В последнее время люди все чаще обращают свое внимание на витамин D, в особенности на его большую нехватку в нашем организме. После прихода зимы и сокращения солнечного света, а также из-за того, что только немногие продукты содержат суточную норму витаминов, наш организм борется за то, чтобы произвести достаточное количество витамина D, необходимого для поддержания здоровья.
Это стало серьезной проблемой для тех частей света, где многим людям советуют принимать добавки из-за низкого уровня витамина D. Но какие существуют признаки того, что у вас дефицит витамина D? И неужели некоторые из нас более чувствительны к нехватке этого витамина, чем другие?
Существуют несколько признаков, по которым можно понять, что вы страдаете от недостатка витамина D, и способы его повышения в вашем организме.
1.Темные пигменты на коже
Темные тона кожи являются плюсом, когда речь идет о загаре. Чем темнее пигмент, тем натуральнее он выглядит, но это может пойти против вас, когда речь заходит о витамине D.
Чем больше у вас меланина, тем меньше шансов, что ультрафиолет проникнет в вашу кожу. Другими словами, чем больше у вас содержится пигмента, тем дольше вам нужно бывать на солнце.
Врачи отмечают, что нехватка витамина D может проявляться через ряд характерных признаков. Один из первых сигналов — постоянная усталость и слабость, которые могут быть ошибочно приняты за обычное переутомление. Также специалисты указывают на частые простуды и инфекции, так как витамин D играет важную роль в поддержании иммунной системы.
Еще одним признаком является ухудшение состояния костей и мышц, что может проявляться в виде болей или судорог. Врачи также подчеркивают, что изменения настроения, такие как депрессия или тревожность, могут быть связаны с дефицитом этого витамина.
К другим симптомам относятся проблемы с концентрацией и памятью, а также замедленное заживление ран. Важно помнить, что при наличии этих признаков стоит обратиться к специалисту для проверки уровня витамина D и получения рекомендаций по его коррекции.
2.Пониженное настроение
Конечно же, плохое настроение не всегда является признаком нехватки витамина D, но такая вероятность все же существует. Серотонин увеличивается и уменьшается в мозге в зависимости от получаемого количества света.
Многие люди страдают от депрессии зимой, так как выявлена связь между низким уровнем витамина D и высокой вероятностью среди зрелых людей впасть в депрессию. И действительно, те, у кого наблюдается низкий уровень витамина D, в 11 раз больше подвержены депрессии.
Если ваше настроение постоянно находится в упадке, то лучше всего пойти к доктору и проверить уровень витамина D.
3.Проблемы с пищеварением
Витамин D — жирорастворимый. Многие желудочно-кишечные болезни приводят к невозможности поглощения жира, и, как следствие, меньшее количество жирорастворимого витамина D поступает в организм.
Неважно, как много вы употребляете этого вещества, тело будет неспособно его усвоить. По этой причине, тем, кто имеет такие болезни, как болезнь Крона, глютеновая болезнь или непереносимость глютена, следует подумать о нехватке витамина D в их организме.
Читайте также:
Многие люди не осознают, насколько важен витамин D для их здоровья. Часто они не связывают свои недомогания с его нехваткой. Первым признаком может быть постоянная усталость и слабость, которые не проходят даже после отдыха. Также стоит обратить внимание на частые простуды и инфекции — витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы.
Другим тревожным сигналом является ухудшение настроения и развитие депрессии. Исследования показывают, что низкий уровень этого витамина может быть связан с повышенной тревожностью. Кроме того, боли в костях и мышцах могут указывать на дефицит, так как витамин D способствует усвоению кальция.
Не стоит забывать и о проблемах с кожей: сухость и экзема могут быть следствием нехватки. Наконец, если вы замечаете, что ваши волосы стали выпадать, это также может быть связано с недостатком витамина D. Важно следить за своим состоянием и при необходимости консультироваться с врачом.
