Множество людей практически весь рабочий день проводят за компьютером. Собственно говоря, Американская оптометрическая ассоциация (АОА) утверждает, что в среднем человек проводит за монитором компьютера (электронной книгой, планшетом и подобными устройствами) около семи часов в день.
Действительно для большинства людей работа за компьютером является неизбежной, но не стоит забывать, что это вполне может привести к компьютерному зрительному синдрому (CVS), также известному как «цифровая болезнь глаз». Из этой статьи вы сможете узнать больше о том, как распознать и обратить вспять этот синдром.
Диагностика CVS
Первый шаг к пониманию компьютерного зрительного синдрома — умение распознать симптомы этого состояния. Статья АОА, посвященная этой проблеме, описывает самые распространенные признаки, на которые стоит обратить внимание . Обратите внимание, что подобное состояние может отрицательно сказаться и на таких нарушениях зрения, как астигматизм или дальнозоркость.
Если вы находите у себя признаки этого синдрома – запишитесь на прием к офтальмологу. Он поставит вам диагноз, основанный на вашем анамнезе и предоставленной личной информации (особенности работы, которой вы занимаетесь и сколько времени в среднем проводите за компьютером), примет во внимание появившиеся у вас симптомы, определит остроту зрения и проведет другие необходимые тесты.
Если вы подозреваете наличие у себя компьютерного зрительного синдрома, АОА рекомендует придерживаться правила «20-20-5» – если вы проводите за монитором компьютера весь день, то примерно , посмотрите на что-нибудь, находящееся от вас на расстоянии 5 метров, чтобы дать своим глазам отдохнуть.
Врачи отмечают, что компьютерный зрительный синдром становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Для предотвращения его проявлений специалисты рекомендуют следовать нескольким простым, но эффективным правилам. Во-первых, важно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером нужно смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глаза и снизить напряжение.
Кроме того, врачи советуют регулярно делать перерывы и выполнять специальные упражнения для глаз, такие как вращение и фокусировка на близких и дальних объектах. Не менее важным является правильное освещение рабочего места и настройка экрана: его яркость должна соответствовать окружающему освещению, а расстояние до глаз — быть не менее 50-70 см. Также рекомендуется использовать увлажняющие капли для глаз, чтобы избежать сухости. Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития проблем со зрением и сохранить здоровье глаз.
Правила для коррекции CVS
Помимо правила «20-20-5» существуют и другие рекомендации, с помощью которых вы сможете поддержать свое зрение.
- Не увеличивайте яркость монитора до максимума и поэкспериментируйте с освещением, а также занавесками, чтобы избежать слепящего света и солнечных бликов. Не забывайте, что люминесцентные лампы отрицательно влияют на зрение.
- Удостоверьтесь, что вашу спину поддерживает хорошее кресло, убедитесь, что монитор компьютера установлен на расстоянии 50-70 сантиметров от вашего лица и на 15-20 градусов ниже уровня глаз. Позиционирование очень важно!
- Если у вас есть возможность самостоятельно выбрать монитор, то подойдите к этому вопросу ответственно. Жидкокристаллические дисплеи, как считается, меньше влияют на зрение, чем их предшественники, с диагональю не менее 19 дюймов (48 сантиметров).
- Имейте в виду, что . Если и вы носите очки, то уделите больше внимания признакам и симптомам CVS.
- Моргайте чаще. Да, вы моргаете непроизвольно, но по многим причинам вам стоит постараться делать это чаще. Главная из них – очищение и увлажнение глаз.
- Отрегулируйте настройки отображения текста – размер и цвет шрифта и фона не должны слишком сильно напрягать глаза.
Что можно сделать для поддержания зрения
Профилактика переутомления глаз при работе за компьютером
Если вы проводите много времени за компьютером, то вам пригодятся эти советы. Одной из самых важных вещей является защита глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей. Не забывайте надевать солнцезащитные очки и/или широкополую шляпу, если соберетесь выйти на улицу днем, когда УФ-лучи наиболее интенсивны. , чтобы проверить зрение и не забудьте на приеме перечислить все изменения, которые вы заметили – это поможет врачу диагностировать нарушение на раннем этапе.
Питание также оказывает влияние на зрение. Включите в свой рацион морковь и сладкий картофель (батат), они богаты бета-каротином и лютеином – антиоксидантами, поддерживающими остроту зрения.
Таким образом, если вы, как и большинство людей, много и часто работаете за компьютером, то не стоит обходить вниманием CVS – полезно не только запомнить его внешние проявления, но и знать, как с ним справиться, или даже предотвратить.
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) становится всё более распространённой проблемой в современном мире. Многие люди отмечают, что длительная работа за экраном приводит к усталости глаз, сухости и даже головным болям. Чтобы справиться с этими неприятными симптомами, эксперты рекомендуют следовать простым правилам. Во-первых, важно делать регулярные перерывы: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд, смотря на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Во-вторых, не забывайте о правильном освещении рабочего места — оно должно быть мягким и равномерным, чтобы избежать бликов на экране. Также полезно использовать увлажняющие капли для глаз, чтобы предотвратить их пересыхание. Наконец, стоит обратить внимание на настройки экрана: яркость и контрастность должны быть комфортными для восприятия. Сохранение здоровья глаз — это не только вопрос комфорта, но и залог продуктивности в работе.
Компьютерный зрительный синдром
Что такое компьютерный зрительный синдром и как свести к минимуму последствия использования компьютера и современных гаджетов? Полезные советы, которые помогут сохранить ваше зрение.
Вопрос-ответ
Что такое компьютерный зрительный синдром и каковы его основные симптомы?
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это набор симптомов, возникающих при длительной работе за компьютером. Основные симптомы включают усталость глаз, сухость, размытость зрения, головные боли и дискомфорт в области шеи и плеч. Эти проявления возникают из-за длительного фокусирования на экране и недостаточного моргания.
Читайте также:
Какие простые упражнения могут помочь снизить напряжение глаз при работе за компьютером?
Одним из эффективных способов снизить напряжение глаз является выполнение простых упражнений. Например, каждые 20 минут стоит отвлекаться от экрана и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также полезно делать круговые движения глазами и периодически закрывать их на несколько секунд для расслабления.
Как правильно организовать рабочее место для предотвращения КЗС?
Для предотвращения компьютерного зрительного синдрома важно правильно организовать рабочее место. Экран должен находиться на уровне глаз или немного ниже, на расстоянии 50-70 см от глаз. Освещение должно быть мягким и равномерным, чтобы избежать бликов на экране. Также рекомендуется использовать антибликовые фильтры и поддерживать оптимальную влажность в помещении.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это поможет вашим глазам расслабиться и снизить напряжение.
СОВЕТ №2
Настройте освещение в помещении. Убедитесь, что освещение не создает бликов на экране и не слишком яркое. Используйте мягкое, рассеянное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №3
Следите за расстоянием до экрана. Экран должен находиться на расстоянии 50-70 см от ваших глаз, а верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или немного ниже. Это поможет снизить напряжение шейных мышц и глаз.
СОВЕТ №4
Используйте специальные очки для работы за компьютером. Если вы проводите много времени за экраном, рассмотрите возможность использования очков с защитой от синего света. Они могут помочь уменьшить усталость глаз и улучшить комфорт при длительной работе.
