Долгое время я пыталась напрочь игнорировать месячные.
Старалась отгородиться от них по крайне мере на месяц, но они, конечно же, снова появлялись.
И выбирали самый неподходящий момент. «Эти дни» казались самой раздражающей вещью, пока я не начала их отслеживать.
Почему я начала отслеживать месячные?
Я задала себе вопрос: «Какая же самая раздражающая вещь после спазмов и боли при менструациях?» И ответ был: «Я никогда толком не знала, когда они начинаются; и когда они приходили, они разрушали все: планы на выходные, свидания, экзамены… Я чувствовала себя на пределе».
Поэтому я начала отмечать их маленькими красными точками в своем календарике на год. Это было началом светлого периода в будущем. По крайней мере, теперь я знала, когда они придут, и чувствовала себя немного более подготовленной.
Но разговор не о том, когда месячные начинаются и когда заканчиваются. Я поняла это только, когда начала отслеживать месячные с приложением Flo. Внезапно, я начала отмечать все, что казалось уместным, и это занимало 3 минуты в день.
Впервые я почувствовала, что могу управлять своим менструальным циклом. Я узнала, что когда наступают эти дни (+/- 2 дня), я могу записывать, как влияют лекарства на мой цикл, отмечать перепады настроения, стресс. Все, что может задержать или ускорить цикл, делает меня более эмоциональной, а мою ежедневную жизнь более сложной.
Медицинские специалисты подчеркивают важность отслеживания менструального цикла для женщин. Во-первых, это помогает выявить любые отклонения в здоровье, такие как нерегулярные циклы или сильные боли, что может быть сигналом о возможных заболеваниях. Во-вторых, регулярный мониторинг позволяет лучше понимать собственное тело и предсказать дни овуляции, что полезно как для планирования беременности, так и для предотвращения нежелательной. Третья причина заключается в том, что отслеживание менструаций помогает контролировать эмоциональное состояние, так как многие женщины испытывают изменения настроения в разные фазы цикла. Четвертая причина — это возможность отслеживания влияния образа жизни на здоровье, например, как диета или физическая активность могут влиять на регулярность цикла. Наконец, ведение записей о менструациях может быть полезным при посещении врача, так как предоставляет полную картину состояния здоровья.
1.Контроль
Когда отслеживаете менструальный цикл, контролируйте свое тело, распорядок дня, самочувствие, и тогда не будет сюрпризов.
Как только узнали, когда придут месячные, нужно «быть на чеку» (что вдобавок может спасти немало запачканной одежды).
Вы всегда будете готовы к месячным: не важно, какими средствами гигиены при менструациях вы пользуетесь, если вы знаете, когда ждать месячные, у вас никогда не возникнет проблемы, что закончились тампоны или прокладки, и вы всегда будете знать, когда носить в собой менструальную чашку.
Планируя отдых, путешествия или рабочие дни, вы можете работать и подстраиваться под месячные. Некоторые события или даты можно перенести, если вы не можете побороть усталость, менструальные спазмы или вздутие, и очень важно дать необходимый организму отдых.
Читайте также:
2.Месячные — это паспорт здоровья
Одно из самых больших преимуществ: вы можете сами обнаружить сбои и будете готовы рассказать доктору, когда и что происходило. Нет ничего полезнее для вас и гинеколога, чем информация и наблюдения, которые вы так легко можете предоставить, когда отслеживаете месячные.
Отметьте непредсказуемые ситуации: сбой цикла, очень болезненный цикл, изменение цвета и консистенции выделений — все это говорит о самочувствии. Заметить резкое изменение или сбой цикла проще, когда отслеживаешь цикл.
Для некоторых людей депрессия и тревога частые гости за несколько дней или во время менструаций. Много людей с месячными рассказывают о том, как зачастую важно скорректировать лечение или обнаружить связь между проблемами психического здоровья и менструацией. Опять же, чем больше вы знаете о том, что они связаны, тем лучше вы можете справиться с паническими атаками или чувством депрессии.
