Снова мы посвящаем статью важности здоровой психики. Фактически, большинство люди не осознают, что о нашем психическом здоровье тоже надо проявлять заботу и уделять ему внимание. И какой же результат такой неосведомленности? По статистике недавних исследований, ежегодно десятки миллионов людей по всему миру (18 лет и старше) лечатся от большого депрессивного расстройства.
С каждым днем растет количество случаев психических и эмоциональных заболеваний. Имея в виду всю эту статистику, мы предлагаем вам составленный нами список из 7 продуктов питания, способных облегчить несколько наиболее общих проявлений психических расстройств. Вам нужно всегда помнить, что борьба не закончится, как только вы начнете принимать медикаменты — вам все так же необходима здоровая еда!
Как может питание влиять на психику?
10 лучших продуктов от депрессии и тревожности
В «Американском журнале здравоохранения» (AJPH) опубликовано исследование, доказавшее после изучения того, как питание влияет на детей и подростков. Результат исследования показал: дети и подростки, в раннем возрасте питавшиеся плохо, больше подвержены развитию некоторых , чаще всего это . Исходя из всего этого, можно понять, почему сбалансированное питание настолько важно для нормального развития нашей психики, что, в свою очередь, уменьшает риск психоэмоциональных заболеваний в будущем.
Сбалансированный рацион, в составе которого наличествуют все важнейшие витамины и микроэлементы, поможет вам оздоровить свое тело, и одновременно с этим ослабить симптомы психических заболеваний. К тому же, психоэмоциональные расстройства в большинстве своем провоцируются нехваткой важнейших питательных веществ, так что можно избавиться от психических симптомов без следа в мгновение ока, нужно всего лишь довести количество питательных веществ в вашем организме до состояния нормы.
Итак, вот 7 продуктов питания, которым обязательно нужно быть на вашей тарелке
Данный список из 7 продуктов поможет вам составить для себя наилучшую диету; она даст вам сил для борьбы с симптомами, вне зависимости от того, с каким конкретно психическим заболеванием вас диагностировали.
Врачи отмечают, что правильное питание может оказать значительное влияние на психическое здоровье. Среди продуктов, способствующих улучшению эмоционального состояния, выделяются жирные рыбы, такие как лосось и скумбрия, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень тревожности. Орехи и семена, содержащие магний, способствуют расслаблению и улучшению настроения. Фрукты и овощи, особенно бананы и шпинат, богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования нервной системы. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка, способствуют выработке серотонина, известного как «гормон счастья». Также важно упомянуть темный шоколад, который может улучшить настроение благодаря содержанию антиоксидантов. Наконец, пробиотики, содержащиеся в йогурте и квашеной капусте, положительно влияют на микрофлору кишечника, что, по мнению специалистов, связано с эмоциональным состоянием. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание в сочетании с другими методами лечения может значительно улучшить качество жизни пациентов.
Ягоды
Клубника, малина, черника — можете выбирать то, что вам нравится, во всех содержатся витамин C и антиоксиданты. В «Американском журнале диетологии и науки о еде» (Nutrition & Food Sciences) можно прочитать одно исследование. Оно подтвердило, что витамин C очень важен для контроля в организме уровня кортизола. Что такое кортизол? Важнейший гормон стресса. Он может способствовать запуску во время стрессовой ситуации реакции «борьба или бегство», однако, слишком большое количество кортизола в повседневной жизни может плохо отразиться на здоровье, поскольку стресс часто является провоцирующим фактором развития многих проблем психического здоровья. Если контролировать уровень кортизола при помощи употребления ягод, то уменьшается стресс и риск его вреда для здоровья.
Рыба
Ешьте разнообразную рыбу, чтобы получить . В исследованиях доказана ее польза для облегчения симптомов тревожности (распространенного психоэмоционального нарушения).
