Бег – одно из самых любимых упражнений. Он помогает не только сжигать калории, но и избавляет от стресса. Бег не требует от вас ничего, кроме хорошей пары обуви и открытой дороги. Несмотря на то, что он и действительно сжигает калории, то совсем незначительные: всего 10 калорий в минуту при обычном темпе.
Для тех, кто хочет побыстрее сбросить лишние килограммы, бег – не лучший вариант. Попробуйте другие, более эффективные упражнения, например, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или подтягивание гири.
Ниже представлены упражнения, каждое из которых обладает определенными преимуществами как для здоровья, так и для внешнего вида. Кроме того, их очень быстро и легко выполнять, что понравится занятым людям, не имеющим свободного времени для тренировок.
Тренировки с канатом
Это упражнение поможет развить выносливость и силу рук, улучшить равновесие. Тренировки разработаны таким образом, что вы с каждым подходом начинаете упорнее заниматься, заставляете себя работать с большей отдачей.
Канаты помогают развивать мышцы плеч и ног, в зависимости от того, какие именно упражнения выполняете. Существует несколько вариантов упражнения, к тому же, вы можете выполнять разные движения, как линейные, так и круговые. Каждое движение работает на определенную группу мышц. Например, вы можете одновременно использовать канаты и делать приседания.
Также вы можете попробовать сделать такое упражнение, как слэм: возьмите канаты за концы и широко расставьте ноги, поднимите руки над головой и со всей силой ударьте канатами об пол. Повторите движение несколько раз. Если хотите поработать над косыми мышцами, сделайте сайд-слэм. Это движение аналогично предыдущему, просто немного согните ноги в коленях и ударьте канатами слева или справа от себя.
Многие врачи и фитнес-эксперты утверждают, что существуют упражнения, которые могут быть более эффективными для сжигания жира, чем традиционный бег. Одним из таких упражнений является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), который сочетает короткие, но интенсивные нагрузки с периодами отдыха. Это позволяет не только сжигать калории во время тренировки, но и увеличивать метаболизм после занятия.
Силовые тренировки также занимают важное место в этом списке. Упражнения с отягощениями способствуют наращиванию мышечной массы, что в свою очередь увеличивает общий расход калорий в состоянии покоя. Плиометрика, включающая в себя прыжки и резкие движения, помогает развивать силу и выносливость, а также активно сжигает жир.
Наконец, занятия на тренажерах, таких как эллиптический тренажер или гребной тренажер, обеспечивают кардионагрузку с меньшей нагрузкой на суставы, что делает их отличной альтернативой бегу. Врачи рекомендуют разнообразить физическую активность, чтобы достичь наилучших результатов в борьбе с лишним весом.
Езда на велосипеде
Велоспорт полезен для вашего здоровья по многим причинам. В первую очередь, он улучшает гибкость тела и силу мышц. При езде на велосипеде сердце начинает активнее работать, что делает его сильным и выносливым, а клетки мозга при этом омолаживаются.
Вы можете заниматься велоспортом даже тогда, когда у вас нет на это времени. Например, вместо автобуса или машины вы можете добраться до работы на велосипеде, это намного полезнее и дешевле. Вы можете купить себе складной велосипед, который легко поместится в вашем офисе или машине. К тому же, с ним удобно отправляться на прогулки или в путешествия. Они не только функциональны, но и доступны каждому.
Велотренажёр
Если вам не понравился предыдущий вариант, вы всегда можете купить велотренажёр и заниматься дома. Спринт – лучшая альтернатива бегу. Всего за 60 секунд активной езды на велосипеде вы сможете сжечь огромное количество калорий.
Для этого нужно как можно быстрее нажимать на педали, постепенно переходя на медленный темп. Повторите так несколько раз, и вы сможете сжечь сотни калорий всего за несколько минут.