Многие женщины отмечают, что отслеживание месячных помогает лучше понимать свое тело и его циклы. Это позволяет предсказать дни, когда могут возникнуть симптомы ПМС, и подготовиться к ним заранее. Кроме того, регулярное наблюдение за менструальным циклом может помочь выявить отклонения, которые стоит обсудить с врачом. Многие также отмечают, что знание своих циклов способствует более осознанному подходу к планированию беременности или, наоборот, к методам контрацепции. Наконец, отслеживание месячных может стать частью здорового образа жизни, позволяя следить за общим состоянием здоровья и уровнем стресса. В целом, этот процесс помогает женщинам чувствовать себя более уверенно и контролировать свою репродуктивную жизнь.
3.Вы понимаете свое тело как никогда
Когда отслеживаете спазмы и перепады настроения при месячных, можете обнаружить, что усложняет и облегчает их течение. Вы съели что-то особенное? Вы достаточно поспали? Где вы тренировались или не тренировались?
К разговору о перепадах настроения: внезапно, вы почувствовали, как эмоционально реагируете на то, что показали на ТВ. Просто отметьте, какой день цикла это был.
Вам по силе будет понять свои желания и справиться с их негативными аспектами. Вы не можете устоять перед чипсами или мороженым — но, что, если это усиливает ваши спазмы? Записывайте свои пристрастия и как чувствуете себя после и узнавайте, что помогает организму.
4.Вы будете знать, когда можно забеременеть, а когда нет
Хотите ли вы предохраняться или нет — знание менструального цикла решает все. Оно дает много важной информации о том, когда у вас овуляция и когда вы можете забеременеть. Это значит: или быть крайне осторожным в этот период или планировать зачатие.
5.Вы будете знать особенности менструального цикла от и до
Ваш менструальный цикл это не просто состояние вкл/выкл. Оно влияет на вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 12 месяцев в году. Весь цикл должен полностью отслеживаться, что даст вам кучу информации о вас самих.
На самом деле, есть 4 фазы менструального цикла и для каждой характерны те или иные чувства и симптомы, которые влияют на вас ежедневно. Это может объяснить перепады в сексуальном поведении, почему вы в некоторые дни так резко устаете, а в другие дни так эмоциональны. Это может влиять даже на то, какую одежду вы выбираете для выхода. Я, например, имею предменструальный гардероб с удобной одеждой и свитерами, которые одинаково подходят и для работы (единственное, что я хочу одеть перед или во время моих месячных), и я всегда знаю, когда их стирать, а когда можно выбросить. Просто нужно всегда контролировать такие повседневные мелочи, которые позволят сделать цикл чуть приятней, а жизнь чуть проще.
Как вести календарик месячных — видео
:
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Зачем отслеживать месячные?
Менструальный цикл, а точнее его регулярность, является одним из показателей здоровья женщины. Правильный подсчет дней цикла позволяет вовремя обнаружить возможные нарушения в репродуктивной системе. Чтобы правильно интерпретировать результаты, женщине важно отслеживать свои месячные.
Какие причины могут быть задержки месячных?
Естественные причины задержки — беременность, стресс, изменения веса, менопауза или некоторые лекарства. Различные заболевания репродуктивных или других внутренних органов тоже могут привести к задержке месячных. Если месячные не начинаются дольше 5 дней, необходимо обратиться к врачу.
Каковы причины задержки менструального цикла?
Задержка менструального цикла может быть вызвана различными факторами, включая беременность, стресс, изменения в весе, гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, поликистоз яичников, а также некоторые медикаменты. Кроме того, изменения в режиме сна и физической активности также могут влиять на регулярность цикла. Если задержка длится более нескольких дней, рекомендуется обратиться к врачу для выяснения причин.
Что может вызвать месячные?
Как вызвать месячные в случае задержки? Относительно безопасными являются следующие способы, если срок задержки месячных небольшой: активное занятие спортом, если только причина не связана с переутомлением; учащение половой активности; принятие горячей ванны продолжительностью не более получаса.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно записывайте даты начала и окончания менструации в календарь или специальное приложение. Это поможет вам лучше понять свой цикл и выявить любые отклонения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на изменения в вашем цикле, такие как продолжительность, интенсивность и симптомы. Это может быть полезно для выявления проблем со здоровьем и своевременного обращения к врачу.
СОВЕТ №3
Используйте отслеживание месячных для планирования важных событий, таких как поездки или спортивные мероприятия. Зная свой цикл, вы сможете избежать неприятных сюрпризов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о связи между менструальным циклом и вашим эмоциональным состоянием. Отслеживание настроения в разные фазы цикла может помочь вам лучше понять свои чувства и управлять ими.
