Депрессия и чувство тревоги могут быть вызваны различными аспектами, начиная от генетики, заканчивая образом жизни. Конечно, мы не всегда можем самостоятельно избавиться от депрессии, зато мы можем предпринять некоторые шаги, которые помогут нам побороть её. Один из способов это сделать – употреблять те продукты, которые полезны как для нашего тела, так и для разума.
Продукты из цельных зёрен улучшают ваше настроение
Если вы хотите поднять себе настроение, съешьте хлеб из цельной пшеницы, маффин или макароны, ведь эти продукты богаты углеводами и клетчаткой.
Углеводы способствуют выработке серотонина, — гормона, который улучшает самочувствие и позволяет расслабиться телу и мозгу.
Также, цельные зёрна помогают поддерживать в норме уровень сахара в крови, что сдерживает вас от переедания.
Врачи отмечают, что правильное питание играет важную роль в поддержании психического здоровья. Исследования показывают, что определенные продукты могут помочь в борьбе с депрессией и тревожностью. Например, жирные рыбы, такие как лосось и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют улучшению настроения. Орехи и семена, содержащие магний, также могут снизить уровень тревожности. Фрукты и овощи, особенно темно-зеленые листовые, обеспечивают организм витаминами и антиоксидантами, что положительно сказывается на психическом состоянии. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для эмоционального равновесия. Врачи рекомендуют включать в рацион пробиотики, содержащиеся в йогурте и кефире, так как они способствуют здоровью кишечника, что, в свою очередь, связано с улучшением настроения. Чай, особенно зеленый, может помочь снизить уровень стресса благодаря содержанию L-теанина. В целом, разнообразное и сбалансированное питание может стать важным шагом к улучшению психического здоровья.
Горький шоколад борется с депрессией
Молочный шоколад может только посодействовать развитию депрессии, а вот тёмный шоколад, наоборот, борется с ней, если, конечно, употреблять его в умеренных количествах. В горьком шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют выделению эндорфинов и серотонина.
Ягоды заставляют вас радоваться жизни
Эти вкусные, сладкие, маленькие плоды содержат в себе антиоксиданты и витамины. Черника, ежевика, земляника, малина – все эти ягоды вам следует включить в свой рацион, поскольку антиоксиданты не только укрепляют вашу иммунную систему и предотвращают рак, но и играют огромную роль в борьбе с депрессией. Вы можете есть их с хлопьями или йогуртом, делать из них смузи или есть просто так.
Многие люди, страдающие от депрессии и тревожности, делятся своим опытом использования различных продуктов, которые помогают им справляться с этими состояниями. Одним из самых популярных средств является куркума, известная своими противовоспалительными свойствами и способностью улучшать настроение. Другие отмечают положительное влияние омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и льняном семени, на психическое здоровье.
Чай с ромашкой и мелиссой также часто упоминается как успокаивающее средство, которое помогает расслабиться после напряженного дня. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и кефире, становятся все более популярными благодаря своей связи с улучшением настроения.
Не стоит забывать и о физической активности: многие люди отмечают, что регулярные занятия спортом значительно снижают уровень тревожности. Ароматерапия с использованием эфирных масел, таких как лаванда и бергамот, также находит своих поклонников. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Тем не менее, эти продукты становятся надежными союзниками в борьбе с негативными эмоциями.
Грецкие орехи поддерживают здоровье головного мозга
Как и большинство орехов, грецкие орехи являются прекрасным источником белка, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Что отличает грецкие орехи от других, так это содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты. Грецкие орехи – это один из самых богатых растительных источников омега-3, которые снижают уровень депрессии и поддерживают общее состояние мозга, поэтому в следующий раз, когда вам будет грустно, просто съешьте горсть грецких орехов.
Лосось помогает активизировать работу мозга
Если говорить об омега-3, жирная рыба, например, лосось, также является источником этой жирной кислоты. Рыба не только отлично подходит для поддержания работоспособности мозга и борьбы с депрессией, но и для общего состояния здоровья вашего организма. Регулярное потребление рыбы улучшает кровообращение и уменьшает изжогу. Специалисты рекомендуют есть лосось, или любую другую жирную рыбу, 2 раза в неделю.
