Если вы постоянно носитесь на работу, потом обратно, убираетесь, заботитесь о семье, изредка навещаете друзей, то вам будет сложно найти минутку для занятий физкультурой.
Но даже если вам есть когда ходить в спортзал, мысли о том, что вы промокнете насквозь от пота и будете тренироваться до боли в мышцах, из-за которой потом будет не пошевелиться, лишь усилят ваше желание лечь и ничего не делать.
В любом случае, вы с большой вероятностью и теперь вряд ли осилите даже простенькие физические упражнения.
Вот список из семи признаков, которые точно скажут, что вам нужно срочно встать на тренажеры, потому что ваша физическая форма далека от представляемой в вашем воображении.
1.Вы не можете отжаться
Отжимания — отличная проверка вашей физической подготовки, ведь они напрягают мышцы спины, плеч, рук и корпуса. Чтобы сделать идеальные отжимания, нужно опустить туловище с подогнутыми к нему руками, прежде чем сделать рывок вверх. Это сложное упражнение, но при достаточной подготовке любой сможет выполнить его хотя бы пару раз. На портале Verywell есть график, показывающий средние показатели для мужчин и женщин разных возрастов. Несмотря на разность в данных, в среднем, при хорошей физической форме любой в возрасте до 50 лет должен делать за раз 5-10 отжиманий.
Если вам сложно выполнить и парочку (не бойтесь, вы не одиноки), то неплохо будет для начала ставить колени на землю.
По мере улучшения ваших физических данных, вы сможете вносить в этот прием корректировки и привносить новые элементы. Главное — не сдавайтесь, и со временем они будут даваться вам куда легче.
Врачи отмечают, что существуют несколько признаков, указывающих на плохую физическую форму. Во-первых, постоянная усталость и нехватка энергии могут свидетельствовать о недостаточной физической активности. Во-вторых, одышка при выполнении обычных задач, таких как подъем по лестнице, также является тревожным знаком. Третьим признаком является увеличение веса, особенно если это происходит быстро и без видимых причин. Четвертым сигналом может быть частая мышечная боль или судороги, что указывает на недостаток физической подготовки. Пятый признак — это ухудшение гибкости и подвижности суставов. Шестым фактором является снижение выносливости, когда привычные физические нагрузки становятся слишком тяжелыми. Наконец, седьмым признаком является ухудшение настроения и повышение уровня стресса, что часто связано с недостатком физической активности. Врачи рекомендуют обращать внимание на эти симптомы и при необходимости вносить изменения в образ жизни.
2.После нагрузок сердцебиение восстанавливается медленнее
Когда вы испытываете определенные физические нагрузки, сердце начинает стучать быстрее, чтобы лучше снабжать кислородом ваш организм. В зависимости от возраста, при активных нагрузках ваше сердце делает где-то 140-190 ударов в минуту, и когда нагрузки прекращаются, сердечный ритм должен снижаться где-то на 20 ударов за минуту, если верить сайту Livestrong. Но если ваша физическая форма далека от идеальной, ваше сердцебиение будет восстанавливаться гораздо дольше. Так что, чем больше вы занимаетесь, тем быстрее будете отходить от нагрузок.
3.У вас большой объем талии
Согласно Национальному Фонду Австралии по Борьбе с Сердечно-сосудистыми Заболеваниями, следует замерить объем талии на предмет наличия там лишнего жира. Вес в этом деле может быть не самым точным показателем, но вам определенно следует уделить больше времени физкультуре, если у вас большой объем талии. К тому же,
Вы можете замерить объем своей талии в любой точке, от верхней линиии бедер и до нижних ребер. Сделайте полный выдох и не дишите до конца замера, затем приложите метр в промежутке между указанными границами и оберните метр вокруг талии. По сведениям портала WebMD, нормальный объем талии для мужчин — до 102 см, для женщин — до 89 см.
Читайте также:
Многие люди не всегда осознают, что их физическая форма оставляет желать лучшего. Одним из первых признаков является постоянная усталость, которая мешает выполнять повседневные задачи. Часто можно услышать, как знакомые жалуются на одышку даже при незначительных физических нагрузках. Другим тревожным сигналом является отсутствие энергии и мотивации заниматься спортом. Люди отмечают, что им сложно поддерживать активный образ жизни, и они предпочитают проводить время в сидячем положении. Также стоит обратить внимание на частые простуды и болезни, которые могут свидетельствовать о слабом иммунитете. Наконец, многие замечают, что их настроение колеблется, и они становятся более раздражительными. Эти признаки могут быть сигналом о необходимости пересмотреть свои привычки и уделить больше внимания своему здоровью.
