Судорогой именуют весьма болезненный процесс, происходящий, когда сокращается одна из мышц или целая их группа.
Как правило, человек, у которого хоть один раз в жизни свело ступни ног, начинает рыться в интернете в поисках информации, из-за чего происходит такое мышечное сокращение.
Это оправдано, поскольку спазм ступни является наиболее болезненным, пальцы в момент приступа, когда ногу свело, словно выкручивает, вся стопа из-за болезненных ощущений пульсирует.
Причины
Располагающих к возникновению судорог в ступне причин очень много, однако наиболее распространенной признана нехватка в организме витаминов. Кроме этого следует перечислить и остальные:
- если имеется недостаток в организме таких элементов, как кальций, магний и калий;
- нехватка витаминов группы В (особенно витамина В6);
- если у человека хронические почечные проблемы;
- сахарный диабет – у диабетиков наблюдаются судороги, а также онемения ступней при снижении показателя глюкозы в их крови;
- функциональные расстройства и заболевания щитовидки;
- регулярные и значительные физические нагрузки, направленные на ноги (игра в футбол, длительная ходьба, плавание, бег), хроническая усталость;
- варикоз вен и тромбофлебиты;
- нарушение кровообращения в зоне нижних конечностей, когда избежать судорог вряд ли получится (это обычный симптом такого заболевания, как атеросклероз);
- если имеются сердечные проблемы, в частности, недостаточность, когда происходит постоянное нарушение кровотока;
- сбои гормонального баланса, в частности избыток эстрогена могут вызывать судорожные сокращения мышц стопы;
- остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
- перенапряжения и стрессы;
- хроническое недосыпание;
- высокие каблуки в повседневной обуви;
- несбалансированное питание;
- неудобная, тесная обувь, носимая человеком целый день;
- увеличение веса;
- неправильно выполненное лечение определенных заболеваний, из-за которого возникли проблемы с кровотоком, почками и сердцем;
- обезвоживание организма – характерная причина сильных судорог ступни.
Для транспортировки к мышечным клеткам кислорода требуется гемоглобин. Его образование происходит с участием железа. Если этого элемента не хватает, происходит кислородное голодание клеток, из-за чего могут появляться мышечные спазмы, при которых ногу как бы свело.
Без присутствия в организме кальция и магния вообще невозможно представить естественную передачу мышечным клеткам нервных импульсов. Оптимально организмом усваиваются эти элементы только в случае, когда в нем присутствует достаточное наличие витамина D.
Если человека свело ногу в стопе, врачи рекомендуют не паниковать и принять несколько простых мер. В первую очередь, следует остановиться и попытаться расслабить мышцу, которая спазмировала. Для этого можно gently потянуть пальцы ноги на себя, что поможет снять напряжение. Также полезно сделать легкий массаж пораженной области, чтобы улучшить кровообращение.
Если спазмы повторяются, специалисты советуют обратить внимание на уровень гидратации и потребление минералов, таких как магний и калий, которые играют важную роль в функционировании мышц. Регулярные физические упражнения и растяжка могут помочь предотвратить подобные ситуации в будущем. В случае частых и сильных спазмов рекомендуется обратиться к врачу для более детального обследования и исключения серьезных заболеваний.
Почему ступни ног чаще сводит именно ночью
Самой основной причиной именно ночных спазмов большинство специалистов называет нехватку именно тех веществ, о которых было написано выше. При сонном состоянии человека у него замедляется, помимо дыхания, еще и сердечная деятельность. Поэтому «изголодавшиеся» за трудовой день мышечные клетки не могут получить в достаточном количестве своевременно тот же магний. Помимо этого во сне нервная система и головной мозг продолжают интенсивно работать. Дневные продолжительные физические нагрузки оборачиваются после ночными «тяжелыми» сновидениями, в которых присутствуют драки, падения с большой высоты, побег от преследователей, из-за чего уставшие мышцы ног начинают активно двигаться.
Помощь при сведении стопы
Разобравшись, из-за чего стопы сводит судорогой, требуется научиться правильным манипуляциям, способным облегчить и устранить приступ. Самое основное при возникновении ощущения, словно ногу свело, не паниковать и постараться сохранять максимально возможное спокойствие. Можно преодолеть судорогу стопы, если делать следующие процедуры.
Когда сводит ногу в стопе, многие испытывают дискомфорт и даже панику. Люди делятся своими методами, которые помогают справиться с этой проблемой. Некоторые рекомендуют сразу же остановиться и попытаться расслабить мышцу, делая легкие растяжки. Другие советуют массировать область судороги, чтобы улучшить кровообращение. Важно также обратить внимание на уровень гидратации: недостаток жидкости может быть одной из причин судорог. Многие отмечают, что регулярные физические упражнения и растяжка помогают предотвратить подобные ситуации. Некоторые предпочитают использовать теплые компрессы, чтобы расслабить напряженные мышцы. В любом случае, если судороги становятся частыми, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.
Легкий массаж
Для того, чтобы кровоток максимально быстро достигал нужного направления, необходимо похлопать аккуратно, а затем помассировать то место, где образовался мышечный спазм. После восстановления нормальной циркуляции крови спазм быстро пройдет.
