В наше время большинство людей знает основы о том, как хорошо высыпаться: ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, заводить будильник на одно и то же время каждое утро, избегать смотреть в экраны различных девайсов в течение часа до сна, и, конечно же, расслабиться перед сном. Это стоящие советы, но они ни капельки не помогут, если вы упустите из вида один из самых важных факторов, влияющих на качество сна – храп.
Если вы храпите, то подвергаете опасности каждую сторону вашего сна, независимо от того вошло ли у вас в привычку ложиться спать в 10 часов каждую ночь, или нет. Чтобы не допустить этого, рассмотрим, как вы можете улучшить сон и устранить храп из жизни.
Последствия храпа
Храп – очень распространенное явление. На самом деле, храпят во сне около 45% взрослых людей. Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через нос и рот спящего человека, из-за чего окружающие ткани человека начинают вибрировать и создают тот самый раздражающий звук. Он может быть вызван чем угодно: проблемами с носовыми пазухами из-за возраста, позой во время сна, лекарствами, строением рта (например, большие горловые ткани или длинное мягкое небо), слабыми мышцами горла и языка, либо апноэ во время сна (более серьезное заболевание — у человека временами может останавливаться дыхание на протяжение всей ночи).
Храп нельзя считать безвредным просто потому, что это очень распространенное явление. Постоянный храп не только понижает качество сна, но и может нанести вред вашему здоровью. Во-первых, храп отрицательно влияет на фазы сна. Различают фазу быстрого сна (когда происходит быстрое движении глаз), и фазу глубокого сна (соответственно, быстрого движения глаз не происходит).
Как перестать храпеть? Эти действия помогут вам спать лучше
Когда сон хорошего качества, тело проходит через все эти фазы, каждая из которых приносит определенную физическую пользу. К сожалению, храп лишает этой пользы, потому что нарушает естественные циклы сна и не дает телу достичь той стадии, когда происходит наибольшее восстановление.
Учитывая все вышесказанное, неудивительно, что храпящие страдают от сонливости в дневное время! Уменьшение сна и ухудшение его качества может приводить к хронической усталости, частым головным болям, набору веса, раздражительности, потере концентрации и памяти, а также увеличивает риск развития инсульта, болезней сердца, аритмии, психологических болезней, таких как депрессия, и даже к уменьшению продолжительности жизни.
К тому же, если храп мешает хорошо высыпаться вашему партнеру, это может сделать ваши отношения более напряженными. Так что, если вы страдаете от любой из этих проблем, или просто хотите улучшить ваш сон – возможно, храп является причиной всех ваших бед.
Врачи отмечают, что храп может быть не только неприятным, но и опасным явлением, влияющим на качество сна. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с храпом является изменение образа жизни. Специалисты рекомендуют поддерживать здоровый вес, так как избыточная масса тела может способствовать сужению дыхательных путей. Также важно избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла и усиливают храп.
Кроме того, врачи советуют спать на боку, что помогает предотвратить западение языка и улучшить проходимость дыхательных путей. Использование специальных подушек и устройств, таких как носовые расширители, также может оказать положительное влияние. В случаях, когда консервативные методы не помогают, медицинские специалисты могут рекомендовать хирургические вмешательства для коррекции анатомических особенностей, способствующих храпу. Важно помнить, что консультация с врачом поможет определить наиболее подходящий способ лечения для каждого конкретного случая.
Простые способы перестать храпеть
Если вы поняли, что храп мешает хорошо высыпаться, то вы небезнадежны.
Бросайте пить и курить. Курение способствует воспалению тканей верхних дыхательных путей, что значительно увеличивает вероятность храпа. Алкоголь, в свою очередь, расслабляет мышцы горла, что увеличивает риск храпа. В то время как курить лучше всего бросить на совсем, с алкоголем проще – достаточно не пить в течение трех часов перед сном.
Тренируйтесь. Регулярные физические упражнения не только тонизируют руки и ноги, но и помогают укрепить мышцы горла, что уменьшает шансы храпеть. Так же, тренировки способствуют потере веса, что тоже сокращает возможность храпа.