4.При подъеме на лестнице чувствуете сильную одышку
Даже самые закаленные спортсмены спустя пару лестничных пролетов чувствуют, что им нужен глоток свежего воздуха, так что если при подъеме по крутому склону вам будет сложно дышать, можете сильно не волноваться. Однако если преодолеть пару ступенек для вас — просто подвиг, то вы определенно в плохой форме и должны заняться укреплением сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировки сложны, а при плохой физической форме кажется просто невозможным постоянно подниматься по лестнице или пробежать километр. Рубрика «Здоровый образ жизни» журнала AZCentral предлагает начинать с малого, если вы не готовы. Наметьте на неделю пять небольших 30-минутных кардиотренировок, к примеру, быстрый шаг. Для начала берите безвредные тренировки, которые не будут для вас слишком трудными, а перед чем-то более рисковым всегда проводите разминку — и лестницы дадутся вам на раз-два.
5.Вас тянет на сладкое
Газета The Huffington Post говорит, что физические нагрузки влияют на ваши гастрономические предпочтения. И хотя вам может показаться, что есть будет хотеться сразу после тренировок, исследование, проведенное на 30 добровольцах показало, что непосредственно после упражнений есть не хочется.
А еще это исследование показало, что те, кто не проявляют большой физической активности, предпочитают сладкую пищу.
Так что если вы обнаружите у себя большое влечение к сладостям, вам стоит задуматься о своей фигуре.
6.Вы чувствуете постоянную усталость
Глядя на качков в тренажерке и глядя, как усиленно они тренируются, можно подумать, что те прямо с порога замертво валятся спать, но нет, это совсем не так. По заявлению министра Спорта и физической культуры США, постоянные тренировки необходимы для повышения внимательности и заряда энергии на весь день. Вы буквально станете гораздо бодрее, если будете заниматься физкультурой, даже если это будет небольшая пробежка во время обеда.
7.У вас слишком частый пульс в состоянии покоя
Очень важно делать аэробику для улучшения работы сердца, но ведь пульс в состоянии покоя должен быть куда ниже. Клиника округа Майо (Ирландия) объясняет, что низкий пульс обусловлен хорошей работой сердца и хорошей физической формой. Так что если у вас сердце постоянно колотится, как бешеное, то, скорее всего, вы в плохой форме.
Согласно исследованиям, . Проверьте пульс — приложите средний и указательный пальцы к шее прямо под челюстью и считайте удары. Для спортсменов цифра будет ниже, но она ни в коем случае не должна превышать 100 ударов в минуту. В противном случае, вы можете снизить пульс, делая регулярные кардиотренировки.
Секреты стройности и красивой фигуры
Как добиться красивой и гармоничной фигуры? Секреты и комплекс упражнений от известной фитнес-модели Екатерины Усмановой.
Вопрос-ответ
Какова физическая форма человека?
Физическая форма — это текущее физиологическое состояние организма, под которым понимается способность организма использовать кислород.
Как сохранить хорошую физическую форму?
Самый важный фактор для сохранения физической формы и здоровья — регулярные занятия спортом. Они помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. Выберите то, что вам нравится, например, плавание, пилатес, йогу, спортивные танцы или бег.
Как понять, что у тебя хорошая физическая форма?
Хорошая физическая форма предполагает гармоничное развитие трех качеств: гибкости, силы и выносливости. Результаты этого теста позволят вам определить те виды физических занятий, которые подойдут вам лучше всего.
В каком возрасте лучшая физическая форма?
Спортсмены могут достигать пика физической формы в период от 20 до 40 лет в зависимости от вида спорта. А медики, как сообщило недавно издание «Новые Известия», называют наиболее продуктивным для женщин периодом для рождения здоровых детей возраст от 23 до 32 лет.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте свое физическое состояние. Записывайте свои тренировки, уровень энергии и общее самочувствие. Это поможет вам заметить изменения и вовремя реагировать на ухудшение физической формы.
СОВЕТ №2
Включите в свой распорядок дня физическую активность. Даже небольшие прогулки или легкие упражнения могут значительно улучшить ваше состояние. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не перегружать организм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое питание. Сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, поможет поддерживать уровень энергии и улучшить физическую форму. Избегайте чрезмерного потребления фастфуда и сладостей.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и позволяете своему организму восстанавливаться после физических нагрузок. Это поможет избежать переутомления и улучшить общую физическую форму.
