Хотите защитить суставы от повреждений вследствие ревматоидного артрита (ревматизма)? Держите их в форме, благодаря некоторым изменениям в вашем образе жизни.
Соблюдайте диету, делайте физические упражнения и освойте другие принципы здорового образа жизни, вы почувствуете большую разницу по сравнению со своим предыдущим состоянием.
Похудейте
Если вы весите больше, чем положено, будьте готовы к тому, что лишние килограммы будут оказывать негативное влияние на суставы.
Избыточный вес тела увеличивает нагрузку на бедренные, коленные и голеностопные суставы. Одно из исследований показывает, что избыточный вес также способствует обострению ревматизма.
Врачи рекомендуют пациентам с ревматоидным артритом уделять особое внимание защите суставов. Прежде всего, важно поддерживать оптимальный вес, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Регулярные физические упражнения, подобранные с учетом состояния пациента, помогают укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Врачи также советуют избегать чрезмерных нагрузок и травм, что может усугубить симптомы заболевания.
Кроме того, правильное питание играет ключевую роль: диета, богатая омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, может снизить воспаление. Важно также следить за уровнем стресса, так как он может негативно влиять на общее состояние. Регулярные консультации с врачом и соблюдение назначенного лечения помогут контролировать заболевание и сохранить качество жизни.
Занимайтесь активным отдыхом
Регулярные физические упражнения помогают уставам работать так как они должны, уменьшают их скованность, снимают усталость. Они также укрепляют мышцы и поддерживают суставы. Кроме того, снижается риск развития диабета и болезней сердца, которые часто сочетаются с ревматизмом.
При этом будьте осторожны. Избыток тренировок или нерациональные упражнения могут ухудшить состояние, особенно если суставы воспалены или повреждены.
Делайте то, что не будет оказывать большой нагрузки на суставы. Попробуйте плавание, езду на велосипеде или поднимайте что-то легкое. Доктор или физиотерапевт помогут разработать программу тренировок, которая подходит именно вам.
Бросьте курить
Еще одна причина, по которой стоит бросить курить – помощь при ревматоидном артрите. Исследования показывают, что курение вызывает трудности в лечении этого заболевания.
Шведские ученые обнаружили, что курильщики с ревматоидным артритом не поддаются таким двум распространенным методам лечения как метотрексат и некоторые другие химиопрепараты.
Многие люди, страдающие от ревматоидного артрита, делятся своими методами защиты суставов и улучшения качества жизни. Одним из основных советов является регулярная физическая активность, которая помогает поддерживать подвижность суставов и укреплять мышцы. Упражнения, такие как плавание и йога, оказывают щадящее воздействие и способствуют снижению боли.
Также важным аспектом является правильное питание. Многие рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, а также антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах.
Не менее значимым является контроль за весом, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Некоторые пациенты отмечают, что использование специальных ортопедических средств, таких как стельки или бандажи, помогает снизить дискомфорт.
Кроме того, регулярные консультации с врачом и соблюдение назначенной терапии играют ключевую роль в управлении заболеванием. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подходы к защите суставов могут различаться.
Выберите способы отдыха для ваших суставов
Вспомогательные устройства могут помочь снять напряжение с поврежденных суставов и защитить их от травм. Например, используйте трость с противоположной стороны от поврежденного коленного или тазобедренного суставов с ревматоидным артритом.
Читайте также:
Это снизит давление веса на суставы на 20-30% , а также послужит опорой. Вы также можете использовать ручки, карандаши и зубные щетки, которые имеют толстое основание для того, чтобы суставам было проще справиться.
Чтобы сократить нагрузку на плечи, используйте приспособления, которые позволяют дотянуться до предметов на высоких полках.
Избегайте нагрузки на мелкие суставы
Используйте крупные, сильные суставы для того, чтобы лишний раз не травмировать более мелкие и хрупкие суставы.
- Носите сумку на плече, а не клатч или маленькую сумочку в руках
- Держите пакет с продуктами в руках, прижимая его к телу
- Держите мелкие предметы в ладони, а не пальцами
- При открывании тяжелых дверей используйте обе руки или плечо
- Держите предметы двумя руками, вместо одной
Соблюдайте правильную осанку
Она защищает плечевые, бедренные и коленные суставы. Когда вы что-то поднимаете, держите спину прямо, широко расставьте ноги и согните их в коленях и бедрах, а не сгибайте талию.
Когда вы сидите в кресле, упритесь ногами в пол и держите колени и бедра согнутыми под углом 90 градусов. Сядьте прямо и приподнимете грудь.
Питайтесь правильно
Хотя нет определенной диеты, чтобы облегчить ревматоидный артрит, некоторые питательные вещества помогут защитить суставы.
Омега-3 жирные кислоты. Исследования показывают, что они могут помочь уменьшить воспаление при РА.
:
- лосось,
- сельдь,
- тунец,
- сардины.
Вы также можете принимать внутрь рыбий жир, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Кальций и витамин D. Многим людям с ревматоидным артритом не хватает этих питательных веществ. Оба необходимы для укрепления костей и здоровья суставов.
Они также помогают снизить появление остеопороза, который довольно часто возникает, когда у вас есть ревматизм. Большинству взрослых нужно 1000-1200 мг кальция и 600-800 мг витамина D каждый день.
Вопрос-ответ
Как уберечься от ревматоидного артрита?
Чтобы снизить риск развития ревматоидного артрита, рекомендуется вести здоровый образ жизни: поддерживать нормальный вес, заниматься регулярной физической активностью, избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, а также следить за питанием, включая в рацион антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты. Регулярные медицинские осмотры и раннее обращение к врачу при появлении симптомов также могут помочь в профилактике и раннем выявлении заболевания.
Можно ли остановить развитие ревматоидного артрита?
Прогноз ревматоидного артрита. На сегодняшний момент излечить болезнь невозможно, поэтому реалистичной задачей является достижение безлекарственной ремиссии. Обнаружение ревматоидных факторов или антител против цитруллина скорее указывает на более агрессивный курс болезни.
От чего обостряется ревматоидный артрит?
Ревматоидный артрит — это хроническое заболевание, при котором периодически случаются обострения. Часто они провоцируются определенными триггерами. Например, сильным стрессом, изменением погоды, переохлаждением, травмой, чрезмерной физической нагрузкой, инфекцией или активностью какого-то сопутствующего заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте физические упражнения, которые не нагружают суставы. Упражнения на растяжку и укрепление мышц помогут поддерживать подвижность и снизить нагрузку на суставы. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для составления безопасной программы тренировок.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты и овощи) и избегайте переработанных продуктов и сахара. Правильное питание может помочь уменьшить воспаление и улучшить общее состояние суставов.
СОВЕТ №3
Используйте средства для облегчения боли и воспаления, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), только по рекомендации врача. Также рассмотрите возможность применения местных средств, таких как гели или мази, которые могут помочь в управлении симптомами.
СОВЕТ №4
Обеспечьте своим суставам достаточный отдых. Избегайте чрезмерных нагрузок и дайте суставам время на восстановление. Используйте ортопедические устройства, такие как бандажи или специальные стельки, чтобы снизить нагрузку на суставы и предотвратить их повреждение.