Пройдите обследование в поликлинике. Если вы страдает от хронических проблем с носовыми пазухами, то у вас могут быть болезни, о которых вы не в курсе. Проведенное тестирование позволит определить факторы-раздражители и удалить их, что может уменьшить вероятность храпа. Также полезно прочищать ноздри перед сном, используя противоотечное средство или носовые полоски.
Читайте также:
Используйте увлажнитель воздуха. Некоторые люди считают, что их утомленность или аллергия усугубляется сухим воздухом, поэтому использование увлажнителя воздуха в спальне в ночное время поможет облегчить состояние и избавиться от храпа.
Пейте больше воды. Когда организм обезвожен, постоянные выделения из носа становятся более вязкими, что увеличивает шансы храпа. А если мы достаточно пьем, жидкость гораздо легче двигается по телу, и позволяет воздуху быстрее проходить через нос и рот (а не задерживаться в вязких выделениях).
Поддерживайте чистоту. Пыль и пылевые клещи могут вызывать аллергические реакции, которые в свою очередь провоцируют храп. Возьмите за правило протирать пыль в спальне раз в неделю, а также регулярно заменяйте подушки, чтобы уменьшить воздействие аллергенов.
Помогайте партнеру. Если партнер плохо спит из-за вашего храпа, то будет хорошо для его здоровья и отношений, если вы сделаете что-нибудь, чтобы облегчить его положение. Попробуйте поэкспериментировать с различными позами во время сна, купите беруши для сна, или матрас для семейных пар – что-либо, что создаст комфортные условия для второй половинки и облегчит его засыпание под ваш храп.
Рассмотрите устройства для ротовой полости. Если никакие советы из данного списка не помогают, вы можете воспользоваться оральным устройством. На рынке имеется огромный выбор «мундштуков», поэкспериментируйте с различными брендами, и найдете то, что вам поможет.
Если вы попробовали все из этого списка, и абсолютно ничего не помогло – самое время обратиться к врачу. Храп может очень серьезно влиять на сон и вашу жизнь, так что стоит потратить время и энергию, чтобы избавиться от храпа навсегда.
Многие люди сталкиваются с проблемой храпа, и это не только мешает их сну, но и негативно сказывается на здоровье. В поисках решения они делятся своими находками. Одним из популярных способов является изменение позы для сна: многие отмечают, что сон на боку значительно уменьшает храп. Другие рекомендуют использовать специальные подушки, которые поддерживают правильное положение головы и шеи.
Некоторые обращаются к упражнениям для укрепления мышц горла, что также может помочь. Важным аспектом является и контроль веса: лишние килограммы могут способствовать храпу. Люди также советуют избегать алкоголя и успокаивающих средств перед сном, так как они расслабляют мышцы горла.
Не стоит забывать и о регулярной вентиляции спальни, что способствует улучшению качества сна. В целом, многие находят, что комплексный подход к проблеме, включая изменения в образе жизни и привычках, приносит наилучшие результаты.
Способы избавления от храпа — видео
Вопрос-ответ
Какие изменения в образе жизни могут помочь уменьшить храп?
Изменения в образе жизни, такие как снижение веса, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя, могут значительно уменьшить храп. Также полезно спать на боку, так как это помогает избежать блокировки дыхательных путей.
Существуют ли специальные устройства для борьбы с храпом?
Да, на рынке доступны различные устройства, такие как носовые полоски, специальные подушки и устройства для удержания челюсти в правильном положении. Эти устройства могут помочь улучшить проходимость дыхательных путей и снизить храп.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу храпа?
Если храп сопровождается остановками дыхания во сне, сильной усталостью в течение дня или другими проблемами со сном, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить положение для сна. Сон на боку может значительно снизить вероятность храпа, так как в этом положении язык и мягкие ткани горла не блокируют дыхательные пути так сильно, как при сне на спине.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Регулярно увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, что способствует храпу. Использование увлажнителя поможет улучшить качество сна и уменьшить храп.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления алкоголя и успокаивающих средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может увеличить вероятность храпа. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно за несколько часов до сна.
СОВЕТ №4
Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может способствовать храпу из-за увеличения жировой ткани вокруг шеи, что сужает дыхательные пути. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут вам контролировать вес и улучшить качество сна.
