Сердце — самый важный и трудолюбивый орган в теле. Оно перекачивает насыщенную кислородом кровь. Но в наши дни этот орган в большом риске (с медицинской и эмоциональной точки зрения). Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертей во всем мире, она убивает одного человека каждые 34 секунды.
Если вы хотите долго жить и хорошо себя чувствовать, сердце должно функционировать должным образом. Здесь мы перечислили лучшие 10 советов, которые не требуют дополнительных усилий и забот, и могут быть включены в повседневную жизнь.
1.Хороший сон и ранний подъем
Крепкий сон регулирует общее функционирование сосудистой, пищеварительной и мышечной систем. Человек должен спать не менее 6 часов в день. Лишение сна плохо сказывается на вашем здоровье.
Ведение семейной истории болезни очень важно. Если ваши предки/родственники имели тяжелые сердечные заболевания, вы должны принять меры предосторожности заранее.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики сердечных заболеваний. Первым советом является регулярная физическая активность, которая помогает поддерживать нормальный вес и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Врачи рекомендуют уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. Второй совет касается питания: важно включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, а также ограничивать потребление насыщенных жиров и сахара. Третий аспект — контроль уровня стресса, который негативно сказывается на здоровье сердца. Четвертым советом является отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Врачи также советуют регулярно проверять уровень холестерина и артериальное давление. Не менее важным является достаточный сон, который способствует восстановлению организма. Наконец, регулярные медицинские осмотры помогут выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях. Соблюдение этих рекомендаций может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2.Регулярные осмотры и дополнительные витаминные добавки
Своевременная и регулярная проверка очень важна. На сегодняшний день еда не такая здоровая и свежая, как это было раньше, из-за пестицидов и и применения научных технологий.
Вы можете принимать рыбий жир, витаминные капсулы и виноградный экстракт в качестве добавок к основному рациону.
3.Продукты, которые нужно избегать
Снизить потребление нездоровой еды. Жирная пища, несмотря на то, что она любима во всем мире, старайтесь избегать картошки фри, майонеза, таких жирных продуктов как гамбургеры, пиццы, кремовые торты и конфеты.
Это позволит, предотвратить не только сердечные заболевания, но и другие осложнения со здоровьем.
Сердечные заболевания остаются одной из главных причин смертности во всем мире, и многие люди ищут способы защитить свое здоровье. Один из самых распространенных советов — это регулярная физическая активность. Умеренные упражнения, такие как ходьба или плавание, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Также важно следить за питанием: увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может значительно снизить риск заболеваний.
Не менее важным является контроль уровня стресса. Практики, такие как медитация или йога, способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия. Регулярные медицинские обследования помогут выявить потенциальные проблемы на ранней стадии. Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя также играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца.
Наконец, важно поддерживать нормальный уровень веса и следить за артериальным давлением. Все эти меры в совокупности помогут сохранить здоровье и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
4.Как избежать гипертонии и стресса
Стресс и гипертонию необходимо контролировать. Эмоциональный стресс — одна из главных причин заболеваний сердца. Нужно избегать напряженных ситуаций настолько, насколько это возможно. Сохраняйте в себе спокойствие и расслабьтесь. Не сердитесь. Чаще улыбайтесь.
Если находитесь в неприятной ситуации, делайте глубокие вдохи. Держите напряжение и стресс вдали от себя, если хотите, чтобы сердце было здоровым.
Читайте также:
5.Контроль сахара в крови и давления
Артериальное давление и уровень сахара в крови связаны друг с другом.
Люди с высоким уровнем сахара чаще страдают сердечными заболеваниями. Высокий уровень сахара и соли увеличивают кровяное давление.
Когда оно высокое, значит сердце дополнительно нагружено, поэтому избегайте большого количества сладкого в своем рационе.
6.Поддержание уровня холестерина
ЛПНП известный как плохой холестерин, приводит к отложению жира в артериях, что приводит к перетяжке в сосудах и заставляет артериальное давление подскакивать.
Читайте этикетки, прежде чем съесть что-нибудь. Проверьте количество насыщенных жиров, холестерина и калорийности на порцию. Будьте осторожны и помните о своем сердце все время.
7.Откажитесь от алкоголя и курения
Необходимо вести здоровый образ жизни. Если хотите, чтобы сердце работало должным образом, бросайте курить и чрезмерно употреблять алкоголь. Это серьезно сказывается на сердце. Курение приводит к накоплению никотина в крови, это не только вызывает рак, но и забивает кровеносные сосуды, что, в конечном счете, влияет на сердце.
Потребление алкоголя в избытке очень опасно. Хотя сказано, что стакан или два вина в день полезно для здоровья сердца, но избыточное потребление приводит к чрезмерному истощению крови и вызывает проблемы с сердцем.
8.Следите за весом
Избыточный вес — одна из самых распространенных проблем во всем мире. Взрослые и дети без ума от еды. Если вы весите больше нормы, вашему сердцу необходимо перекачивать кровь с большей силой и в свою очередь это лишняя нагрузка на сердце и сосуды.
Большое скопление массы тела в брюшной области — одна из причин сердечного приступа. Следить за собственным весом поможет тест ИМТ.
9.Регулярные тренировки
Активный образ жизни, безусловно, поддержит здоровье. В наше время люди не уделяют нужного внимания упражнениям. Они проводят целый день, сидя перед телевизором, ноутбуком, едят или спят. Упражнения делают вас активными и являются необходимыми для правильного циркулирования крови в теле.
Вы должны тренироваться по 35-40 минут в день. Нет необходимости выполнять неприятные для вас упражнения. Прогулки, подъем по лестнице и езда на велосипеде являются наиболее эффективными и удобными упражнениями и помогут избежать засорения в сосудах, вызывающие болезни сердца.
10.Ешьте здоровую пищу
Питание должно быть сбалансированным. Попробуйте есть свежие фрукты и овощи в достаточном для вас количестве. Ешьте еду, богатую витаминами и волокнами, такую как бананы, овес и отруби пшеницы. Белки в рационе — одни из самых эффективных способов предотвратить заболевания сердца, например, рыба и бобовые.
Особенно рекомендуются плоды винограда для людей со слабым сердцем.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — видео
Вопрос-ответ
Что хорошо укрепляет сердце?
Хорошее укрепление сердца обеспечивается регулярной физической активностью, сбалансированным питанием, богатым фруктами, овощами, цельными злаками и полезными жирами, а также контролем уровня стресса и отказом от курения. Кроме того, поддержание нормального веса и регулярные медицинские осмотры также способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
Что любить сердце?
Для нормальной работы сердцу необходимы магний и калий, кальций, селен, цинк, витамины группы В, а также ненасыщенные жирные кислоты. Их содержат свежие овощи и фрукты, рыба, орехи, растительные масла, бобовые, ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир).
Что самое вредное для сердца?
На состояние сосудов и сердца значительное влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара – верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.
Какой возраст самый опасный для сердца?
При этом мужчины умирают от сердечно-сосудистых заболеваний на 10 лет раньше, чем женщины. Поэтому для мужчин самый опасный возраст – это 50-60 лет, тогда как для женщин это возраст 65-75 лет.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия спортом, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск заболеваний. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, трансжиров и соли, чтобы поддерживать здоровье сердца и контролировать уровень холестерина.
СОВЕТ №3
Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье сердца. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Следите за уровнем артериального давления, холестерина и сахара в крови. Раннее выявление проблем поможет вам принять меры и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
