли, а также позволит лучше двигаться. Вы сможете осуществлять деятельность, которую сложно выполнять.
Инстинкты защищают суставы, ограничивая движения, но движение это то, что сейчас необходимо.
Врачи отмечают, что силовые тренировки могут играть важную роль в лечении ревматоидного артрита. Они помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы, что может снизить нагрузку на них и уменьшить болевые ощущения. Специалисты подчеркивают, что важно подходить к тренировкам с осторожностью и под контролем профессионалов, чтобы избежать травм. Индивидуально подобранные программы упражнений могут улучшить функциональность суставов и повысить общее качество жизни пациентов. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и укреплению сердечно-сосудистой системы, что также положительно сказывается на состоянии здоровья. Врачи рекомендуют сочетать силовые тренировки с другими методами лечения для достижения наилучших результатов.
Прежде, чем начать
Во-первых, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или ревматологом. Вместе вы можете составить план, который безопасен и оптимален для вашего уровня физической подготовки.
Кроме того, дайте им знать, что вы готовы выполнить и что надеетесь получить от тренировок в итоге. Например, если вы хотите отправиться в поход или заняться другим любимым делом, физиотерапевт поможет организовать тренировки, которые помогут вам сделать это.
Во избежание получения травм, попросите физиотерапевта о том, чтобы он показал правильные способы разминки прежде, чем начать силовые тренировки. Нужно иметь хорошую форму, особенно на руках и пальцах.
Когда ищите личного тренера, спросите, имеет ли он опыт работы с людьми, страдающими артритом. Вы можете согласовать программу подготовки или занятия со своим ревматологом.
Специальные приспособления, такие как тутор или бандаж помогут при занятиях. Вы также можете использовать специальные пенопластовые ручки при поднятии гантелей.
Поднимайте
В тренажерном зале поднимайте легкие снаряды и делайте больше повторений.
- Пользуйтесь тренажерами и эспандерами, а не гантелями
- Если у вас задействованы руки и верхняя часть тела, не превышайте нагрузки от 5 до 10% от вашего веса
- При физических нагрузках на мышцы ног, не поднимайте больше 25% от вашего веса
- Делайте три подхода по 15 повторений для каждого упражнения (поднимите вес 15 раз подряд, сделайте небольшой перерыв, а затем повторите еще два раза)
Вы должны тренироваться, а не издеваться над собой. Тренировка от 20 до 30 минут это все, что вам нужно.
Делайте перерыв между тренировками. В лучшем случае, делайте силовые упражнения три раза в неделю. Но новичкам достаточно не более одной тренировки за 4 дня.
Силовые тренировки становятся все более популярными среди людей, страдающих от ревматоидного артрита. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить общее состояние, снизить болевые ощущения и увеличить подвижность суставов. Врачи также подчеркивают важность индивидуального подхода: правильно подобранные упражнения могут укрепить мышцы вокруг пораженных суставов, что способствует их защите и снижению нагрузки. Однако важно помнить, что чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние, поэтому рекомендуется начинать с легких упражнений под контролем специалиста. Положительные отзывы пациентов о силовых тренировках вдохновляют многих на активный образ жизни, что, в свою очередь, способствует улучшению качества жизни и повышению уверенности в своих силах.
Тренируйтесь в домашних условиях
Вы также можете тренировать мышцы дома как с оборудованием, так и без него. Делайте приседания, отжимайтесь от стены, выполняйте выпады и другие упражнения, при которых используется вес вашего тела, это укрепит мышцы и поможет защитить суставы.
Физиотерапевт может показать вам, какие именно упражнения нужно делать. Эспандер – отличный, недорогой вариант для домашнего использования.
Проявляйте осторожность
Это нормально, если у вас немного болят мышцы после тренировки. Но если вы чувствуете боль в суставах во время тренировки, остановитесь и выполняйте другие упражнения.
Легко и медленно разминайтесь перед тренировкой. Когда у вас обострение РА, не занимайтесь силовыми нагрузками, а перейдите на спокойный вид упражнений или сделайте себе выходной.
Йога при ревматоидном артрите — видео
:
Вопрос-ответ
Какие физические нагрузки полезны при ревматоидном артрите?
Это может быть езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание и т. д. О том, как заниматься разными видами спорта, которые врачи часто рекомендуют пациентам с ревматоидным артритом, читайте по тэгу #спорт. Выполняйте эти упражнения каждый день.
Читайте также:
Можно ли заниматься силовыми тренировками при ревматоидном артрите?
Но если у вас ревматоидный артрит (РА), вы можете беспокоиться, что силовые тренировки могут быть вредны для суставов или даже усилить боль. Эксперты утверждают, что при РА силовые тренировки — это то, что вам следует полностью принять, а не отказываться от них.
Что категорически нельзя делать при ревматоидном артрите?
Запрещены все продукты с высоким содержанием консервантов, красителей, ароматизаторов и других усилителей. Следует делать ставку на натуральные, необработанные пищевые продукты. Также должен полностью исчезнуть сахар из рациона. Важно ограничить потребление соли, избыток которой вымывает кальций из организма.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом силовых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния, а также помогут избежать обострений.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к тренировкам и снизит риск травм. Слушайте свое тело и не стесняйтесь делать перерывы, если чувствуете дискомфорт.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы вокруг суставов, таких как приседания, жимы и тяги. Это поможет улучшить стабильность суставов и снизить болевые ощущения, связанные с ревматоидным артритом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Разминка перед тренировкой поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а заминка после — снизить риск травм и улучшить восстановление.
