Каждый верит, что он может сбросить лишние килограммы, усердно занимаясь спортом, но увы, это не так. В то время пока Vox публикует статью с диаграммой, где показано, что упражнения составляют только 10-30% расходуемой энергии. Это значит, что люди, усердно работающие над собой каждый день, не получают желаемого и достойного усилий результата.
Если меньшее число на весах есть вашим высшим приоритетом, начинайте вашу диету. Чаще всего, нежелательные килограммы будут уходить очень долго, поэтому наберитесь терпения. Как правило, диетологи рекомендую сбрасывать по 0,5 кг за неделю. Хотя сложности похудения индивидуальны для каждого человека, это часто значит, что вы должны сжигать 500 калорий в день.
Так как полный отказ от пищи – не очень хороший путь для похудения и сохранения здоровья, попробуйте придерживаться некоторых советов о меньших изменениях. Путем объединения нескольких из них, вы сможете легко терять по 500 калорий за день.
1.Пейте целый стакан воды перед каждым приемом пищи
Польза воды — когда и сколько следует пить, чтобы оставаться здоровым
Если вы привыкли к перекусу каждый раз, когда почувствовали легкий голод, попробуйте пить воду вместо этого. Ошибочное чувство голода бывает часто, поэтому вам стоит есть на несколько сотен калорий больше, но реже, и при этом полностью удовлетворяя потребности организма и правильно его увлажняя.
Пить воде непосредственно перед едой – тоже отличная идея. В одном исследовании, опубликованном в Obesity, разделили подопытных на две группы: одна группа потребляла примерно 500 грамм воды за 30 минут до еды, а другая – вместо еды. После 12 недель те, кто пил воду перед приемом пищи, потеряли больше веса.
Врачи утверждают, что сжигание 500 калорий в день может быть достигнуто с помощью простых и доступных методов. Во-первых, регулярные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или бег, являются эффективными способами. Врачи рекомендуют уделять не менее 30 минут в день активным занятиям. Во-вторых, включение силовых тренировок помогает увеличить мышечную массу, что способствует более высокому метаболизму. Третьим советом является использование лестницы вместо лифта, что также способствует сжиганию калорий. Четвертым пунктом является активное участие в домашних делах, таких как уборка или садоводство. Пятый совет — это занятия танцами или аэробикой, которые не только сжигают калории, но и поднимают настроение. Врачи также подчеркивают важность контроля за питанием: замена высококалорийных перекусов на фрукты и овощи может значительно помочь. Седьмым советом является регулярное питье воды, что способствует обмену веществ. Наконец, восьмым пунктом является поддержание активного образа жизни в целом, включая прогулки на свежем воздухе и активные выходные. Все эти рекомендации помогут не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья.
2.Больше спите
Большинство людей полностью осознают, что им нужно больше сна, но мало для кого сон в приоритете. Если вы желаете похудеть, то больше сна – один из самых лучших советов. Согласно обзору в 2014 году, недостаток сна может увеличить количество съеденного по ряду причин. В обсуждении стратегии эффективного похудения автор даже советует объединить сон с диетой и упражнениями.
Даже если большее количество сна не помогает вам терять нежелательные килограммы, это всё же важная составляющая вашего полного здоровья. Без достаточного отдыха вы более склонны к болезням и ранней смерти.
3.Используйте красные тарелки и чашки
Совет использовать маленькие тарелки с целью сократить порции еды оказался под сомнением в последние годы. В то время, пока некоторые исследования показывают положительные результаты, так же и многие другие указывают, что меньшие тарелки никак не влияют на количество съеденного. Удивительно, но .
Два исследования в 2012 году изучали, как цвет посуды влияет на потребление и определили, что люди, которые пьют с красных чашек и едят с красных тарелок, как правило, едят меньше. Автор допускает, что красный цвет подсознательно воспринимается как «стоп-сигнал». Другое исследование в 2013 году показало такие же результаты.
Читайте также:
Многие люди стремятся к активному образу жизни и ищут эффективные способы сжигать калории. Одним из популярных подходов является ежедневное сжигание 500 калорий. В интернете можно найти множество советов, которые помогают достичь этой цели. Например, многие рекомендуют включить в распорядок дня кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Другие советуют заниматься силовыми тренировками, которые не только сжигают калории, но и способствуют наращиванию мышечной массы.