4.Лишний вес или ожирение
У людей с избыточным весом, скорее всего, тоже имеется нехватка витамина D в организме. Было проведено исследование, которое выявило, что увеличение массы индекса тела на один пункт ведет к уменьшению витамина D в крови на 1,15%.
Считается, что это происходит из-за возможности витамина D растворяться в жире. Поэтому тело запасается витамином D, следственно, чем больше у вас жира, тем большее количество витамина D нужно.
5.Ноющие кости
Часто боли неправильно интерпретируются врачами, которые относят их к фибромиалгии или синдрому хронического переутомления. Но причиной может являться еще и низкий уровень витамина D, или остеомаляция, которая отличается от остеопороза и вызывает рахит у детей.
Размягчение костей вызвано низким уровнем витамина D, так как минерализация костей, включающая кальций, фосфор и витамин D, не может проходить оптимально, и кости начинают слабеть, вызывая боли.
6.Потная голова
Верите или нет, но одним из признаков нехватки витамина D является обильное потовыделение на голове.
Нервно-мышечная возбудимость может быть найдена у новорожденных младенцев из-за нехватки витамина D.
1.Вам 50 и более
В то время как ваша кожа стареет, ее способность поглощать витамин D уменьшается. Вместе с этим, почки менее эффективны в переработке витамина D для поступления в кровь.
Для пожилых людей характерно больше времени проводить дома и, соответственно, не получать достаточного солнечного света, что также является огромным фактором низкого уровня витамина D.
Как бороться с низким уровнем витамина D?
Если хотя бы один из вышеописанных пунктов вам подходит, то обязательно прочтите следующие советы, которые помогут восполнить недостаток витамина D.
Больше времени проводите на солнце: это очевидно, что чем больше вы находитесь под солнечными лучами, тем выше уровень витамина D. Но очень важно делать это безопасно, чтобы не обгореть, — около 15 минут достаточно для обычного человека, но попробуйте осторожно довести время до 20-25 минут.
Используйте ультрафиолетовые лампы: если вы живете там, где мало солнечных лучей, тогда приобретите ультрафиолетовую лампу. Безусловно, она подвергает тело такому же риску, как и солярий, но осторожное использование поможет организму производить и поглощать нужное количество витамина D.
Препараты: принимать витамин D в виде таблеток — это удобный и легкий способ повысить уровень этого элемента в крови.
Есть больше продуктов, содержащих витамин D: Такие продукты, как жирная рыба, яичные желтки, консервированный тунец помогают увеличить норму витаминов, однако, съев этот объем еды, вы не достигнете желаемого результата. Лучше всего комбинировать это с препаратами, содержащими витамин D, или больше времени проводить на солнце.
Дефицит витамина D — видео
Вопрос-ответ
Как узнать, что у меня не хватает витамина D?
Возможные признаки дефицита витамина D — слабость, утомляемость, боли в костях и мышцах, частые простуды, ухудшение состояния зубов, волос и ногтей. Чтобы узнать уровень нутриента, нужно сдать анализ крови на 25(OH)D — этот показатель наиболее точно позволяет определить общий уровень витамина D в организме.
Какой орган отвечает за витамин D?
Наш организм умеет синтезировать витамин D самостоятельно. Он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Его количество в этом случае зависит от многих факторов: время суток, сезон, географическая широта и особенности кожи.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови. Это можно сделать с помощью простого анализа в медицинском учреждении. Знание своего уровня поможет вам понять, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D или корректировать свой рацион.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки, грибы и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать необходимый уровень витамина в организме.
СОВЕТ №3
Не забывайте о солнечных днях! Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Старайтесь проводить время на улице, особенно в солнечные дни, но не забывайте о защите от ультрафиолета.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Если вы живете в регионах с низким уровнем солнечного света или у вас есть факторы риска (например, возраст, заболевания), подумайте о приеме добавок витамина D. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящую дозировку.
