Вы можете пойти поесть чуть позже, чем обычно. Вы так привязаны к времени, что у вас нет пяти минут, чтобы приготовить себе что-нибудь, не говоря уже об отвлечении на несколько часов, чтобы приготовить какое-либо специальное блюдо.
Но не ставьте своё питание на второстепенный план. В конце концов, вам нужна энергия, чтобы растить ребёнка, и вы, вероятно, хотите вернуть фигуру в прежнюю форму.
Найдите правильный баланс
Идеальная диета при грудном вскармливании не является сложной. На самом деле, ребёнок пьёт самое лучшее молоко, независимо от того, что вы едите.
Идеальный план питания кормящей мамы отражает здоровую диету, которая рекомендуется для большинства взрослых — ту, что хорошо сбалансирована и обогащает организм нужными витаминами и придаёт энергии, необходимой для выживания в бессонные ночи.
:
- белое мясо,
- сложные углеводы,
- фрукты и овощи.
Врачи подчеркивают важность правильного питания для женщин, находящихся на грудном вскармливании. Они рекомендуют разнообразить рацион, включая в него свежие фрукты и овощи, которые обеспечивают необходимые витамины и минералы. Белковые продукты, такие как рыба, мясо и бобовые, способствуют восстановлению организма после родов и поддерживают качество молока. Врачи также советуют избегать избыточного потребления сахара и соли, что может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Употребление достаточного количества жидкости, особенно воды, является ключевым моментом для поддержания лактации. Кроме того, важно следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы избежать аллергий. Регулярные приемы пищи и контроль порций помогут поддерживать оптимальный уровень энергии и предотвратить лишний вес. Врачи настоятельно рекомендуют консультироваться с диетологом для составления индивидуального плана питания, учитывающего все потребности матери и ребенка.
Перейдите на натуральные продукты
Держитесь подальше от фастфуда или полуфабрикатов.
Вместо них можно съесть натуральные продукты, которые содержат те же калории, но в них намного больше питательных веществ и витаминов.
Употребляйте нарезанные овощи вместо вегетарианских чипсов.
Ешьте натуральную овсяную крупу вместо овсянки в коробках.
Пейте натуральное коровье или козье молоко и сыр вместо покупных ломтиков сыра.
Читайте также:
Забудьте о подсчёте калорий
Думаете, что должны съесть тонну дополнительной пищи для кормления грудью? Нет. Миф о том, что вы должны увеличить потребление калорий до 500 в день — неправда. В теле женщины во время беременности есть запасы жира. Просто ешьте, когда голодны, и не переживайте о калориях.
Многие молодые мамы задаются вопросом, как правильно питаться во время грудного вскармливания. Одним из популярных мнений является необходимость увеличения потребления белка, что способствует выработке молока. Другие подчеркивают важность разнообразия в рационе, включая фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Некоторые женщины отмечают, что избегание определенных продуктов, таких как острые специи или цитрусовые, помогает избежать колик у малыша. Также многие советуют пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации.
Не менее важным считается регулярное питание, которое помогает поддерживать уровень энергии. Некоторые мамы делятся опытом приготовления здоровых закусок, которые легко взять с собой. В целом, правильное питание при грудном вскармливании — это не только забота о себе, но и о здоровье малыша.
Продолжайте принимать витамины
Даже если вы не беременны, большинство врачей рекомендуют принимать витамины для беременных после рождения малыша. Принимая витамины, вы сможете убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества, так что можете не перекусывать в 3 часа утра.
Принятие витаминов является более желательным, чем принятие обычных поливитаминов, потому что в них содержится высокий уровень фолиевой кислоты.
Употребляйте продукты с содержанием кальция
Это нужно для здоровья ребёнка, чтобы его кости росли крепкими. Ешьте натуральный йогурт, сыр, семена кунжута или зелень, эти продукты – хорошие источники кальция.
В день следует употреблять до 1000 мг кальция.
Витамин D
Многие люди не уделяют внимания витамину D, поэтому попросите врача проверить ваш уровень витамина D в организме.
Грудное молоко, как правило, содержит низкий уровень витамина D, и ребёнок получит его необходимое количество, если вы будете принимать витамины.
Витамин B-12
Витамин B-12 наиболее часто встречается в продуктах животного происхождения. Дефицит этого витамина может препятствовать развитию мозга вашего ребёнка, что очень опасно. Так что, нужно проверить уровень витамина B-12 в организме у педиатра. И следовать рецепту врача.
Пейте много воды
Если вы чувствуете жажду во время кормления грудью — не игнорируйте и выпейте воды.
Не нужно пить стакан воды каждый час, но вы должны пить каждый раз, когда чувствуете жажду.
Убедитесь, что у вас есть стакан воды или сока под рукой в течение всего дня, это предотвратит обезвоживание.
Употребление алкоголя
Вы не позволяли себе выпить в течение девяти месяцев, так что употребить немного алкоголя во время грудного вскармливания можно. Но не более одного бокала вина в неделю.
Закуски
Вы не могли позволить купить себе чипсы или ароматную пиццу во время беременности. Но вы можете заменить эти вредные закуски на более полезные, например, нарежьте себе свежей моркови или нежирной курицы. Потому, что такие закуски вы сможете съесть каждый раз, когда чувствуете голод.
Правильное питание кормящей матери — видео
Вопрос-ответ
Какие продукты особенно полезны для кормящих матерей?
Кормящим матерям рекомендуется включать в свой рацион продукты, богатые белком, такие как рыба, курица, яйца и бобовые. Также важно употреблять много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и молочные изделия, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Как часто нужно есть при грудном вскармливании?
Кормящим матерям следует есть регулярно, примерно каждые 2-3 часа. Это поможет поддерживать уровень энергии и обеспечить достаточное количество питательных веществ как для матери, так и для ребенка. Важно не забывать о перекусах между основными приемами пищи.
Можно ли употреблять кофе и чай во время грудного вскармливания?
Умеренное потребление кофе и чая обычно безопасно при грудном вскармливании. Однако стоит ограничить количество кофеина до 300 мг в день, что соответствует примерно 2-3 чашкам кофе. Важно следить за реакцией ребенка на кофеин и при необходимости уменьшить его потребление.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на разнообразии. Включайте в свой рацион различные группы продуктов: фрукты, овощи, белки, злаки и молочные продукты. Это обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами, которые важны как для вас, так и для вашего малыша.
СОВЕТ №2
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Это особенно важно при грудном вскармливании, так как ваше тело нуждается в дополнительной жидкости для производства молока.
СОВЕТ №3
Избегайте строгих диет. Вместо того чтобы ограничивать себя в еде, старайтесь делать акцент на здоровых и питательных продуктах. Это поможет вам поддерживать энергию и улучшить общее самочувствие, что важно в период грудного вскармливания.
СОВЕТ №4
Планируйте свои приемы пищи. Заранее готовьте здоровые закуски и блюда, чтобы избежать соблазна перекусывать нездоровой пищей. Это поможет вам оставаться на правильном пути и обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
