То, что эндометриоз способен перевернуть жизнь с ног на голову, не поддается сомнению. Для этой болезни характерно разрастание внутреннего слоя матки за её пределы. Тем не менее, приливы и отливы эстрогена влияют на данный внешний эндометриальный слой так же, как это происходит в слизистой оболочке матки, вызывая его рост при высоком уровне гормона.
Это естественный процесс в пределах матки. Но, когда эндометрий растет в тазовой или брюшной полости, это может повлечь сильные болевые ощущения, необычные кровотечения и повреждение других органов, включая кишечник и мочевой пузырь, и даже привести к бесплодию. Боль может быть настолько сильна, что женщине приходиться соблюдать постельный режим в течение дня, а то и месяца.
Хотя на данный момент и существует большое количество вариантов лечения эндометриоза, начиная от препаратов, и, заканчивая оперативным вмешательством, все же не стоит пренебрегать изменением образа жизни. Не секрет, что то, что вы едите и сколько занимаетесь спортом, оказывает немалое влияние на выработку эстрогена, что в свою очередь воздействует на менструальный цикл, менопаузальные симптомы и подверженность миомам.
К сожалению, те немногочисленные разработки касательно взаимодействия эндометриоза и образа жизни, что существуют, нацелены прежде всего на выявление зависимости между этим заболеванием и диетами в купе с физической активностью. При этом, в них нет ни слова о том, как справиться с симптомами. Тем не менее, это не значит, что эти советы не стоит опробовать.
Некоторые исследования выявили сильную взаимосвязь между эндометриозом и рационом с высоким содержанием красного мяса и низким — зелёных овощей и свежих фруктов.
Эти данные схожи с другими работами, подтвердившими зависимость между этими продуктами, раком эндометрия и миомой (доброкачественной опухолью матки). В рамках одного фундаментального исследования в данной области 504 здоровые женщины сравнили с 504 больными эндометриозом. В итоге, оказалось, что те, кто ежедневно ел говядину имели вдвое больше шансов получить эндометриоз, а любительницы овощей и фруктов, потребляющие как минимум 7 порций в неделю, на 40% уменьшали риски заболевания.
Так в чём же дело? Одна теория состоит в том, что жир, входящий в состав продуктов питания, влияет на количество вырабатываемого вашим телом простагландина, химического вещества, которое стимулирует сокращение матки и воздействует на функционирование яичников.
Считается, что высокий уровень простагландина может привести к увеличению объема выработки эстрогена, что может повлиять на рост внутриматочного слоя. В ходе других исследований была выявлена связь между рационом с высоким содержанием жира и уровнем циркуляции эстрогена: чем больше вы едите жира, тем выше этот уровень. Это также характерно для людей с лишним весом, который не замедлит появиться, если употреблять красное мясо в больших количествах, чем овощи и фрукты.
Итак, что касается физической активности, всем известно, что женщины, регулярно совершающие аэробные упражнения, склонны легче переносить менструации с пониженной стимуляцией яичников и низкой выработкой эстрогена.
В одной работе, экспериментаторы попытались оценить влияние высокоинтенсивных нагрузок на риск развития эндометриоза. Они обнаружили, что у женщин, которые посвящали не менее 2,5 часов такой активности (бег трусцой, езда на велосипеде или аэробика), вероятность заболевания снижалась на 63%. У тех, кто ещё больше времени тратил на физические нагрузки, этот процент повышался до 76%.
Итак, какой можно из всего этого сделать вывод для себя?
Таким образом, не столь важно, влияет ли правильное питание и физическая активность на заболевание эндометриозом. Главное то, что они оказывают благотворный эффект на целый ряд других, важных для организма, аспектов, связанных с вашим здоровьем. Сокращение количества красного мяса в вашем рационе, увеличение потребления свежих фруктов и овощей и занятия, как минимум три дня (лучше больше) в неделю физической активностью: от умеренной, до высокоинтенсивной, во многом поможет вам, в том числе существенно уменьшить тяжесть протекания эндометриоза. В общем, попробовать будет не лишним. Вот несколько способов внедрения данных аспектов в вашу повседневную жизнь:
Наполните холодильник свежими, помытыми и предварительно нарезанными овощами и фруктами. Вам не заставит труда съесть что-то полезное для здоровья, если оно будет уже подготовлено и легкодоступно, также, как например, пакет с чипсами.
