Кофеин при употреблении придает бодрость, но слишком большое его количество может . Очень трудно бросить употреблять кофеин слишком резко, так как человек сильно привыкает к нему, как к наркотику. Но люди очень быстро начинают чувствовать преимущество жизни свободной от кофеина. Полностью перестав пить чай и кофе, вы, возможно, почувствуете серьезную усталость и утомленность.
Подготовка к бросанию
Вы любите вкус напитка с кофеином и прилив энергии, которую он дает? Большинство людей пьют их для получения одного или обоих эффектов, которые дает кофеин, но слишком частое употребление может привести к нарушениям в вашем организме. Если вы постоянно пьете кофеиносодержащие напитки, то самое время, чтобы прекратить их употребление. До 400 мг кофеина в день является нормой. Т.е. примерно 4 чашки кофе или 10 банок содовой.
. В умеренных дозах кофеин оказывает положительное действие, в отличие от предельных доз.
:
- повышение рисков гипертонии;
- кариес;
- ослабление костей;
- зависимость;
- беспокойство;
- гиперактивность;
- бессонница;
- лишний вес;
- финансовые затраты;
- обезвоживание организма;
- снижение сексуальной активности.
Если напитки с кофеином являются неотъемленной частью вашего рабочего дня, то замените их водой. . Также пейте зеленый чай и газированную воду, не содержащую кофеин.
Медики отмечают, что отказ от кофеина может быть сложным процессом, но вполне осуществимым. Врачи рекомендуют начинать с постепенного снижения потребления, чтобы избежать симптомов отмены, таких как головные боли и усталость. Вместо резкого отказа стоит заменить кофе на безкофеиновые альтернативы, такие как травяные чаи или цикорий. Также полезно следить за режимом сна и физической активностью, так как они могут помочь справиться с усталостью, возникающей при снижении кофеинового потребления. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подход к отказу от кофеина должен быть адаптирован под личные потребности и состояние здоровья. Врачи советуют обращаться за поддержкой к специалистам, если возникают трудности в этом процессе.
Бросайте постепенно
. Лучше начать с уменьшения количества напитков в день. В течении недели пейте на 1 напиток меньше. Если вы пропустили утреннее кофе, то замените его на что-нибудь другое. Затем отменяют 2 напитка в день также в течение недели. Продолжайте до полного отказа от кофеина.
в начале недели. Если вы чрезмерно будете употреблять его в начале недели, у вас в последующем не будет средств в конце недели. Выделяя все меньший бюджет на кофеин, вы будете потреблять меньше.
Выделите один день для отдыха, например, воскресенье. Убедитесь, чтобы в этот день у вас не будет запланированных дел. Вы должны в этот день. По крайней мере 3 недели после того, как вы перестали пить кофеин, должны соблюдать это правило. Ешьте больше здоровой пищи, фруктов, овощей, а также витамины группы В, которые оказывают тот же эффект, что кофеин.
Регулярное употребление воды поможет очистить ваши органы и поддержать организм увлажненным. Кофеин – мочегонное средство, заставляющее людей терять влагу. Слишком много кофеина наряду с недостаточным употреблением воды может легко привести к обезвоживанию организма. Норма питья воды – 1,5 литра.
Найдите кого-то, кто тоже будет прекращать употреблять кофеин. Если вы найдете такого человека, то будет для выполнения поставленной цели.
Читайте также:
Восстановление от кофеинового пристрастия
Достаточное время для отдыха. Кофеин является способом для борьбы с недосыпанием и источником энергии в течение дня. Когда вы бросили кофеин, то давайте организму полностью отдыхать в течение ночи. Это поможет вашему организму сбросить и привыкнуть к свободной от кофеина жизни.
. Так как алкоголь обезвоживает организм, а также является успокоительным средством, что в свою очередь увеличит тягу к кофеину.
В зависимости от того, сколько кофеина вы выпили, ваше тело подвергается риску получить вред.
Следующие симптомы отмены кофеина возможны и длятся в течение нескольких дней:
- усталость и сонливость;
- депрессия;
- головные боли;
- раздражительность;
- мышечная боль;
- гриппоподобные симптомы;
- бессонница;
- запор;
- нервозность.
В течение отмены кофеина придумайте способы для отвлечения мозга. Подумайте, когда вы будете испытывать стресс в течение дня и подготовьтесь к этому. Для этого можно использовать мягкие игрушки, видеоигры, кроссворды, друзья. Главное всегда держите что-то из этого под рукой.
Многие люди, стремясь избавиться от зависимости от кофеина, делятся своими впечатлениями и методами. Одни отмечают, что постепенное снижение потребления помогает избежать резких головных болей и раздражительности. Они рекомендуют заменять кофе на травяные чаи или напитки без кофеина, что позволяет не чувствовать себя лишённым привычного ритуала. Другие советуют вести дневник, в котором фиксировать свои ощущения и прогресс, что помогает осознать, как кофеин влияет на организм. Также распространены мнения о важности поддерживающей среды: общение с теми, кто уже прошёл этот путь, может значительно облегчить процесс. В целом, многие подчеркивают, что ключ к успеху — это терпение и осознанный подход к изменениям в привычках.
Увеличивайте энергию без кофеина
Слушайте свою в быстром темпе. Слушайте на работе, чтобы избавиться от спада и усталости в течение рабочего дня.
Ваше тело реагирует естественным образом к изменениям в свете, так что если там, где вы работаете очень темно или светло, то тело не сможет сигнализировать о том, в каком состоянии оно находится и что ему требуется в данный момент.
Пытайтесь держать ваши жалюзи немного открытыми, чтобы . Также добавьте света на свое рабочее место, чтобы избавиться от чувства сонливости.
. Сидите прямо ровно, чтобы быть сосредоточенным на работе. Также можно использовать фитнес мяч для разминки между рабочими часами. Используйте сидячие тренировки для поддержания вашего энергетического уровня.
-
Читайте также:
Кофе — вся правда
Интересная информация о самом популярном напитке на планете. На а чем основано стимулирующее действие кофе, вызывает ли кофеин зависимость, а также положительные и отрицательные стороны употребления кофе.
Вопрос-ответ
Как лучше всего бросить употреблять кофеин?
Не торопитесь: когда речь идёт о сокращении потребления кофеина, лучше всего делать это постепенно. Саперштейн рекомендует постепенно сокращать потребление в течение 4–6 недель. Допустим, вы выпиваете 4 чашки в день. Сократите до 3 на какое-то время, а затем постепенно переходите к 2.
Как бросить пить кофеин?
Снижайте количество кофеина постепенно: сначала две чашки вместо трех, потом одну, затем по чашке через день, и только после этого можно совсем отказаться от напитка. Заменяйте кофе водой, а не едой. Каждый раз, когда вам захочется выпить чашку кофе, наливайте себе простой воды комнатной температуры.
Как долго длится отвыкание от кофе?
Абстинентный синдром при кофеиномании не требует специального лечения. Все проявления исчезают в течение 3-5 суток.
Советы
СОВЕТ №1
Постепенно снижайте потребление кофеина. Резкое прекращение может вызвать головные боли и усталость. Начните с уменьшения количества чашек кофе или замените его на напитки с низким содержанием кофеина, такие как зеленый чай.
СОВЕТ №2
Замените кофеин на альтернативные напитки. Попробуйте травяные чаи, такие как ромашка или мята, которые не содержат кофеина и могут помочь расслабиться. Также можно пить воду с лимоном или фруктовые соки для разнообразия.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой режим сна. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна, чтобы снизить потребность в кофеине для поддержания энергии. Создайте регулярный график сна и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие, что может снизить желание употреблять кофеин. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