Читайте также:
Езда на фэтбайке, или на велосипеде с широкими колесами. Вы так же можете попробовать ездить на велосипеде с широкими колесами. Именно из-за ширины шин ездить на таком велосипеде очень трудно. Чтобы сдвинуть велосипед с места, при нажатии на педали нужно прилагать больше усилий, следовательно, вы будете сжигать больше калорий (25 калорий за минуту, т.е. около 1500 калорий за час езды).
Многие люди считают, что бег — это лучший способ сжигать калории и избавляться от лишнего жира. Однако все больше фитнес-экспертов утверждают, что существуют упражнения, которые могут быть даже более эффективными. Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют за короткое время сжигать большое количество калорий благодаря чередованию интенсивных нагрузок и периодов отдыха.
Силовые тренировки также заслуживают внимания: они не только укрепляют мышцы, но и способствуют ускорению обмена веществ, что помогает сжигать жир даже в состоянии покоя. Плиометрика, включающая в себя прыжки и резкие движения, активирует множество мышечных групп и значительно увеличивает расход энергии. Наконец, занятия на тренажерах, таких как эллиптический тренажер или велотренажер, позволяют снизить нагрузку на суставы, при этом эффективно сжигая калории.
Таким образом, разнообразие тренировок может стать ключом к более эффективному сжиганию жира и улучшению физической формы.
4. Бурпи
Это комплекс упражнений, состоящий из отжиманий и прыжков из приседаний. Это упражнение требует много сил и выносливости. Вы прыгаете, приседаете и отжимаетесь, при этом используя практически каждую мышцу тела. Хороший способ похудеть и улучшить физическую форму.
Бурпи не требует специального оборудования, всё, что нужно – много свободного места для выполнения упражнения. Вы можете делать его в саду, на балконе, в тренажерном зале, — в любом месте, где будет удобно. После нескольких повторений и сочетаний этого упражнения с другими, результат будет потрясающий.
Так как же делать бурпи? Во-первых, вы должны присесть как можно ниже, поставив руки перед собой. Затем оттолкнуться от пола и принять упор лёжа, быстро отжаться один раз, после чего вернуться в исходную позицию. После этого, прыгнуть как можно выше и приземлиться на пол в приседе.
Повторите так несколько раз. Если хотите выжать из себя максимум, попробуйте сделать за минуту столько бурпи, сколько сможете. Если выполнять это упражнение правильно, то можно сжечь около 10 калорий за минуту.
Эти три упражнения можно делать в комбинации с другими. Они действительно сжигают больше жира, чем бег, но если их сочетать между собой, то вы добьётесь наилучших результатов. Они не требуют много времени, их можно выполнять как на улице, так и дома.
Попробуйте, и через некоторое время увидите результаты.
10 лучших упражнений для сжигания калорий, чем бег — видео
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания жира?
Среди наиболее эффективных упражнений для сжигания жира можно выделить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Эти виды активности помогают ускорить метаболизм и сжигать калории даже после тренировки.
Как часто нужно выполнять эти упражнения для достижения результатов?
Рекомендуется выполнять такие упражнения 3-5 раз в неделю, комбинируя их с кардионагрузками и правильным питанием. Это поможет создать дефицит калорий и ускорить процесс сжигания жира.
Можно ли сжигать жир без использования тренажеров?
Да, сжигать жир можно и без тренажеров. Упражнения с собственным весом, такие как планка, выпады и берпи, могут быть очень эффективными. Главное — поддерживать высокую интенсивность и разнообразие в тренировках.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте интервальные тренировки. Чередование высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха помогает ускорить метаболизм и сжигать больше калорий за короткое время.
СОВЕТ №2
Включите силовые тренировки в свою программу. Упражнения с отягощениями не только помогают нарастить мышечную массу, но и способствуют сжиганию жира даже в состоянии покоя.
СОВЕТ №3
Не забывайте про разнообразие. Чередуйте разные виды тренировок, такие как плавание, велоспорт или танцы, чтобы избежать скуки и поддерживать высокий уровень мотивации.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Правильное питание в сочетании с эффективными тренировками значительно увеличивает результаты в сжигании жира. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами.