Постройте свой рацион так, чтобы в нем преобладали овощи, а не мясо. Вместо кучи свинных отбивных и ложечки шпината, натушите побольше последнего, лишь сдобрив его парой кусочков свинины для протеина.
Добавляйте овощи и фрукты в блюда самым необычным способом. Как насчёт подливы для макарон с нарезанными кубиками цукинни и кабачков, или фруктового соуса сальса на аппетитном кусочке семги? А что если смешать брокколи и макароны с сыром и лазаньей?
Заручитесь поддержкой партнёра в выполнении физических упражнений. Запишитесь вместе в тренажёрный зал, займитесь утренней ходьбой три раза в неделю или присоединяйтесь к бегунам 5К. Так, у вас будет меньше соблазнов пропустить тренировку, если этим вы подведете друга, а не только себя.
Найдите то упражнение, которое вам по вкусу и вперёд! Кто сказал, что физическая активность — это час в аэробном зале или бег в уединении? Как насчёт того, чтобы потанцевать зажигательные латинские танцы? Или создать своими руками сад? А может рэкетбол или теннис? В конце концов, горный велосипед?
Врачи подчеркивают, что образ жизни и рацион питания играют важную роль в управлении симптомами эндометриоза. Специалисты рекомендуют пациенткам уделять внимание сбалансированному питанию, богатому антиоксидантами, витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки должны составлять основу рациона. Ограничение потребления красного мяса и молочных продуктов может помочь снизить воспалительные процессы в организме.
Кроме того, врачи акцентируют внимание на важности физической активности. Регулярные умеренные упражнения способствуют улучшению общего состояния здоровья и могут помочь в снижении болевого синдрома. Также рекомендуется избегать стрессов и уделять время методам релаксации, таким как йога или медитация. Все эти меры могут значительно улучшить качество жизни пациенток и помочь в контроле симптомов заболевания.
Многие женщины, страдающие от эндометриоза, отмечают, что образ жизни и рацион питания играют важную роль в управлении симптомами заболевания. Часто они делятся опытом о том, как изменение диеты помогло им снизить уровень воспаления и облегчить боль. Например, увеличение потребления овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов стало популярным среди тех, кто стремится улучшить свое самочувствие. Некоторые отмечают, что отказ от красного мяса и молочных продуктов также положительно сказался на их состоянии.
Кроме того, регулярные физические нагрузки и практики, такие как йога и медитация, помогают многим женщинам справляться со стрессом и улучшать общее состояние здоровья. Важно отметить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одной женщине, может не подойти другой. Поэтому многие рекомендуют вести дневник питания и самочувствия, чтобы выявить, какие продукты и привычки действительно помогают.
Эндометриоз: причины, симптомы, лечение — видео
Вопрос-ответ
Каким должно быть питание при эндометриозе?
Основными продуктами с высоким содержанием клетчатки являются цельные зерна и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Также рекомендуется включать в рацион сухофрукты, цитрусовые, орехи, смородину, малину, яблоки, крупы.
Как можно улучшить качество жизни при эндометриозе?
Женщинам с эндометриозом часто рекомендуются занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и йога. Эти виды деятельности обеспечивают преимущества физических упражнений без чрезмерной нагрузки на организм. Важно прислушиваться к своему телу и не перегружать себя.
Что категорически нельзя делать при эндометриозе?
Что нельзя делать при эндометриозе? Не стоит делать скручивания туловища, упражнения с утяжелениями, крутить обруч, а также бегать трусцой. Однако можно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, ЛФК, фитнесом, если нет противопоказаний. Можно посещать баню, сауну, оказывать тепловое воздействие на низ живота и поясницу.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, богатом антиоксидантами. Включайте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, таких как ягоды, шпинат и брокколи, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают общее здоровье.
СОВЕТ №2
Избегайте продуктов, содержащих трансжиры и высокое количество сахара. Эти вещества могут усугубить воспалительные процессы в организме. Вместо этого выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на потребление клетчатки. Увеличьте количество цельнозерновых продуктов, бобовых и семян в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствовать выведению токсинов из организма.
СОВЕТ №4
Регулярно пейте достаточное количество воды. Гидратация важна для поддержания общего здоровья и может помочь уменьшить симптомы, связанные с эндометриозом. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