Листовые овощи борются с тревожностью и депрессией
Тёмные листовые овощи – это самая здоровая, наполненная питательными веществами пища.
Шпинат, капуста и мангольд помогают предотвратить рак, улучшить иммунную систему и побороть тревожность и депрессию.
Читайте также:
Семена помогают вам заснуть
Если вам захотелось чем-то похрустеть, то семена отлично подходят для этого, ведь они не только борются с депрессией, но и содержат меньше калорий, чем любые другие снэки. Семена льна, чиа или конопли содержат в себе омега-3, которые, как мы уже знаем, полезны для нашего мозга. Семена тыквы также подходят для борьбы с депрессией, т.к. в них входит L-триптофан и аминокислоты, которые, в свою очередь, являются предшественниками мелатонина, помогающего нам уснуть. Ещё семена тыквы помогают повысить уровень серотонина.
Бобы могут поднять настроение
Все мы знаем, что бобы очень полезны для нашего здоровья, поскольку в них высокое содержание белка, железа, фолиевой кислоты, углеводов и клетчатки, и низкое содержание холестерина.
Не секрет, что фасоль хороша для нашего сердца, но она также хороша и для ума.
В ней содержится селен, который может поднять настроение.
Едите бобы с рисом, бурито, или в качестве салата из фасоли.
Авокадо: вкусный выбор для здорового мозга
Этот вкусный фрукт, который относится к категории суперфуд, очень полезен, поскольку он содержит триптофан, фолиевую кислоту и омега-3. Тем не менее, не следует им злоупотреблять, т.к. помимо перечисленных компонентов в нём также высокое содержание жиров. Положите тонко-нарезанный авокадо на ваш сэндвич, или сделайте с ним салат.
Грибы: суперфуд для вашего мозга
Грибы хороши для вашего психического здоровья, и вот почему: они помогают снизить уровень сахара в крови, уравновешивают ваше эмоциональное состояние, а также способствуют здоровой микрофлоре кишечника (кстати, именно в кишечнике формируется 80-90 % серотонина). Существует огромное количество блюд, которые можно приготовить с грибами. Ешьте их в сыром виде в салатах, или делайте с ними пиццу, и боритесь с депрессией и тревожностью!
Вопрос-ответ
Какие продукты восстанавливают психику?
Продукты, способствующие восстановлению психики, включают орехи (особенно грецкие), семена (например, семена чиа и льна), жирную рыбу (лосось, скумбрия), темный шоколад, ягоды, зеленые листовые овощи и ферментированные продукты (йогурт, квашеная капуста). Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и пробиотиками, которые поддерживают здоровье мозга и улучшают настроение.
Какая еда снимает тревожность?
Еда, богатая омега-3 жирными кислотами (например, рыба, грецкие орехи), магнием (шпинат, авокадо), витаминами группы B (цельнозерновые продукты, яйца) и антиоксидантами (ягоды, темный шоколад), может помочь снизить уровень тревожности. Также полезны продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и квашеная капуста, которые поддерживают здоровье кишечника и могут положительно влиять на настроение.
-
Читайте также:
Что реально успокаивает нервную систему?
Медитация, упражнения на расслабление мышц, ароматерапия, прослушивание музыки, профессиональная помощь психолога — прекрасные «лекарства» от нервов. Здоровое питание также уменьшает подверженность стрессу. Если эти методы не помогают, следует обратиться за медицинской помощью.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на разнообразие в рационе. Включайте в свое меню не только продукты, известные своими антидепрессивными свойствами, но и разнообразные фрукты, овощи, орехи и злаки. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, способствующими улучшению настроения.
СОВЕТ №2
Не забывайте о регулярности питания. Старайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что, в свою очередь, может снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на способы приготовления пищи. Избегайте жарки и отдавайте предпочтение запеканию, варке или приготовлению на пару. Это не только сохранит полезные вещества в продуктах, но и поможет избежать лишних калорий и жиров, которые могут негативно сказаться на вашем настроении.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Дегидратация может привести к усталости и ухудшению настроения, поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.