Некоторые делятся опытом использования активных хобби, таких как танцы или йога, которые делают процесс более увлекательным. Также важным аспектом является правильное питание: сбалансированный рацион помогает поддерживать уровень энергии и ускоряет метаболизм. Люди отмечают, что регулярные прогулки на свежем воздухе и активные выходные с друзьями также способствуют достижению желаемого результата. Главное — это постоянство и желание улучшать свое здоровье.
4.Запекайте то, что вы привыкли жарить
Большинство диетологов призывают не употреблять жареную пищу, но действительно ли этот способ приготовления так отличается от других? Как оказалось, да. Для некоторой пищи постное приготовление может сохранить вам более 100 калорий даже для одной небольшой порции. Калорийность при этом отличается. Печеная картошка, например, сэкономит вам 101 калорию или 8 грамм жира.
Запеченные или тушеные продукты, которые обычно панируют перед обжаркой, сильно отличаются, и это может помочь вам различать такие продукты в ресторанах. Держитесь подальше от слова «хрустящий».
5.Не ешьте из упаковки
Если вы употребляете масло или крекеры во время перекуса, то вам стоит отделить часть и съесть, а не есть прямо с упаковки. Одно исследование в 209 году определило, что люди, которые едят порционные закуски, потребляют меньше, чем те, кто ест ту же самую еду из больших упаковок.
Так же разумно измерять ваши порции пищи, по крайней мере, пока вы не можете «на глаз» определить, сколько вам стоит сейчас съесть. Вы будете удивлены, насколько меньше столовая ложка в реальности. Это так же актуально и для полноценного приема пищи, как и для перекуса, поэтому всегда следите за порциями.
6.Пейте низкокалорийные напитки
По разным причинам, многие из нас забывают учитывать калории, которые они пьют. Это немного забавно, когда вы считаете, насколько калорийны ваши напитки и, в частности, выпивка. . Вы легко можете потерять 500 калорий за день, просто сделав некоторые изменения в употреблении напитков.
Итак, начнем. Когда вы пьете, «Glamour» советует отдать предпочтение легким напиткам, таким как шампанское или текила и газировка. В таком случае вы получите больше удовольствия от вкуса. Попробуйте разные варианты с «Health».
7.Начинайте прием пищи с супа
Вместо этого используйте еду с пользой – ешьте на первое здоровую пищу. Это может быть салат или другие овощи, но суп будет самым лучшим выбором. В исследовании, опубликованном в «Appetite» выяснили, что те люди, кто ели суп перед приемом основной пищи, в общем ели на 20% меньше чем те, кто так не делал.
8.Ешьте подальше от телевизора или компьютера
Многозадачность может быть вашим самым лучшим навыком в работе, но привычка есть в это время – это катастрофа для диеты. Когда вы жуете во время работы над проектом или во время просмотра любимого телешоу, вы часто съедаете намного больше, чем вам хотелось. Хотите доказательств? Один обзор 24 исследований показал, что прием пищи без разных отвлечений снижает потребление как непосредственно в тот момент, так и в общем за весь день. Поэтому если вы едите меньше на обед и ужин, то вы точно можете сократить потребление на 500 калорий в день.
Сколько сжигается калорий при ежедневной деятельности
Сколько калорий сжигается, когда вы занимаетесь повседневными делам, например, уборкой или покупками? Оказывается, повседневные дела могут способствовать поддержанию стройной и красивой фигуры!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что сжигает 500 калорий в день?
«500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью.»
Сколько нужно времени, чтобы сжечь 500 калорий?
И если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, вам потребуется в среднем 30 минут интенсивной тренировки, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания.
Сколько можно сбросить, если есть 500 ккал в день?
Ежедневный дефицит в 500 ккал может в конечном итоге привести к потере примерно 0,5 кг в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь кардионагрузками не менее 30 минут в день. Бег, плавание, велоспорт или даже быстрая ходьба помогут вам эффективно сжигать калории. Выбирайте тот вид активности, который вам нравится, чтобы занятия не казались рутиной.
СОВЕТ №2
Включите в свой распорядок дня силовые тренировки. Упражнения с отягощениями не только помогают сжигать калории во время тренировки, но и увеличивают мышечную массу, что способствует более высокому метаболизму в состоянии покоя.
СОВЕТ №3
Используйте активные перерывы в течение дня. Вместо того чтобы сидеть во время перерыва на работе, сделайте короткую прогулку или выполните несколько простых упражнений. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить концентрацию.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, жиров и углеводов. Правильное питание поможет вам поддерживать уровень энергии для активных тренировок и ускорит процесс сжигания калорий.