Горячий душ
Постарайтесь делать, невзирая на ночное время, горячую ванну. Нагрев способствует расслаблению мышц, если они сведены спазмом.
Растяжка
Чтобы восстановления после судороги мышцы стопы, следует потянуть носки ног сначала к голове, а затем обратно. Каждую позицию требуется делать минимум полминуты.
Холодное или теплое
Можно приложить к месту судороги лед и подержать его 10 минут, дождавшись, пока коже начнет краснеть. Такое изменение цвета свидетельствует, что клетки крови уже согрели мышцу. Аналогичный результат оказывает горячая грелка, если ее приложить к мышце.
Здоровое питание
Достаточно часто повторяющиеся судороги свидетельствуют, что в организме недостает минералов, в частности, калия и кальция. Необходимо добавить к рациону такие продукты, в которых много кальция (молоко, йогурт). Также следует больше кушать бананы и картофель, которые обогащают организм калием.
Народные средства от судорог
Есть несколько народных рецептов, благодаря которым можно избавиться от состояния, именуемое в народе, как «сводит ступни»:
- Пейте ромашковый чай, в котором содержится глицин, расслабляющий мышцы. Каждый день требуется выпивать минимум литр такого напитка. Курс – две недели.
- Мед также помогает избавиться от судорог ступней. Необходимо ежедневно съедать одновременно с пищей 2 ч. л. продукта.
- Рассол и горчица содержат в себе уксусную кислоту, помогающую организму вырабатывать некий мышечный стимулятор – ацетилхолин. Достаточно употреблять ежедневно несколько грамм рассола или 15 мл горчицы, чтобы навсегда избавиться от приступов, когда сводит ступни.
- Калием богат яблочный уксус. Смешайте 2 ч. л. Уксуса и 1 ч. л. меда в стакане нагретой воды, после выпейте этот раствор.
Профилактика
С целью профилактики, если сводит ступни, рекомендуется заняться укреплением связок, снижением собственного веса, приобретением максимально удобной обуви. Постарайтесь не допускать чрезмерную нагрузку на свои конечности, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Разработаны специальные гимнастические комплексы, дающие возможность предотвратить развитие появления приступов, при которых сводит ступню.
Делать такие упражнения рекомендуется несколько раз ежедневно, причем выполнять их нужно босиком. Также хорошо помогает контрастный душ. При наличии варикоза не следует делать воду слишком контрастной, лучше окунать просто сначала в горячую, а после в холодную воду ступни. Совсем не помешают в подобных контрастных ванночках отвары трав.
Естественно, следует помнить о диете, без которой не обойтись тем, у кого стали возникать судороги стопы. Даже употребление минеральных штучных аналогов микроэлементов не способно целиком дать такой эффект, какой последует после приема их вместе с едой. Поэтому кушайте больше сыров, бобовых, молока, шпината и сухофруктов, красной рыбы, бананов, орешков, меда и апельсинов. Не стоит забывать об умеренных физических нагрузках — легкие пробежки и неспешные прогулки помогут избежать таких неприятностей, которые доставляют судороги ступней.
Непременно пейте много жидкости. Это помогает поддерживать требуемый уровень присутствия в организме влаги, которая смягчает мышцы, активно помогая им расслабляться и сокращаться значительно быстрее. Весьма важно восстанавливать водные запасы, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями.
Вопрос-ответ
Почему сводит ногу в стопе?
Наиболее частой причиной появления судорог в ногах является недостаток определенных полезных веществ: магния, калия, кальция, витамина D. Определить имеющийся дефицит можно только с помощью лабораторной диагностики. Также врач может заподозрить недостаток полезных веществ по некоторым сопутствующим симптомам.
Читайте также:
Как быстро снять судороги в стопе?
Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.
Что делать, если свело мышцу на ступне?
Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить ее будет невозможно. Единственный способ – применить физическое усилие: выпрямить пальцы стопы руками или потянуть носок ноги на себя. После того, как судорога прошла, конечность можно помассировать, это поможет восстановить нормальное кровообращение.
Что делать, если свело ногу в икре?
Необходимо потянуть носок вверх к голове. В случае, если спазмы не успокаиваются, есть необходимость сделать массаж. Привести положение тела к такой позе, в которой конечность, которую сводит, находится выше головы. Встать с кровати и походить, Принять тёплый компресс. Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Если у вас свело ногу в стопе, попробуйте аккуратно растянуть мышцу. Сядьте на пол, вытяните ногу и потяните пальцы на ноге на себя. Это поможет расслабить спазмированные мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что вы достаточно гидратированы. Обезвоживание может привести к судорогам. Пейте достаточно воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь физической активностью или находитесь в жарком климате.
СОВЕТ №3
Проверьте уровень минералов в организме, особенно магния и калия. Эти минералы играют важную роль в функционировании мышц. Включите в свой рацион продукты, богатые этими элементами, такие как бананы, орехи и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №4
Если судороги повторяются часто, рассмотрите возможность консультации с врачом. Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как нарушения кровообращения или заболевания нервной системы.