Многие люди обращаются к натуральным продуктам в поисках поддержки при психических и эмоциональных расстройствах. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и льняном семени, часто упоминаются как способ улучшения настроения и снижения тревожности. Темный шоколад, богатый антиоксидантами, также считается полезным, так как способствует выработке серотонина.
Зеленый чай, благодаря содержанию L-теанина, помогает расслабиться и улучшить концентрацию. Фрукты и овощи, особенно бананы и шпинат, богаты витаминами и минералами, которые поддерживают нервную систему. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и квашеной капусте, положительно влияют на микробиом, что, в свою очередь, может улучшить общее психоэмоциональное состояние.
Орехи, особенно грецкие, также часто упоминаются как источник полезных жиров и витаминов, способствующих улучшению настроения. Наконец, куркума, благодаря куркумину, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь в борьбе с депрессией. Эти продукты становятся частью комплексного подхода к поддержанию психического здоровья и благополучия.
Темный шоколад
Это еще один чудесный продукт, он поможет вам регулировать уровень стресса, контролируя количество кортизола у вас в организме. Плюс к тому, темный шоколад повысит уровень эндорфинов, так что ваше настроение улучшится естественным путем и мгновенно, и вы сможете забыть о депрессии с ее симптомами.
Цельные зерна
Цельные зерна — это источник углеводов, повышающих выработку триптофана и серотонина, этим они и замечательны. Почему при психических заболеваниях мы особенно нуждаемся в этих двух аминокислотах? Все потому, что психические заболевания ухудшают выработку этих аминокислот, в результате чего появляются новые симптомы тревожного расстройства и депрессии.
Читайте также:
Индейка
Индейка – это прекрасный натуральный источник белка, а белок просто необходим для выработки серотонина в нашем организме.
В ней также содержится триптофан, способствующий крепкому сну.
Зеленый чай
Зеленый чай прекрасен не только тем, что в нем полно антиоксидантов.
Он содержит такую аминокислоту, как .
Доказано, что теанин облегчает симптомы пациентов с депрессивным и тревожным расстройствами, а также борется с нарушениями сна.
Куркума
Куркума веками использовалась, как замечательная приправа к еде, но задумывались ли вы об ее использовании, как средства для борьбы с депрессией? Доказано, что куркума помогает облегчить ее симптомы, поскольку она улучшает настроение.
Продукты для хорошего настроения
Все мы хотим чувствовать себя бодро и быть в хорошем настроении. 8 продуктов, способных повышать уровень серотонина и эндорфина в организме.
Заключение
Попробуйте употреблять эти 7 продуктов питания, которые заняли лидирующие места в категории «пища для мозга», и вы заметите ослабление симптомов болезни. Конечно, для коренных изменений может потребоваться время, но довольно скоро вы заметите улучшения, и у вас начнется новая, более полноценная жизнь!
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!
Вопрос-ответ
Какие продукты лучше всего подходят для психического здоровья?
Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, необходимые мозгу и телу для здоровья. Включайте белок в каждый приём пищи. Он содержит аминокислоту, которую мозг использует для регуляции настроения.
Какие продукты влияют на психику человека?
В здоровой пище есть все, что нужно для выработки серотонина в достаточном количестве. К таким продуктам можно отнести злаки, крупы, овощи, фрукты, яйца, молочную продукцию, нежирное мясо и жирную рыбу, орехи, сухофрукты. Оптимальной и общей для всех диеты не существует.
-
Читайте также:
Что полезно для психического здоровья?
И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Эти вещества способствуют улучшению настроения и могут помочь в борьбе с депрессией и тревожностью.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Они содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье мозга и улучшают общее самочувствие. Особенно полезны бананы, ягоды и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о пробиотиках, содержащихся в йогурте и квашеной капусте. Исследования показывают, что здоровье кишечника напрямую связано с психическим состоянием, и пробиотики могут помочь улучшить настроение.
СОВЕТ №4
Старайтесь избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов. Они могут вызывать колебания уровня сахара в крови, что негативно сказывается на настроении и может усугублять симптомы тревожности и депрессии.
